სათანადო კვების საიდუმლოებები კანისა და თმის სილამაზისთვის

დღეს მე გავაგრძელებ სტატიების სერიას, რომელშიც გაგიზიარებთ სილამაზისა და ახალგაზრდობის საიდუმლოებებს. ბოლო სტატიაში მე დავწერე ის, რაც ზიანს აყენებს ჩვენს ახალგაზრდობას და სილამაზეს. დღეს მე ვისაუბრებ კვებაზე, სილამაზეზე - ისეთ საკვებზე, რომლებსაც, პირიქით, დიეტა უნდა მოხვდეთ, მრავალი წლის განმავლობაში ახალგაზრდობის გახანგრძლივების მიზნით.

რა ემყარება დღევანდელ რეკომენდაციებს?

წინა სტატიაში აღმოვაჩინეთ, რომ ახალგაზრდობა და სილამაზე მოპარულია უჯრედებში ანთებითი პროცესებით, ასევე მავნე ნაწილაკებით, რომელსაც ეწოდება თავისუფალი რადიკალები. ეს პროცესები თქვენს სხეულში ხდება ერთი ხარისხით ან სხვაზე ყოველთვის, თუნდაც სრულად ჭამოთ, დაისვენოთ, ვარჯიშობთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ. სტრესის საწინააღმდეგო ღონისძიებები (საყიდლებზე არ ითვლება). ამის მიუხედავად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დიეტა ისე, რომ მაქსიმალურად გაანეიტრალოთ თავისუფალი რადიკალები, ასევე შეაჩეროთ ანთებითი პროცესები ორგანიზმში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაიბრუნებთ თქვენთვის სასურველ სილამაზეს და ახალგაზრდობას.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის 11: შეაჩერეთ ანთება

ჭამა საკვები, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ეს მოიცავს:

ჯანჯაფილი - შეიცავს გიტეროლს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
turmeric - აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი
ცხიმოვანი თევზი - შეიცავს OMEGA-3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ცნობილია მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით (და ასევე აქვს მთელი რიგი დადებითი ეფექტი ჩვენს ჯანმრთელობაზე, რაც დავწერე ამ სტატიაში)
სელის თესლი - მდიდარია OMEGA-3
ნიგოზი - ასევე მდიდარია OMEGA-3
ნიორი - შეიცავს ალიინს და ალიცინს, რომელსაც არა მხოლოდ აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, არამედ აქტიურად ებრძვის ბაქტერიებს
პიტნა - ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

სწორი კვების საიდუმლოებები თმის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

ეფექტური თმის მოვლის საშუალებები არა მხოლოდ სწორად არის შერჩეული ძვირადღირებული კოსმეტიკა, არამედ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სხეულისთვის აუცილებელ ყველა საკვებ ნივთიერებებს. ეს არის ინტეგრირებული მიდგომა, რაც ხელს შეუწყობს საუკეთესო შედეგების მიღწევას და გაუმკლავდეს თმის ცვენის, სიმშრალის, ცხიმიანი ან მყიფე თმის პრობლემებს. მშვენიერი და ჯანმრთელი curls– ის ერთგვარი დიეტა უნდა შეიცავდეს ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარ საკვებს, ასევე აუცილებელია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსის შენარჩუნება.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის 22: ჩვენ სტაბილიზაციას ახდენს სისხლში შაქრის შემცველობას

რატომ? ფაქტია, რომ ეს არის სისხლში შაქრის გადასვლა, რაც იწვევს ანთებას და ფიზიოლოგიურ სტრესსაც კი. ეს არის სისხლში გლუკოზის მაღალი შემცველობა, რომელიც ქმნის კრისტალიზაციის ეფექტს, რაც არა მხოლოდ არღვევს ჰორმონალურ ბალანსს, არამედ იწვევს ქოლესტერინის დაფების, თავის ტკივილის და მაღალი წნევის ფორმირებას. ეს ყველაფერი არაა. ფაქტია, რომ ტკბილეულის მოხმარების გარეშეც კი, შეგიძლიათ მაღალი სისხლი შაქარი. პარადოქსი? საერთოდ არა!

ფაქტია, რომ სწრაფი ნახშირწყლები, რომელთა შემადგენლობაში შედის მარცვლეული (მარცვლეული), ფქვილი (თუნდაც მთელი ხორბლის ფქვილი!), სახამებლის საკვები (კარტოფილი და სიმინდი) და მრავალი ხილი, იწვევს სისხლში შაქრის თითქმის იგივე გადასვლას, თითქოს მიირთმევთ ნამცხვარს, ან ჩაი დალიეთ შაქრით.

"ახლა?", თქვენ ჰკითხავთ, "ნამდვილად არ უნდა მიირთვათ ხილი ან შვრიის ხილი?"

საბედნიეროდ, ეს ყველაფერი შესაძლებელია, მაგრამ ცხიმებთან ერთად. რატომ არის საჭირო ცხიმები? ზემოაღნიშნული პროდუქტებიდან მარტივი ნახშირწყლების შეწოვის ტემპის შენელება. ცხიმები, როგორც ჩანს, შეფუთავს ნახშირწყლებს, და ისინი ნაკლებად ხელმისაწვდომი გახდებიან. შეფუთვაში და ნახშირწყლები შეფუთული ორივე კანფეტი "შეფუთულია" ცხიმიანი ფილმში, რომელიც დაშლის დროს და ფერმენტებს დასჭირდება. ამ ყველაფერს დრო სჭირდება. ამრიგად, პროცესი შენელდება და დიდხანს განიცდიან გაძარცვის დიდ განცდას.

რას ნიშნავს ეს პრაქტიკაში?

ხილი მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როდესაც თან ახლავს თხილი და თესლი ან დაუყოვნებლივ სხვა ჭამის შემდეგ
გულუხვად ნაცხის სენდვიჩები პესტო ან ხელნაკეთი მაიონეზი
დაამატეთ მეტი ბოსტნეულის ან ნახარში ფაფაში, ასევე ყველა სახის თესლი და კაკალი

ცხადია, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისთვის კვების უამრავი პრინციპი არსებობს და ისინი არ მოხვდებიან ამ სტატიაში, მაგრამ ცხიმის დამატება ერთ-ერთი მთავარი მეთოდია. ამიტომ, მინიმუმ ამით დაიწყე და დარწმუნებული ვარ, შედეგი შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებს.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის 33: ჩვენ ხელს უწყობს უჯრედული გარსების აღდგენას

სილამაზის და ახალგაზრდობის აღდგენის ღონისძიებების ეს ნაწილი თითქმის ძირითადია. მართლაც, თუ უჯრედის მემბრანა ჯანმრთელია, მაშინ ყველა საჭირო საკვები და ვიტამინი მინერალებით, რომელიც მას სჭირდება, ადვილად შეაღწევს მასში.

დასაწყისისთვის, დაუშვას ცოტა ბიოქიმია. უჯრედის მემბრანა შედგება ფოსფოლიპიდების (ცხიმების) ორმაგი ფენისგან, რომელსაც უნდა ჰქონდეს "მცურავი" სტრუქტურა. ანუ, ერთი მხრივ, ისინი ერთმანეთთან მკვეთრად უნდა იყვნენ მოთავსებულნი, ხოლო მეორეს მხრივ, ისინი ერთმანეთთან მჭიდროდ არ უნდა დაიცვან - წინააღმდეგ შემთხვევაში საკვებ ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს არ შეუძლიათ შეაღწიონ უჯრედში. რატომ არის საჭირო იქ წასვლა? იმისათვის, რომ უჯრედმა სრულად შეასრულოს თავისი ფუნქციები! და თუ ის ასე არ ხდება, მაშინ ვიწყებთ დაბერებას და ავადდება.

როგორ უზრუნველვყოთ უჯრედის მემბრანის (მემბრანის) სწორი "ფუფუნება"? დაამატეთ უჯერი ცხიმები თქვენს დიეტაში! რა ეხება მათ? აქ არის ნაწილობრივი სია:

ზეითუნის ზეთი
მზესუმზირის ზეთი
სელის ზეთი
ავოკადოს ზეთი
ავოკადო
თხილი და თესლი (ასევე მცენარეული ცილის წყარო)
ყურძნის ზეთი
კაკლის ზეთი

მნიშვნელოვანია: ყველა ზეთი უნდა იყოს მხოლოდ ცივი დაჭერით. ისევ დახვეწილი ხარ? შემდეგ გთხოვთ, დაათვალიეროთ აქ ეს ვიდეო ჩემი youtube არხიდან: მასში მე დეტალურად ვამბობ, რატომ არ ღირს ეს.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის 55: მხარი დაუჭირეთ ღვიძლს

თქვენი ღვიძლის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად დაგჭირდებათ:

მწარე მწვანილი და მწვანილი (arugula, წითელი სალათი Redicchio, dandelion ფოთლები - ახლა მხოლოდ სეზონი!)
გრეიფრუტები
სხვადასხვა ციტრუსის ბუდე
მწარე რადიშ
მუქი მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი

დეტალურად, თუ როგორ უნდა შეუწყოთ ხელი თქვენს ღვიძლს ნარკოტიკების გარეშე, მე დავწერე ამ სტატიაში.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისათვის 66: ჩვენ გვეხმარება ექსკრეციული სისტემის მუშაობაში

აქ ყველაფერი მარტივია. იმისათვის, რომ ექსკრეციული სისტემა გაუმკლავდეს მის ფუნქციებს, საჭიროა:

დალიეთ საკმარისი წყალი (დღეში 1,5 - 2 ლიტრი უნდა იყოს საკმარისი, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში გეგმები გაქვთ, მაშინ მოგერიდებათ დაამატოთ კიდევ ერთი ლიტრი). ის წყალში ხდება, რომ ყველა მეტაბოლური პროცესი ხდება, და თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ ჩვენ სხეულში დაგროვილი ტოქსინები და ტოქსინები არამარტო მოვიცილებთ, არამედ ჩვენს კანს, და მთელ სხეულს, ვიწყებთ სიმშრალის გამო. და არცერთი კრემი არ გიშველის! იმის გამო, რომ კრემები შექმნილია უჯრედებში ტენიანობის წინააღმდეგობისთვის. და თუ არ არის საკმარისი ტენიანობა, მაშინ ვერაფერი შესაჩერებლად. გესმით რას ვგულისხმობ? როგორ და როდის დალევა წყალი - შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამის შესახებ ამ სტატიაში.
დღეში მინიმუმ 20 წუთი მოძრაობთ ზომიერი ტემპით. გააზრებული დადის პარკში ლოკოკინების სისწრაფით, რა თქმა უნდა, ებრძვის სტრესს და ეს უკვე ძალიან, ძალიან კარგია, მაგრამ ისინი არ არიან შესაფერისი ექსკრეციული სისტემის დასახმარებლად. თქვენ უნდა იაროთ ისე, რომ თქვენი პულსი გაიზარდოს და თავს ოდნავ მაინც თბილად გრძნობთ. კიდევ კარგი, თუ ოფლიანობ. ძლიერად. ამიტომ, ან შეიძინეთ სპორტული დარბაზი გაწევრიანება ან კარგი გაშვებული ფეხსაცმელი სახლის ირგვლივ სირბილით, ან უბრალოდ ინვესტიცია გააკეთეთ სახლის სავარჯიშო ველოსიპედზე. ბევრი ვარიანტი! პირადად მე, ძალიან მიყვარს სიარული ძალიან სწრაფი ტემპით დანიის სოფლის მახლობლად, და ფიტნეს კლუბი წვიმიან დღეებში ეხმარება.

კვების პრინციპი სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის 77: ჩვენ ვადგენთ ნაწლავებს

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

უპირველეს ყოვლისა, ნაწლავში ხდება დახარჯული ჰორმონების ნარჩენების გამოყოფა (ღვიძლისა და ნაღვლის საშუალებით მათი დამუშავების შემდეგ). და თუ თქვენ განიცდიან ყაბზობას, ან თუ თქვენს დიეტაში უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ბოჭკოვანი ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ ამ ჰორმონის ნარჩენების შეკვრა, მაშინ გააგრძელებთ ნივთიერებების უკონტროლო მიმოქცევას თქვენს სხეულში, რაც დროა დატოვოთ თქვენ. და ეს რა თქმა უნდა უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე, ჯანმრთელობასა და ჰორმონალური ბალანსზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ აღარ გვჭირდება დახარჯული ჰორმონები, მაგრამ ისინი ავრცელებენ ნარჩენი ნივთიერებებს, რაც იწვევს ესტროგენისა და ტესტოსტერონის გადაჭარბებას. ესტროგენის ჭარბი წონა იწვევს უკონტროლო წონის მომატებას, კიბოს, გულმკერდის გაუფერულ შეგრძნებებს, ენდომეტრიოზს და ... ჩამოთვლას არაფერი! ჰორმონები უნდა იყოს წონასწორობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცუდი იქნება არა მხოლოდ სილამაზით, არამედ ჯანმრთელობით.

მამრობითი სქესის ჰორმონების ჭარბი რაოდენობა იწვევს თმის არასასურველ ზრდას, ინსულინის რეზისტენტობას, სახეზე მჟავების და სხვა გამონაყარის გამონაყარს, უნაყოფობას, მენსტრუაციის დაკარგვას, ვაშლის მსგავსი ცხიმიანობას, ცხიმიან კანს და ცხიმიან თმას. ესე იგი, სილამაზე რისკის წინაშეა სიტყვის ჭეშმარიტი გაგებით. სწორედ ამიტომ, ეს ასე მნიშვნელოვანია, რომ დროულად ამოიღონ ყველა დახარჯული ჰორმონი სხეულიდან.

მეორეც, ნორმალური ნაწლავის ფუნქციონირება (განავალი 1-2 ჯერ დღეში გაზეთების და სიგარეტის გარეშე, ამავე დროს, განავლის თანმიმდევრულობა: ჩამოყალიბებული, მუქი ყავისფერი (მუქი მწვანე ასევე ნებადართულია - თუ ამ დღეს მძიმედ სვამთ მწვანე smoothies), მაგრამ საკმარისად რბილი) უზრუნველყოფს, რომ ყველა ტოქსინები და სხვა ნარჩენების პროდუქტი დროულად მოიხსნას სხეულიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ეს არ მოხდა, მაშინ იწყება ანთებითი პროცესი, ასევე ხდება ინტოქსიკაცია. ეს ყველაფერი აისახება როგორც გარეგნულად, ასევე თქვენს კეთილდღეობაზე. სამწუხაროდ. თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, მაშინ მე დავწერე იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ის ნარკოტიკების გარეშე დეტალები აქ.

აქ მოცემულია მთავარი 7 ზომა, რომლის სტატიაში ჩაწერა ადვილია, მაგრამ პრაქტიკაში არც ისე ადვილია. როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ბიზნესს, ბევრი დაიკარგა ამ მარტივი წესების დაცვით. რა უნდა გააკეთოს დაიწყეთ პატარა! მიიღეთ 1 ქულა და შეეცადეთ თქვენს ცხოვრებაზე. ერთი თვე, ორი, სამი ... სანამ ფესვი არ გამოდგება. მოაწყვეთ, გააკეთეთ მცირე შესვენება, მაგალითად 2-4 კვირის განმავლობაში და კვლავ დანერგეთ შემდეგი სიახლეები. ეს არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ რეალურად სერიოზულად შეცვალოთ თქვენი დიეტა სულ რაღაც ორ წელიწადში.

გინდა ყველაფერი სწრაფად? მაგრამ ეს არ არის აბი სააფთიაქოდან და არა ინექციები სილამაზის სალონში. თქვენ არ გაიზრდებით ერთ დღეში. რა არის რამდენიმე თვე შედარებით სტაბილურ შედეგთან "სახეზე"?

ეშინიათ, რომ არ გაუმკლავდეთ მარტო? ან გსურთ შედეგი უფრო სწრაფად მიიღოთ? შემდეგ მე გეპატიჟები ჩემს მინუს 8 წელი 8 კვირის პროგრამაში, რომელიც იწყება 25 მაისს (წელიწადში მხოლოდ 1 ჯერ გადის!). იქ, ჩემი მკაცრი ხელმძღვანელობით და ჯგუფისა და სპეციალურად მოწვეული ფსიქოლოგის მხარდაჭერით, თქვენ შეძლებთ მხოლოდ 2 თვეში გააცნოთ ამ ცხოვრების მრავალი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში. მე ვეტყვი, რა უნდა გააკეთოს და რა თანმიმდევრობით და ფსიქოლოგმა ავუხსენი, თუ როგორ არ შეცდეს თავი. ღირს!

არ გჯერა, რომ კვების პროგრამა მხოლოდ 2 თვეში შეგიძლია გაალამაზო? ამის შემდეგ მოცემულია ჩემი პროგრამის ერთ – ერთი მონაწილის მაგალითი. მხოლოდ თებერვლიდან აპრილამდე და ასეთი ცვლილებები!

იმავდროულად, თქვენ ფიქრობთ იმაზე, რომ კვება გსურთ სილამაზისთვის ...

შემდეგ სტატიაში ვისაუბრებ იმაზე, თუ რა მარტივი გადაწყვეტილებები არსებობს სილამაზის და მარადიული ახალგაზრდობის გზაზე. კერძოდ, იმ დანამატებთან დაკავშირებით, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ და მიიღოთ სილამაზის და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ჩემო ძვირფასებო! გმადლობთ კითხვისთვის. ძალიან მადლობელი ვიქნები, თუ ამ სტატიას თქვენს სოციალურ ქსელებში გაზიარებთ ან კომენტარს დატოვებთ.

P.S.თუ ინდივიდუალური კონსულტაცია გჭირდებათ - დაუკავშირდით! დეტალები -აქ

მოგწონთ სტატია? იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ ბლოგი, გამოიწეროთ სიახლეები! ეს შეიძლება გაკეთდეს მარჯვენა სვეტში ან ჩემი ჯგუფების აბონენტი გახდეან Instagram- ზე, ფეისბუქი ან Vkontakte (ბმულები ასევე მოცემულია მარჯვენა სვეტში).

ყურადღება! ეს სტატია არ არის მოქმედების პირდაპირი სახელმძღვანელო. გთხოვთ, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას და გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ავტორი არ არის პასუხისმგებელი თვითარჩეული მკურნალობის შედეგებზე.

სწორი პროდუქტები

ჯანსაღი დიეტა მოგაწვდით სქელ თმას გაყოფილი ბოლოების და მყიფე curls გარეშე. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული და გაჯერებული სხეული ყველა საჭირო კვალი ელემენტებით. სანამ განვიხილავთ რომელი საკვებია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო, უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინები არ შეიწოვება, თუ თქვენ გაქვთ კუჭის და ნაწლავების პრობლემები. სანამ არ აირჩიებთ დიეტას და დაიწყებთ ჯანსაღ წესს, უნდა აღდგინოთ ნაწლავის მიკროფლორა. შესანიშნავი და იაფი ინსტრუმენტია იაპონელი მეცნიერების განვითარება ბიონორმალიზატორი

მწვანე პაპაიას ფერმენტირებული პროდუქტები აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ამაღლებს იმუნიტეტს და ემსახურება ონკოლოგიური წარმონაქმნების პროფილაქტიკას. რეტინოლი, როგორც ფერმენტის ნაწილი, აუმჯობესებს კანის სტრუქტურას, C ვიტამინს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და უჯრედებიდან ათავისუფლებს თავისუფალ რადიკალებს. ბეტა-კაროტინი დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე და ახდენს მხედველობას. ბიონორმალიზატორი მკურნალობს დისბიოზი და მთლიანად აღადგენს ნაწლავის მოქმედებას. მას შემდეგ, რაც გაივლით პროფილაქტიკურ კურსს იაპონური წამლით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი მენიუს შემუშავება.

სელის თესლი პროდუქტი შეიცავს პოლიუნსტურული ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავებს, რომლებიც იცავს სკლეროზულ წარმონაქმნებს და ასუფთავებს სისხლს. Nutritionists რეკომენდაციას მოიხმარენ სამი კოვზი თესლი დღეში. უფრო მეტიც, თესლი გემოვნებით კარგია და ხშირად უმატებენ ცომეულს. სითბოს მკურნალობა არ ანადგურებს ვიტამინებს, რომლებიც სელის შემადგენლობაში შედის, ამიტომ სწორად ჭამა არა მხოლოდ კარგია, არამედ გემრიელია.
სტაფილო. ვიტამინი A, რომელიც სტაფილოს წვენისა და ბეტა-კაროტინის ნაწილია, აღადგენს ჰორმონალურ დონეს, აძლიერებს ფრჩხილებსა და თმას. სტაფილოს წვენს აქვს შარდმდენი მოქმედება, რადგან ექიმები მას უნიშნავენ როგორც პროფილაქტიკას უროლიტიზის საწინააღმდეგოდ.
შავი ხიზილალა. დელიკატესი სავსეა კვალი კვალი ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია ნებისმიერი ორგანოსთვის იმუნიტეტის სრულყოფილი განვითარებისა და შენარჩუნებისთვის. ხიზილალა შეიცავს ოლეკულ და პალმიტურ მჟავებს. ელემენტები პასუხისმგებელნი არიან სისხლძარღვების ელასტიურობას და ხელს უშლიან ინსულტს. კომპონენტები, რომლებიც ხიზილალას ქმნიან, ასტიმულირებენ კოლაგენის წარმოებას კანში, ხდის მას დახვეწილ და ელასტიურს. სიკეთის რეგულარული გამოყენება სწრაფად აღადგენს თქვენი თმის ჯანმრთელობას. შავი ხიზილალის ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ საკვებში. ამპულას შრატიბერგამო ხიზილალის ექსტრაქტით არბილებს ღრმა ნაოჭებს, ათავისუფლებს კანის ტონს და ამცირებს სიწითლეს. პრეპარატს შეიძლება დაემატოს სახის კრემი, რითაც აძლიერებს კოსმეტიკური პროდუქტის კომპონენტების მოქმედებას.
ზღვის კალე. გემრიელი და ჯანსაღი სამკურნალო საშუალება შეიცავს კვალი ელემენტებს, როგორიცაა იოდი, კალიუმი, მაგნიუმი და რკინა. ნივთიერებები ატენიანებს თმას მთელ სიგრძეზე, ხელს უშლის სისუფთავეს. იოდი ასტიმულირებს კანქვეშა ცხიმში სისხლის მიკროცირკულაციას, კვებავს თმის ფოლიკულებს და ზრდის თმის ზრდას. ნიაცინი, რომელიც წყალმცენარეების ნაწილია, არეგულირებს ცხიმოვან ჯირკვლებს და გამორიცხავს სებორეას. ქოლინი აძლიერებს ფორებს და აღადგენს კანის pH ბალანსს, ისე, რომ აკნე სწრაფად ქრება. ზღვის მცენარეების რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის სწრაფად აღდგენასა და დაკარგული სილამაზის აღდგენას. ნაოჭების უზარმაზარი სახის შრატი კანის სახლიდანშეიცავს ზღვის მცენარეების ექსტრაქტებს, ამიტომ პროდუქტი ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას და გამორიცხავს კანზე არსებულ ნაკლოვანებებს.

სპეციალისტების რეკომენდაციები

თქვენი კანისა და თმის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. უჯრედებში ტენიანობის საკმარისი დონე ხელს უშლის კანის ზედმეტი მოხმარებას და იცავს თმას სისუფთავეს.
რეგულარულად მოიხმარეთ ახლად გაჟღენთილი სტაფილოს წვენი.
გამოიყენეთ კოსმეტიკა ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე.
ჭამა თესლი და კაკალი.იმის ნაცვლად, რომ ტკბილეულის და შაქრის მაღალი შემცველი ტკბილეულის მიღება, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ პროდუქტებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა გამოწვეულია ნახშირწყლების ნაკლებობით. თხილი სწრაფად შეასრულებს ორგანიზმში ელემენტების ნაკლებობას და ზედმეტი გირვანქებისგან გიცავს.
მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და სანელებელ საკვებს. პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და ნაწლავის მიკროფლორას დაქვეითება.
უფრო ხშირად ეწვიეთ გარეთ და ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ საქმიანობას. რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნებას და განწყობის გაუმჯობესებას.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი სილამაზის გასაღები არა მხოლოდ სწორი კვება და მაღალი ხარისხის კოსმეტიკაა, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესიც.

კვების ეფექტი

მის სტრუქტურაში თმა კერატინის სიმებიანია, რომლებიც მოზრდილია მასშტაბებით. ისინი იზრდებიან თმის ფოლიკულებიდან, რომლებშიც ყველა ნივთიერება სისხლში შედის. ურთიერთობა აშკარაა: რაც უფრო მეტია ნუტრიენტები, რომლებიც შედიან სისხლში, მით უფრო ჯანმრთელი ხდება თქვენი თმა.

სწორი დიეტის ორგანიზების მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ფუნქციებს ასრულებენ სხვადასხვა ნივთიერებები და ვიტამინები. ამ ცოდნის საფუძველზე ხდება ჯანსაღი თმისთვის განკუთვნილი დიეტა.

ნახშირწყლები. ეს არის ჩვენი სხეულის "ძრავა". რთული ნახშირწყლების წყალობით, ენერგია იხსნება, რომელიც იხარჯება ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესზე, მათ შორის თმის ზრდაზე. რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობაა 2-3 გ დღეში 1 კგ წონაზე. ინდივიდუალური ინდიკატორი მნიშვნელოვანია, რომ გამოვთვალოთ ფიზიკური და გონებრივი სტრესი. ყურადღება უნდა მიექცეს მოხმარებული ნახშირწყლების ხარისხს, რადგან ორგანიზმში ყველა პროცესის ეფექტურობა დამოკიდებულია ამაზე. რთული ნახშირწყლების წყაროები: მარცვლეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული.
ცხიმები. ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს მნიშვნელოვანი ვიტამინების შეწოვაზე, იმუნური სისტემის მუშაობასა და ჰორმონალური ბალანსზე. ამიტომ ჯანმრთელ სხეულში თმის უკეთესობა ხდება, ისინი უფრო მძლავრი და ძლიერია. ცხიმები დადებითად მოქმედებენ სკალპის მდგომარეობაზე, თმის ელასტიურობასა და ზრდის ტემპზე. დღიური ნორმაა 0,8-1 გ 1 კგ წონაზე. გაჯერებული ცხიმები უნდა შეჭამოთ ყოველდღიური ნორმის 1/3, ხოლო გაჯერებული - ნაწილის 2/3. პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ჯანმრთელ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს: მცენარეული ზეთები (ყურძნის, ზეთისხილის, მზესუმზირის), თევზი, თხილი, სოიო.
ციყვი. სამშენებლო მასალა, საიდანაც იქმნება უჯრედები, ქსოვილები, ორგანოები, ფრჩხილები და თმა. ორგანიზმში ამ ნივთიერების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მთლიან ჯანმრთელობაზე, თმა ხდება ძალიან მყიფე და ცუდად იზრდება, რადგან ცილა მათი სტრუქტურის საფუძველია. სადღეღამისო ნორმაა 1,5 კგ 1 კგ წონაზე, ცისტეინთან ერთად პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში. ეს ამინომჟავა ხელს უშლის სიმშრალისა და brittle თმის პრობლემებს და შეიცავს მას კვერცხი, ფრინველი, ღორის, ნიორი, ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, რძე.
ვიტამინი ა. გავლენას ახდენს თმის ზრდის ხარისხზე, მათ გარეგნობაზე. A ვიტამინის ნაკლებობით აღინიშნება სიმშრალე, სისუფთავე, თმის ცვენის მომატება. საკვებიდან უნდა მიიღოთ მინიმუმ 700 მიკროგრამი ვიტამინი ქალებისთვის და 900 მიკროგრამი მამაკაცებისთვის. ამ ელემენტის ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება თევზის ზეთში, ღვიძლში, yolks და კარაქში.
ვიტამინი E. ხელს უწყობს სისხლის სწრაფ დინებას, რის გამო ჟანგბადი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები აქტიურად შედიან თავის ქალასა და ფოლიკულში, საიდანაც თმას იკვებება. ისინი უფრო დიდებული და ბრწყინვალე გახდებიან. ვიტამინი E მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, რომელიც პასუხისმგებელია თმისა და კანის ელასტიურობაზე. რეკომენდებულია 10-20 მგ დღეში მოხმარება. ვიტამინი E პროდუქტები: ხორბლის ჩანასახის ზეთი, ორაგული, ნუში, ქათმის კვერცხი, ძროხის ღვიძლი, წიწიბურა.
ჯგუფის B ჯგუფის ვიტამინები (B2, B3, B5, B6, B7, B9). შეინარჩუნეთ ბოჭკოების ჯანსაღი და მოვლილი გარეგნობა, გაამყარეთ თმის ფოლიკული, თავიდან აიცილოთ თმის ადრეული შეფერილობა და არეგულირეთ ცხიმოვანი წარმოება. ამ ვიტამინებიდან თითოეული საკუთარი ნორმაა საკუთარი: B2 - 1.8 მგ, B3 - 17 მგ, B5 - 5 მგ, B6 - 2 მგ, B7 - 30-დან 90 მკგ, B9 - 400 მკგ. შეგიძლიათ მიიღოთ B ვიტამინების მთელი კომპლექსი თხილი, ქატო, მთელი ფქვილის, ყველის, კვერცხის, ბოსტნეულის და მჟავე რძის პროდუქტები.
ვიტამინი C აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, ამით აუმჯობესებს ფოლიკულების კვებას, ხელს უწყობს კანისა და თმის ელასტიურობას, ასტიმულირებს კოლაგენის წარმოებას. რეკომენდებული მაჩვენებელი შეადგენს 75-90 მგ დღეში. ვიტამინი C- ის წყაროები: ვარდი, მთის ნაცარი, მოცხარი, კივი, ფორთოხალი, ბრიუსელის ყლორტები, ისპანახი, მჟავე.
რკინის ამ ნივთიერების წყალობით, ჟანგბადი ნარჩუნდება სისხლში და შედის სხეულის ყველა სისტემაში, მათ შორის კანში. 10-20 მგ ნორმის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ თმის მოსაწყენი და მუდმივად ვარდნა. რკინის მიღება შესაძლებელია გამხმარი სოკო, წითელი ხორცი (ღორის ღვიძლი და საქონლის ხორცი), ზღვის მცენარეები, ქატო, წიწიბურა და კვერცხის გული.
კალციუმი თმის ერთ – ერთი მთავარი სამშენებლო მასალა. კალციუმი აძლიერებს მის სტრუქტურას და ხელს უშლის სისუფთავეს. მოხმარების მაჩვენებელი მერყეობს 1000-დან 2000 მგ-მდე. მაღალი ელემენტის პროდუქტები: ყაყაჩოს თესლი, რძის ფხვნილი, სეზამის თესლი, მყარი ყველი, ფეტა ყველი, სარდინი.
სილიკონი და გოგირდი. მნიშვნელოვანი ელემენტები, რომელთა გარეშე შეუძლებელია კოლაგენის სრული სინთეზი. დიეტაში გოგირდის საკმარისი რაოდენობა (500 მგ) და სილიციუმი (10-50 მგ) იძლევა თმის ძალას, ელასტიურობას და ბრწყინავს. იმისათვის, რომ გოგირდის აუცილებელი ნორმა სხეულში შევიდეს, ყოველდღიურ მენიუში უნდა შეიტანოთ რძე, კვერცხი, მჭლე ხორცი, ჭურვი, კომბოსტო და ლობიო. სილიკონი შეიცავს შვრიის, ქატო, ვაშლი, ნიახური, მზესუმზირის თესლი და ძროხის ხორცი.
თუთია თუთია მნიშვნელოვანია თმისთვის, რადგან ის მონაწილეობს ცილის სინთეზში და A და B. ვიტამინების შეწოვაში, აძლევს curls ბრწყინავს, აუმჯობესებს ზრდას და ხელს უშლის დაკარგვას. გამოყენების ნორმაა 15-20 მგ. პროდუქტები თუთიით: ძროხის ღვიძლი და ენა, ანჩოვი, ორაგული, კაკალი და თესლი, ხმელი ხილი, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოკო, ხახვი.
მაგნიუმი იგი ტენდენცია აქვს თმის დაგროვებას, საიდანაც სხეულს შეუძლია მისი "აყვანა" დეფიციტის შემთხვევაში. ეს იწვევს თმის შახტის დაშლას და კუტიკულის დაზიანებას. მაგნიუმი ასევე მონაწილეობს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში და ცილების სინთეზში, რაც გავლენას ახდენს თმის ზრდაზე. საშუალო ნორმაა 400 მგ. ნივთი შეიცავს წიწიბურა, შვრიის ფაფა და ფეტვი, ასევე კაკალი, ზღვის მცენარეები და პარკოსნები.

ცხიმიანი ფესვები

სწრაფად დაბინძურებული თმის პრობლემა ჩვეულებრივ გამოწვეული ჰორმონალური დარღვევებით ან მემკვიდრეობითი ფაქტორით, მაგრამ შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხარე საკვების ჭარბი მოხმარებით.

სანელებლები, სისხლში მოხვედრისას, ორგანიზმს უფრო მეტ სითბოს ათავისუფლებს, ასევე ხდება ინტენსიური გამონაყარის მიღების პროცესი, რაც იმის გამო ხდება, რომ თმა უფრო სწრაფად იბანება.

Sebaceous ჯირკვლების ძალიან აქტიური მუშაობის კიდევ ერთი მიზეზი არის ვიტამინი B2– ის ნაკლებობა, რომელიც მონაწილეობს ღვიძლის წარმოების რეგულირებაში.

გამოსავალი: შეამცირეთ ცხარე და ცხარე საკვების რაოდენობა დიეტაში, შეიტანეთ დიეტაში B2 ვიტამინის ძირითადი წყაროები (ფიჭვის კაკალი, ნუში, ხბოს ღვიძლი, სკუმბრია, ხაჭო, კვერცხი).

სიმშრალე და ქერტლი

მშრალი თმა ხშირად არღვევს და უსიცოცხლოდ გამოიყურება, თერმული დამცავი აგენტის გარეშე სტილის ხელსაწყოების გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია. ბოჭკოები სწრაფად იშლება მაგნიუმის ან A ვიტამინის ნაკლებობით, სებუმის არასაკმარისი სეკრეცია ვითარდება ვიტამინ B6 და ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის გამო. ასევე, ამ ელემენტების ნაკლებობით, შეიძლება მოხდეს ქერტლი.

გამოსავალი: გამოიყენეთ ღვიძლი, კვერცხი, თევზის ზეთი, წიწიბურა, კელპი, ისპანახი, დაასვენეთ თქვენი თმის სტილისტიკა, ყოველთვის გამოიყენეთ დამცავი აგენტი მაღალი ტემპერატურის საწინააღმდეგოდ.

Brittle თმის

თმა ასუსტებს და იშლება კალციუმის დეფიციტით ან კოლაგენის არასაკმარისი წარმოებით. ვიტამინები E, C, სილიციუმი და გოგირდი პასუხისმგებელნი არიან მის სინთეზზე, ამ ელემენტების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს curls- ის ჯანმრთელობაზე.

გამოსავალი: უფრო ხშირად გვხვდება ზღვის პროდუქტები, ორაგული, ქატო, ციტრუსის ხილი, უცხიმო საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, სალათების გასახდელი, ზეთით ხორბლისგან.

პროფუზული თმის ცვენა

საშუალოდ, დღეში დაახლოებით 50-120 თმას იშლება - ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი, დროთა განმავლობაში საკუთარ ადგილზე გაიზრდებიან ახალი.

თუ თმის ცვენის ოდენობა აღემატება ნორმას, მაშინ სხეულს აკლია A ვიტამინი, თუთია, რკინის, ფოლიუმის და ნიკოტინის მჟავები.

გამოსავალი: ჭამეთ გოგრის თესლი, თეთრი ლობიო, ქათმის ღვიძლი, არაქისი, აიღეთ თევზის ზეთი.

როგორ უნდა ჭამოთ ასე რომ თქვენი თმა ძლიერი და ჯანმრთელია

ორშაბათს

როდესაც გაიღვიძა: ჭიქა სუფთა წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

საუზმე: ხელნაკეთი ხაჭო კამა და მარილი ან ქიშმიშით და თაფლით, ყავით ან ჩაით.

საჭმლის: ერთი ბანანი.

სადილი: coleslaw, ბოსტნეულის წვნიანი და ერთი პური პური კარაქით.

საჭმლის: სტაფილოს წვენი და დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი სელის ზეთი წვენში.

ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი და 200 გრ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული,

სამშაბათს

როდესაც გაიღვიძა: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: ორი კვერცხის კვერცხი, ერთი კიტრი და ყავა ან მცენარეული ჩაი.

საჭმლის: ფორთოხალი ან ორი მანდარინი.

სადილი: ჩაშუშული zucchini და მოხარშული ინდაური ან ქათამი, ჭიქა წვენი.

საჭმლის: ნებისმიერი სახის კაკალი.

ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ხორცით (საქონლის ხორცი) და კიტრისა და პომიდვრის სალათით, ზეითუნის ან გოგრის ზეთით სუნელებით, შეგიძლიათ კვლავ მოაწყოთ ხაჭოს კასრელის ნაჭერი.

ოთხშაბათს