ცხიმოვანი ქერტლი იმოქმედებს გარეგნობაზე ბევრად უფრო უარყოფითად, ვიდრე მშრალი. კანის წებოვანი ნაწილაკები თმისგან არ იშლება, თუნდაც მექანიკური მოქმედებით.

ხშირად ასეთი ქერტლის მიზეზი არის სებორეული დერმატიტი. სკალპს ანთება ხდება პათოგენური სოკოების მოქმედებისა და შუბუმის სეკრეციის მომატების გამო. ამ შემთხვევაში, ზღვის მცენარეული ჯირკვლების აქტიური მოქმედება იწვევს სოკოების უფრო ენერგიულ მოქმედებას. აქედან გამომდინარე, დაავადების განვითარებისათვის არასასურველი გარემოს შექმნა, აუცილებელია ცხიმიანი კანის შემცირება.

Sebaceous ჯირკვლების შესამცირებლად, საჭიროა:

• შეამცირეთ შაქრის და სხვა "სწრაფი" ნახშირწყლების მიღება. დიეტაში მათი მნიშვნელოვანი რაოდენობა იწვევს ჰორმონალურ შეშუპებებს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ნივთიერებათა ცვლის მოშლა, მათ შორის, აგრეთვე, გამოიწვია sebum სეკრეციის მომატება. გარდა ამისა, შაქრის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ანთება.
• შეზღუდეთ ცხარე და მარილიანი საკვების გამოყენება, რომლებიც ააქტიურებენ კუჭ-ნაწლავის ჯირკვლებს.
• გაზრდის ბოჭკოების მიღებას ბოსტნეულით და მარცვლეულით. კუჭ-ნაწლავის პრობლემები ხშირად დამნაშავეა კანის პრობლემების წინაშე. თავად ბოჭკოვანს თითქმის არ აქვს საკვები მნიშვნელობა, მაგრამ მოქმედებს ნაწლავის ნაწილის "დამლაგებელად", ასუფთავებს მის კედლებს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესების მიზნით, ფერმენტულ რძემჟავა პროდუქტებს შეიძლება დაემატოს დიეტა.
• დალიეთ მეტი წყალი. ცხიმიანი კანი ხშირად არის ზოგადი გაუწყლოების რეაქცია. საშუალო სიმაღლისა და წონის მქონე პირს რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრი სითხის დალევა, ნორმა უნდა იყოს მორგებული ფიზიკური ვარჯიშის დროს ან ტემპერატურის მატებასთან ერთად შინაგანად ან მის გარეთ.
• გამორიცხეთ საფუარის შემცველი პროდუქტები - ლუდი, პური, pastries. ეს ღონისძიება შეიძლება სცადოთ, როგორც ექსპერიმენტული, რადგან არსებობს ორი პოლარული განსხვავებული თეორია. ერთი მათგანი ასეთ პროდუქტებს ურჩევს ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლას, მეორე კი კრძალავს. მეორე თეორიის სასარგებლოდ გაკეთებულია არგუმენტი, რომლის მიხედვითაც, საფუარი იწვევს სოკოების ზრდას.
• შეამცირეთ ცხიმის მიღება. ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის სტანდარტების მიხედვით, ისინი უნდა იყვნენ დიეტის 25% ან 1 გრამზე ცოტა მეტი. 1 კგ წონაზე. ეს ნორმა არ უნდა შემცირდეს, რადგან დაბალანსებული დიეტა იწვევს დადებით შედეგებს.

ცხიმიანი ქერტლის წინააღმდეგ წარმატებული ბრძოლისთვის სასარგებლო იქნება დიეტის შემადგენლობაში შევიდეს ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს:

• ვიტამინი B6. ის გვხვდება თევზებში და მის ზოგიერთ ღეროში, მაგალითად, პოპოქის ან კოდური ღვიძლის, ნიგოზის, სტაფილოების, ბანანის, ავოკადოს, ქათმის, ინდაურის, ისპანახი.
• ვიტამინი PP აქ არის კომბოსტო და პომიდორი, ყველი, თარიღები, არაქისი და ღვიძლი.
• თუთია თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ საჭიროება ხორცის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, ნივრის, ჯანჯაფილის, ჭარხლის დახმარებით. ამ ვიტამინის შემცველი პროდუქტები ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან თუთიის გადაჭარბებულ დოზას აქვს ტოქსიკური ეფექტი.
• ვიტამინი A. გვხვდება ღვიძლში, თევზის ზეთში, კარაქში, ხაჭოზე, კვერცხის კვერცხებში.

ყველა ეს რჩევა საკმაოდ ჯდება ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიმდევრების კვების ძირითადი რეკომენდაციების შესაბამისად.

დიეტა მშრალი ქერტლისთვის

როგორც წესი, მშრალი ქერტლი არ არის დაკავშირებული ცხიმის სეკრეციის მატებასთან. თუმცა, დერმატოლოგიური დაავადებების ასეთი მანიფესტაციისთვის, შესაფერისია რეკომენდაციები ცხიმიანი ქერტლის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამ რჩევებს ექნება საერთო გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე.

გარდა ამისა, მრავალუჯრედოვანი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი პროდუქტები ომეგა -6 შეიძლება შეიტანონ დიეტაში მშრალი ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლისა და სკალპის ცხიმის ბალანსის აღდგენაში. გვხვდება წითელ თევზში, მცენარეულ ზეთებში - არაქისის, ზეთისხილის, სელის, ყურძნის. ისინი უკეთესია შეცვალონ ცხოველური ცხიმების ნაწილი, ისე, რომ არ გადალახონ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული კომბინაციის ჩარჩოებს.

სიმშრალის საწინააღმდეგო ეფექტური გზა იქნება დიდი რაოდენობით ყავისა და მოწევაზე უარის თქმა. ეს ჩვევები უწყობენ სხეულს და ახრჩობენ სისხლძარღვებს, რომლებიც კვებავს სხეულს, მათ შორის კანს ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით.

დაბალანსებულმა დიეტამ შეიძლება შეაჩეროს ქერტლის წარმოქმნა და აღმოფხვრას რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც "თოვლს თმაზე" იწვევს. სათანადო დიეტა შეამცირებს სტრესს, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. ამ რეკომენდაციების შემდეგ გააუმჯობესებს არა მხოლოდ კანის მდგომარეობას, არამედ მთლიან კეთილდღეობას.

ზოგადი ქერტლის კვების სახელმძღვანელო მითითებები

სხეულს რეგულარული დასუფთავება სჭირდება, რადგან ადამიანებს ტენდენცია აქვთ ბევრი რამის ჭამა, რაც არცთუ ისე სასარგებლოა. ბევრი პროდუქტი შეიცავს შაქრის ან ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობას, სწორედ ისინი ახდენენ სებორეის განვითარებას და გამოიყოფა გამწმენდის პროცედურების დროს. კვების ძირითადი რეკომენდაციებია:

• ჯანსაღი და ჯანმრთელი საკვების ჭამა. დიეტაში უფრო ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, ვიტამინების შეყვანა. აკრძალული საკვების გამოყენების შეზღუდვა: ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი.
• კვების რეგულარობა. მნიშვნელოვანია მცირე ულუფებით დღეში მინიმუმ 4 ჯერ ჭამა.
• მოხმარებული საკვების ხარისხი. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს.

გარდა ამისა, საკვებით გამოწვეული უსიამოვნო დაავადებების და დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღ წესს და ვარჯიშს. ასევე დარჩეთ უფრო დიდხანს სუფთა ჰაერზე და მზეზე, რადგან ისინი ორგანიზმს D ვიტამინით უზრუნველყოფენ, აძლიერებენ თმას და ხელს უწყობენ კანს უფრო ელასტიურს. სასარგებლოა თმის ნიღბების გაკეთება და თმის დასუფთავება საკუთარი მოხარშული ბულიონებით, ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე: ჭინჭარი, ჩაის ვარდი, კვერცხი.

დიეტის პერიოდი

სებორეას მკურნალობენ სპეციალური შამპუნებით და სამედიცინო კვებით. დაბალანსებული დიეტა გრძელდება მინიმუმ 3 კვირა. თუ ამას არ მიჰყვებით და პერიოდულად "იშლება", შედეგი არ იქნება. ქერტლისთვის დიეტურ კვებას თან უნდა ახლდეს სითხის საკმარისი მიღება - დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. სასარგებლოა მცენარეული დიურეზული დეკორქციების დალევა, ხმელი ხილის კომპოტები და ვარდის რქა. ეს სასმელები ხელს უწყობენ სხეულის ტოქსინებისა და ქოლესტერინის დეპოზიტების გაწმენდას, რითაც შეჩერებულია სებორეის გამოვლინებები და აღმოფხვრის მისი წარმოქმნის მიზეზებს.

რა გჭირდებათ ჭამა?

Sebaceous ჯირკვლების ფუნქციონირების შესამცირებლად, დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი პროდუქტები:

• ღვიძლი
• ნებისმიერი სახის კომბოსტო,
• კიტრი, კარტოფილი,
• რძე და რძის პროდუქტები,
• მარცვლეული, განსაკუთრებით ჰერკულესი,
• მდინარე და ზღვის თევზი,
• თხილი და ხმელი ხილი.

რა არ ჭამა?

საკვები, რომელიც უნდა შეიზღუდოს დიეტაში ან მთლიანად მიტოვებული იყოს დიეტის ხანგრძლივობისთვის:

შოკოლადი და ტკბილეული სოკოვანი ინფექციის განვითარებას პროვოცირებს.

ტკბილეული (შოკოლადი, ნამცხვრები, ნამცხვრები),

ასევე არსებობს მრავალი ალერგენი პროდუქტი, რომლებიც არ უნდა მოხმარდეს ქერტლით, რადგან მათ შეუძლიათ თმის და კანის პრობლემები გამოიწვიოს. მთავარია:

• საყვარელო
• ფორთოხალი და ლიმონები,
• ზოგიერთი კენკრა - მარწყვი, ჟოლო,
• ქათმის კვერცხები
• თხის რძე
• პარკოსნები.

დიეტა სებორეისთვის

საიდუმლო არ არის, რომ თმის ჯანმრთელობა შიგნიდან იწყება. სებორეა, ან ქერტლი, ასევე აშკარა ნიშანია შინაგანი გაუმართაობის ორგანიზმში. უფრო მეტიც, სებორეა ჯერ კიდევ არ არის ისეთი თმის პრობლემა, როგორც კანის პრობლემა. ქერქი ხშირად შერწყმულია კანის სხვა მანიფესტაციებთან, მაგალითად, აკნე (აკნე), პილინგი და ა.შ., რაც ყოველივე ამის დასტურია. უმეტეს შემთხვევაში, ქერტლის შიდა მიზეზია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადება, ან ჰორმონალური დარღვევები. დიეტის კორექტირება აუცილებელი ნაბიჯია ამ პრობლემების აღმოფხვრისკენ. რა თქმა უნდა, სამედიცინო გამოკვლევა იქნება ოპტიმალური, რაც ხელს შეუწყობს შინაგანი პრობლემის იდენტიფიცირებას და შემდგომი მკურნალობის განსაზღვრას. მაგალითად, თუ ნაწლავის მიკროფლორაში ინფექციაა, შეიძლება დანიშნოთ ანტიბიოტიკოთერაპია. ენდოკრინული დარღვევების დროს - ჰორმონალური. მაგრამ დიეტის გარეშე, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შეგიძიათ.

რა არის შეუძლებელი?

ქერტლის დიეტა პირველ რიგში, მინიმუმ შაქრის მიღებას გულისხმობს. ჭარბი შაქარი, პირველ რიგში, ასტიმულირებს ნაწლავში პათოგენური მიკროფლორის გამრავლებას და, მეორეც, არღვევს ინსულინის ნორმალურ წარმოებას, რაც, უკეთეს შემთხვევაში, იწვევს ჰორმონალურ შეშუპებებს, ხოლო უარეს შემთხვევაში, შაქრიანი დიაბეტისკენ. ჰორმონალური გაუმართაობა და ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორც ზემოთ აღწერილია, ქერტლის მთავარი მიზეზია.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შაქარი გვხვდება არა მხოლოდ ტკბილეულსა და ნამცხვრებში, არამედ კომფორტულ საკვებში (მაგალითად, მომზადებული მარცვლეული), მაღაზიის სოუსებში (კეტჩუპი, მაიონეზი) და ტკბილ სასმელებში. უმჯობესია დიეტაში ხილის დატოვება, როგორც შაქრის ძირითადი წყარო. მაგრამ ისინი ასევე უნდა შეჭამონ ზომიერად.

შემდეგი ნივთი არის ცხიმები. ცხადია, დიეტის დროს ცხიმების სრულად უარი თქმა შეუძლებელია. მაგრამ მათი არასწორი ბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლურ და კენჭოვან ჯირკვლებში. დიეტა სებორეისთვის გულისხმობს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების - ოლეინის, ლინოლეინის, ლინოლეინის და არქეიდონის უპირატესობას. ეს მჟავები გვხვდება თხილი, თევზი, თხევადი მცენარეული ზეთები, ზეთისხილი. გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით. ოპტიმალურად, თუ მათი წყარო ცხოველური პროდუქტებია (ხორცი, რძე, ყველი). უკეთესი იქნება, სრულად გამორიცხოთ ტრანს-ცხიმები, მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი მცირე რაოდენობით გვხვდება რძის პროდუქტებში, რაც ადამიანისთვის აუცილებელია. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გამოვრიცხავთ ჩიფსებს, მარგარინს, კარტოფილებს, პოპკორნს, მზა ხორცპროდუქტებს (გაყინულ ხორცსაკეპს და ა.შ.), ვიყიდეთ საკონდიტრო ნაწარმს, და ყველი და კარაქი ქოლესტერინის გარეშე (როგორც წესი, შეიცავს ტრანს ცხიმებს).

ასევე, სებორეასთან ერთად, უნდა შეზღუდოთ მატონიზირებელი საკვებისა და სასმელების მოხმარება - ჩაი, ყავა, შოკოლადი, სანელებლები, მარილი. მატონიზირებელი ნივთიერებები ააქტიურებს ბარძაყის ჯირკვლებს. პრინციპში, ამ პროდუქტების მოხმარება შეგიძლიათ, მაგრამ ზომიერად. ჩაი და ყავა სუსტი უნდა იყოს.

ბაზა დიეტა dandruff - რძის პროდუქტები და ბოსტნეული. გამოუმუშავებელი ხილი (ავოკადო, მწვანე ვაშლი, ციტრუსის ხილი და ა.შ.) ასევე სასარგებლოა. ზღვის მცენარეული ჯირკვლების მოქმედებაზე დადებითად მოქმედებს თუთიის შემცველი საკვები, ვიტამინები B6 და PP - თევზი, კაკალი, ყველი, ღვიძლი, მარცვლეული.

მჟავე რძის პროდუქტები განსაკუთრებული ყურადღების ღირსია. კეფირში, იოგურტში, ხაჭოში შემავალი ბიფიდობაქტერიები და ლაქტობაცილები ნორმალიზდება ნაწლავის მიკროფლორას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სკალპზე. კარგი ბაქტერიები ასევე გვხვდება სოუსით. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა (კომბოსტო, კიტრი, რადიშ და ა.შ.), ასევე მარცვლეული პური და მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა, სიმინდი) ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და გაუმჯობესებას.

როგორც ზემოთ დავწერე, ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმების ბალანსის დაცვა დიეტაში. საკვებში ბუნებრივი გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების უპირატესი მოქმედება დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი სეკრეციის შემადგენლობაზე და ძვლოვანი ჯირკვლების მოქმედებაზე. ყოველდღიური დიეტის დროს გაჯერებული ცხიმი უნდა იყოს არაუმეტეს მთლიანი მესამედი.

სკალპის ჯანმრთელობისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ამიტომ, დალიეთ წყალი. ზრდასრულთათვის, დღეში მოხმარებული წყლის ნორმაა 40 გ 1 კგ წონაზე. ამ თანხის დაახლოებით ნახევარი უნდა იქნას ნახმარი მზა ფორმაში, ანუ უშუალოდ წყლის სახით. თუ თქვენი სხეულის წონაა 60 კგ, მაშინ უნდა დალიოთ 1.2 ლიტრი წყალი დღეში.

თუ თქვენ დაიცავთ ზემოთ მოცემულ კვების რეკომენდაციებს, ასევე აერთიანებთ მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სკალპის გარე მოვლის საშუალებებს, ძალიან სავარაუდოა, რომ მალე დაივიწყებთ ქერტლს. თუ დიეტა სებორეისათვის ეს არ დაგეხმარეთ, შესაძლოა, თქვენს სხეულში უფრო სერიოზული პრობლემები არსებობს (მაგალითად, იმუნიტეტი). ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება დერმატოლოგთან სრულ განაკვეთზე კონსულტაცია. წარმატებებს გისურვებთ!

იმისათვის, რომ მიიღოთ ახალი საიტის სტატიები ფოსტით, შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა.

რა აკლია სხეულს და როგორ შეადგინოს?

ნებისმიერი დერმატოლოგიური დაავადებები ორგანიზმიდან დახმარების ტირილიაგანსაკუთრებული პრობლემის წინაშე აღმოჩნდა. ეს შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია ამა თუ იმ პროდუქტზე ან ქიმიურ წამლებზე, კერძოდ, ანტიბიოტიკების ხანგრძლივი კურსის განმავლობაში, ეს ასევე შეიძლება იყოს სასიცოცხლო ვიტამინებისა და მინერალების ჯგუფის ნაკლებობა.

ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანია ამის შესაბამისობა დაბალანსებული დიეტა სებორეასთან, რომელზედაც დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობა და სილამაზე, ეს განსაკუთრებით ეხება მკურნალობის დროს.

მაშ, რა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სებორეა?

თუ სხეულში არ არის საკმარისი ვიტამინი Eრომელზეა დამოკიდებული ძვლების სიძლიერე და კანის, ფრჩხილების, თმის, ახალგაზრდობის ვიტამინისა და ენერგიის ჯანმრთელობა გამოხატული მშრალი ქერტლის წარმოქმნაში.

ვიტამინების F და A ნაკლებობით, იქმნება ცხიმოვანი სებორეა. ორგანიზმში ბიოტინის და B ვიტამინების მცირე ან არასაკმარისი რაოდენობა გავლენას ახდენს შერეული ქერტლის წარმოქმნაზე.

პრობლემის მოგვარების მიზნით, ქ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეავსოთ უფსკრული ძვირფას ნივთიერებებში და გაჯერეთ სხეული იმ ელემენტარული ელემენტებით, რაც მას სურს. ვიტამინი E- ს შესავსებად საკმარისია თევზის ზეთის მიღება ორი კვირის განმავლობაში და ბალანსი აღდგება.

თუ ამ პროდუქტის მიღებამდე პრობლემური იყო მისი სპეციფიკური გემოვნების გამო, ახლა გამოჩნდა თევზის ზეთის კაფსულები, რომლებიც აბსოლუტურად უგემოვნოა, არ გააჩნიათ საძაგელი სუნი, მაგრამ ამავე დროს აქვთ ყველა ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.

ოჰ ვიტამინი ვ ბევრს ალბათ არასოდეს გაუგია, მაგრამ უშედეგოდ: ეს არის - კრიტიკული ელემენტი, რომელიც სტრუქტურავს უჯრედულ ქსოვილს, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, მათ შორის მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თმისა და კანის მდგომარეობაზე. ვიტამინი არის ნარევი ცხიმოვანი მჟავები: ომეგა3, ომეგა6 და სხვები.

მეცნიერებმა ვიტამინის სარგებელი აღმოაჩინეს გასული საუკუნის შორეულ 20-იან წლებში, როდესაც ვირთაგვებზე ექსპერიმენტის დროს, ექიმებმა მიიღეს უნიკალური ინფორმაცია: ცხოველები, რომლებიც ვიტამინი შერეული იყო საკვებსა და წყალშიაჩვენა უფრო მეტი აქტივობა, ვიდრე მათ, ვინც ჩვეული საკვები მიიღო და, გარდა ამისა, ექსპერიმენტული ცხოველების აქტიური ჯანსაღი ცხოვრების დონე თითქმის გაორმაგდა.

ვიტამინი F გვხვდება საზღვაო თევზის ცხიმებში. სწორედ ამიტომ, ესკიმოსები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ რთულ პირობებში ცხოვრობენ და არ აქვთ კვალიფიციური სამედიცინო დახმარება, როგორც წესი, არ აკვირდებიან ცივილიზებულ სამყაროში გლობალურ დაავადებებს, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა და თრომბოზის დროს.

მაგრამ F შეიცავს არა მხოლოდ ცხიმოვან თევზებში, არამედ და მცენარეულ ზეთებში (ზეთისხილი, სელის, მზესუმზირა).

B ჯგუფის ვიტამინებისა და ბიოტინის მიღება შეგიძლიათ მცენარეების, ცილოვანი საკვების და ლობიოსგან. ა აუცილებელია როგორც თმის, ასევე ახალგაზრდობისთვისდა, აგრეთვე, A- ის ხედვისთვის, კაროტინი უხვი მარტივი სტაფილოებით. დღეში მხოლოდ ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი უნდა დალიოთ, და ცბორეა შემცირდება.

სამაგისტრო სებორეას დიეტა

მაშ, რა უნდა ჭამოთ, თუ ქერტლმა თმა მოისროლა? დახმარება გაუმკლავდეს დაავადებას ისეთი ჯანმრთელობის პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა ქათმის და ძროხის ღვიძლი, სალათი, კომბოსტო და ბროკოლი, რომელიც შეიძლება მოხარშული იყოს სუპით ან ჩაშუშული.

კარაქი, რძის და რძის პროდუქტები ასევე შედის დიაბეტის კატეგორიაში, რომელიც შესაბამისია სებორეისთვის, ისინი სხეულს ათავსებენ კალციუმით და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტების ჯგუფს, ქმნიან იმუნური სისტემის მძლავრ ფარს, რომელიც იცავს სხეულს გარედან საფრთხეებისგან.

ძალიან სასარგებლოა შვრიის ჭამადა განსაკუთრებით მუზლი დილით.ეს არის საუკეთესო ჯანმრთელობის კომპლექსი, ენერგიული ენერგია დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, შვრიის შემადგენლობაში შემავალი ელემენტები ხელს უშლიან კანის წიწვას.

სტაფილო, კაკალი, თევზი, კიტრი, კარტოფილი - ყველა ეს პროდუქტი არა მხოლოდ მისაღებია ქერტლისთვის, არამედ აუცილებელია.

ახლა მოდით დიეტის მენიუ გააკეთე კვირისთვისშესაფერისია სკალპის პილინგის წინააღმდეგ.

რომელ პროდუქტებზე უკეთესია უარი თქვან?

მთავარი პროდუქტი, რომლის გამოყენება უნდა შემცირდეს, თუ გინდა მოშორება ქერტლს, არის შაქარი. ტკბილეულის ხშირი ჭამა ან ამ პროდუქტის დიდი რაოდენობით ჩაის დამატება თითოეულ ჭამის დროს, შეიძლება ორგანიზმში გამოიწვიოს ანთებითი პროცესების ზრდა. ამრიგად, ინტენსიურია სკალპის კანიც, რაც იწვევს თეთრი ფანტელების გაჩენას, რომლებიც ქერტლის ყველაზე უსიამოვნო გამოვლინებაა.

შესაძლებელია, რომ მხოლოდ დიეტადან შაქრისა და ტკბილი საკვების გამორიცხვა არ გამოიწვევს თვალსაჩინო შედეგს ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამასთან, ასეთი გამოსავალი, რა თქმა უნდა, სასარგებლო იქნება ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. ასეთ დიეტას შეუძლია მრავალი ორგანოს ფუნქციონირების ნორმალიზება, გააუმჯობესოს კანისა და თმის მდგომარეობა. ამიტომ, ალბათ, მსგავსი დერმატოლოგიური პრობლემა არ იქნება ისეთი აქტუალური, როგორც ადრე.

იმისდა მიუხედავად, რომ საფუარი და მათზე დაფუძნებული პროდუქტები მიზანშეწონილად მიიჩნევა კანისა და თმის სამკურნალოდ, ქერტლის შემთხვევაში, მათ საპირისპირო ეფექტი აქვთ. ვინაიდან მათში შემავალი ნივთიერებები სოკოების აქტიურ ზრდას პროვოცირებს და ქერტლი მხოლოდ ერთ-ერთი მათგანია, პურის, კვაშის, ლუდის, ღვინისა და ა.შ., უხვად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემის ზრდა. არ არის რეკომენდებული დიეტისგან საფუარის მთლიანად გამოყოფა, რადგან ისინი დადებითად იმოქმედებენ სხეულის ჯანმრთელობაზე, თუმცა, მაინც ღირს მათი ოდენობის კონტროლი მოხმარებულ საკვებში.

სიფრთხილით, საჭიროა ცხიმოვანი საკვების მკურნალობა. მას მთლიან სარგებელს არ მოაქვს სხეული, ასევე შეუძლია გააძლიეროს ქერტლის გამოვლინება. გამონაკლისი არის ჯანმრთელი ცხიმების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ჯანსაღი კანისა და თმის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს მრავალი დერმატოლოგიური დაავადების გამკლავებას. საკვები, რომელიც შეიცავს ასეთ ჯანმრთელ ცხიმებს, შეიცავს ტუნას, ორაგულს, მცენარეულ ზეთებს, კვერცხს, კაკალს და ავოკადოს. რაც შეეხება მავნე ცხიმების არსებობას, ეს არის ცხიმოვანი ხორცი და რძის პროდუქტები - კარაქი, ნაღები და ა.შ.

რა უნდა შეიცავდეს დიეტას?

სკალპის და თმის ჯანმრთელობის საფუძველია ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის თუთიის არსებობა. ეს ელემენტი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ქერტლი. სწორედ ამიტომ შეიცავს დიდი რაოდენობით კოსმეტიკური საშუალებები ქერტლის წინააღმდეგ საბრძოლველად. დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა საშუალებას გაძლევთ ოპტიმიზაცია თუთიის მიღებით, რაც გამორიცხავს ძვირადღირებული ვიტამინის კომპლექსების შეძენის საჭიროებას მისი შინაარსით. თუთიის ძირითადი წყაროა თხილი და მთელი მარცვლეული. ის ასევე გვხვდება صدისტების, კრაბის და გოგრის თესლებში. ამიტომ, მათი ყოფნა საკვებში უნდა გაიზარდოს.

თითქმის ყველა ჯანსაღი დიეტა მოიცავს დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, როგორც სუფთა, ისე გადამუშავებული. არ არის გამონაკლისი ქერტლის სწორად კვება. დიდი რაოდენობით ვიტამინებისა და მინერალების არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მთელი ორგანიზმის, მათ შორის კანისა და თმის მდგომარეობა. ეს შედეგი დადებითად მოქმედებს პრობლემაზე. ამასთან, არსებობს ერთი სიფრთხილე, რომლის გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია. ბევრი ხილი შეიცავს შაქარს, რაზეც ადრე განიხილეს. ამიტომ, ასეთი პროდუქტები ნაკლებად უნდა მოიხმარდეს.

არანაკლებ სასარგებლო იქნება მოხმარებული ცილის რაოდენობის გაზრდა. ეს ელემენტი მონაწილეობს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესში, რაც ხელს უწყობს მათ ნორმალურ კურსს. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას, თმის გაძლიერებას. ამის შედეგია ქერტლის მანიფესტაციების დაქვეითება.

პროდუქტების სწორად შერჩევა და დიეტის ნორმალიზება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინტეგრალური კომპონენტებია.

თუ ორგანიზმში რაიმე სახის გაუმართაობაა, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. არ არის გამონაკლისი ქერტლის გამოჩენა. ამ პრობლემის გამოვლენის გამო, ნუ ჩქარობთ დერმატოლოგის კონსულტაციას ან ძვირადღირებული შამპუნების შეძენას. ალბათ, მისი გამოსავალი კვებაშია.

თქვენ არ მოგწონთ ქერქი - მოიხმარენ ნაკლებ შაქარს!

რუსების უმეტესობა ძალიან ბევრ შაქარს მოიხმარს. შეკუმშვამ შეიძლება შეამციროს ანთება, მინიმუმამდე შემცირება თოვლის თეთრი ფანტელები.
შაქარმა და მარტივმა ნახშირწყლებმა შეიძლება გაზარდოს ანთება ჩვენს ორგანიზმებში, ამიტომ აზრი აქვს, რომ ქერტლის დიეტა ემყარება საკვებს, რომელიც შეიცავს შაქრის დაბალი შემცველ საკვებს, ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს შეუძლია დაეხმაროს ქერტლის განვითარებას.

დიეტის დროს შაქრიანი დიეტა, დამუშავებული საკვები და ცუდი ცხიმები წარმოქმნის ჰორმონ ინსულინს, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს ჰორმონალურ ჭირს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კანის პრობლემები. ზოგადად, ცხიმოვანი საკვების შეზღუდვა, შემწვარი საკვები, დახვეწილი შაქარი, დამუშავებული საკვები და წებოვანა შეიძლება შეამციროს კანის პილინგი.

ჯერჯერობით, შაქრის ეფექტი ქერქის წარმოქმნაზე კლინიკურად არ არის შესწავლილი, მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ შაქრის მოხმარების შეზღუდვა სასარგებლოა ნებისმიერ შემთხვევაში.

ხილისა და ბოსტნეულის ბუშტის დიეტის ცენტრში

თქვენს დიეტაზე მეტი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა ქერტლის საწინააღმდეგოდ, რადგან ისინი ორგანიზმს ბოჭკოებს ამარაგებენ.

თანამედროვე განვითარებული ქვეყნების სტანდარტული დიეტა არის ბოჭკოვანი, ვიტამინებით მდიდარია საკვები, რომელსაც აქვს ბევრი შაქარი, მარილი და ცხიმი. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს ცუდ საჭმლის მონელებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, მათ შორის კანის პრობლემები, როგორიცაა ქერტლი. თქვენი კანის დასახმარებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი, როგორც ნედლეული, ასევე მოხარშული.

ზოგი ადამიანი უარს ამბობს უმი საკვების დიეტაზე, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, გადაჭარბებულია და უმჯობესია, საკუთარ თავზე არ ჩაერთოთ ასეთი ექსპერიმენტებით. სინამდვილეში, ბოსტნეულის მომზადება დაგეხმარებათ ზოგიერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერების „განთავისუფლებაში“, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს უკეთესად აღიქვას ისინი.

რა პროდუქტებით ისარგებლებს?

სკალპის სებორეის დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი. დიეტის სწორად შედგენა, რომელიც ასევე მდიდარია ვიტამინებით, არის საფუძველი წარმატების მისაღწევად სებორეასთან ბრძოლაში. თქვენ უნდა ჭამოთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს - ხორცი, კვერცხი, ღვიძლი, კარაქი. ვიტამინი A ძალიან სასარგებლოა თმისა და კანის მდგომარეობისთვის, ასევე ახდენს კანის უჯრედების რეგენერაციას ნორმალიზებას.

სკალპის სებორეა

ვიტამინი E ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა კაკალში, ვარდების ბარძაყში, შვრიის ფქვილში და ტომარაში - ამ პროდუქტების გამოყენება ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის წარმოების ნორმალიზებას, და ასევე ნორმალიზდება კანის ფენის განახლების პროცესზე.

ახალი ბოსტნეულის და ხილის გამოყენება დიდ სარგებელს მოუტანს - მათ აქვთ ბევრი ჯანსაღი ბოჭკოვანი, მინერალი და ბეტა-კაროტინი. ჟანგვითი პროცესების შედეგად ამ პროდუქტებში შემავალი ნივთიერებები და მიკროელემენტები იწვევს A ჯგუფის ვიტამინების წარმოქმნას.

გარდა ამისა, კვებით დაავადებული საკვებით უნდა შეიცავდეს C, B1, B2, B3 ჯგუფების ვიტამინებით მდიდარ საკვებს:

• მოცხარის
• სხვადასხვა სახის კომბოსტო
• ციტრუსოვანი ხილი
• ფიჭვის კაკალი
• ქათმების ღვიძლი
• წიწიბურა
• ნიგოზი
• ქათმის კვერცხი
• სოკო
• ხაჭო.

დიდი რაოდენობით ვიტამინი B3 შეიცავს ბარდა, ლობიო, ხორბალი, ქათმის ხორცი, სიმინდი, ზოგიერთი სახის კაკალი - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სწორი ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აგრეთვე ნერვული სისტემის მდგომარეობის აღდგენას.

სებორეა შეიძლება მოხდეს ადამიანის ორგანიზმში სპილენძისა და თუთიის ნაკლებობით - თქვენ შეგიძლიათ ამ ელემენტების ნაკლებობა აიღოთ დიეტაში ღვიძლის, სხვადასხვა კაკლის, ყველის, მაკარონის ჩათვლით. ფიჭვის კაკალი, მრავალი სახის ყველი, ქერის ღრძილები, შვრია, წიწიბურა, ღორის და ცხვრის მდიდარია თუთია.

ვიტამინები სკალპის სებორეისთვის

სებორეასთან ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამოყენებული სითხის მოცულობა - დაახლოებით 2 ლიტრი უნდა იყოს მთვრალი დღეში. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამოუკიდებლად მომზადებული წვენები და წყალი გაზის გარეშე - უამრავი სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას, ასევე ხელს უწყობს კანის ახალი უჯრედების აღდგენასა და ზრდას.

თევზის გამოყენებას, განსაკუთრებით გამომცხვარ ფორმაში ან ორმაგ ქვაბში მოხარშვაში, მნიშვნელოვანი როლი ენიჭება სებორეის მკურნალობაში - თევზი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 მჟავას, რომელიც აუცილებელია კანის ახალი უჯრედების ზრდისთვის. ნუ დაივიწყებთ სხვადასხვა ხილის ჟელეებსა და ჟელე კერძებზე - ასეთი საკვები ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯერებას ჟელატინით, რომელსაც აქვს რეგენერაციული მოქმედება კანზე.

ბიოტინი და თუთია ქერტლისთვის

თუთია, ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი მინერალი და ბიოტინი, ვიტამინი, ასევე შეუძლიათ ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლა.

თუთიის დაფუძნებული ქერტლის საპნები და შამპუნები, ისევე როგორც თუთიის დამატება, ხელს უწყობს ქერტლის გამონაყარის შემცირებას. გამოკვლევებმა აჩვენეს, რომ ბიოტინის დაბალი დონის მქონე ბავშვებში უფრო ხშირად აღენიშნებათ სებორეული დერმატიტი ან ქერტლი.

ბიოტინის კვების წყაროებში შედის კვერცხი, იოგურტი, პომიდორი, სტაფილო. თუთიით მდიდარი საკვები შეიცავს صدისტს, კრაბს და გოგრის თესლს. არაქისი და მუქი შოკოლადი (მწარე) ასევე აქვთ ორივე საკვები ნივთიერების მაღალი დონე.

უარყოფა: ამ სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია ქერტლის კვებისათვის გამიზნულია მხოლოდ მკითხველების ინფორმირების მიზნით და არ შეიძლება გახდეს სამედიცინო სამედიცინო პროფესიონალთან კონსულტაციის შემცვლელი.

როგორ არის დაკავშირებული ქერტლი კვებასთან?

ქერტლი (სებორეა) არის ძვლოვანი ჯირკვლების დარღვევებით გამოწვეული სინდრომი და ცხიმის ქიმიური შემადგენლობის ცვლილებები. მიზეზები ყველაზე ხშირად ხდება მეტაბოლიზმის ცვლილება, ენდოკრინული, ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების პრობლემები, სკალპის არასათანადო მოვლა, იმუნიტეტის დაქვეითება, ჰიპოვიტამინოზი ან სოკოვანი დაავადება. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი მიზეზების მთელი რიგი.

მაგალითად, ვიტამინების კურსის დალევა ღირს, რადგან აღვნიშნავთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, კანის ხარისხს, ფრჩხილების და თმის ზრდას. მაგრამ უმჯობესია არ დაუშვას აუცილებელი ელემენტების დეფიციტი, არამედ ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენება ჩვევად აქციოს.

პროდუქტები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტაში შეყვანით სებორეის სამკურნალოდ

ქერტლის გამოჩენა დამოკიდებულია სხეულის მდგომარეობაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მკურნალობა უფრო ეფექტური შეიძლება გაკეთდეს, თუ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები. მაშ, რა არის რეკომენდებული დიაბეტში დამატება სებოორეისთვის?

ცილოვანი პროდუქტები (კვერცხი, ქათამი, ხორცი, თევზი, პარკოსნები, ხაჭო) - ჩვენი სხეულის უჯრედები მუდმივად განახლებულია, ხოლო ცილა მათი სამშენებლო მასალას ემსახურება. მისი ნაკლებობით, თმა იზრდება ნელა, და კანი ხდება თხელი, მგრძნობიარე, პრობლემური.

თუთია (თხილი, თესლი) - აკონტროლებს sebum წარმოებას, აუმჯობესებს კანის ხარისხს და თმის ზრდას. გარდა ამისა, თუთია მონაწილეობს ცილების სინთეზში.

B ვიტამინები (თევზი, კოდური და პოპოქის ღვიძლი, ინდაური, ისპანახი, ავოკადო, კაკალი, სტაფილო, ბანანი, მარცვლეული, ყავისფერი პური) - არეგულირებს ზღვის მცენარეული ჯირკვლების მოქმედებას მშრალ კანში, გახდის თმას ბზინვარებას და აჩქარებს მათ ზრდას.

ვიტამინები PP (კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი, ქათამი, ხორცი, ძროხის ღვიძლი, მარცვლეული, პარკოსნები, ყველი, კვერცხი) - შექმნან ჰორმონალური ფონი, იმოქმედებენ მეტაბოლიზმზე, მონაწილეობენ ჟანგვითი და შემცირების პროცესებში.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები (ტუნა, ორაგული, ნიგოზი, ლობიო, ლობიო, სელის თესლი) - იცავს კანის ზედმეტი გამოყენებისგან, მშრალი ქერტლის დამახასიათებელია.

ბოჭკოვანი (ხორბალი და შვრია ქატო, წიწიბურა, ოსპი, ბრინჯი) - ასუფთავებს ორგანიზმს და ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების მოცილებას.

ნიმუშის მენიუ ერთი დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმეზე, მოხარშულ კვერცხსა და შვრიის ფაფაში,
• ლანჩისთვის, პომიდვრის და ისპანახი ფოთლების სალათი, თევზი გამომცხვარი კარტოფილით,
• სადილისთვის ხაჭოს ჭურჭელი.

დღის განმავლობაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი, სტაფილო, მუჭა კაკალი, ან ყავისფერი პურის სენდვიჩი კოდური ღვიძლით.

გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს საკმარისი სითხე - ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

გამოირიცხება პროდუქტები

ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლაში საჭიროა არა მხოლოდ სხეული დაეხმაროთ ჯანმრთელ პროდუქტებს, არამედ შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მავნე თვისებები. რეკომენდებულია თავი შეიკავოთ:

• შაქარი, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული,
• საფუარი (გვხვდება არა მხოლოდ საცხობი, არამედ ლუდი, კვაზი),
• მარილიანი, ცხარე, ცხიმოვანი საკვები,
• დაკონსერვებული საკვები
• შემწვარი და შებოლილი კერძები,
• ალკოჰოლი
• ძლიერი ყავა და ჩაი.

ეს პროდუქტები აძლიერებს ძარღვთა ჯირკვლების მუშაობას, იწვევს ნაწლავში დუღილის პროცესს, ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სოკოების განვითარებისათვის.

სათანადო კვება არ არის მოკლევადიანი დიეტა. დადებითი შედეგის მისაღწევად და მისი შენარჩუნების მიზნით, საჭიროა მუდმივად დაკვირვება დიეტაზე. არ უნდა ელოდოთ სწრაფი ცვლილებები - სხეულს დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში სჭირდება აღდგენა.

საკვები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს

თამბაქოს ნაწარმი და ალკოჰოლი იწვევს კანის პილინაციას, ამიტომ სებორეასთან ერთად უნდა დაივიწყოთ ეს პროდუქტები. გარდა ამისა, მაღალი ცხიმის შემცველი პროდუქტები, საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი საკვები არანაკლებ საშიშია ორგანიზმისთვის. რა თქმა უნდა, ბევრი ადამიანი ძალიან შეჩვეულია ასეთ დიეტას და მათთვის ადვილი არ იქნება უარი თქვან ამ პროდუქტებზე, თუმცა, ამგვარი საკვების გამოყენება ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს. ქერტლის გამოჩენა სხვა არაფერია თუ არა სხეულის რეაქცია მავნე პროდუქტების გამოყენებაზე.

სკალპის სებორეის სამკურნალო საშუალება

გამოაცხადეთ ომი სებორეაზე? უარი თქვით თამბაქოზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, ნუ იკვებებით კვების ობიექტებში, თუ ეს შესაძლებელია, საკონდიტრო ნაწარმში შეცვალეთ ხმელი ხილი. თავდაპირველად, დიეტის რადიკალურ ცვლილებასთან ერთად, თქვენ არასასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ასეთი ქმედებების შედეგად დადებით შედეგს ნახავთ. ჯანმრთელობის გარდა, უსარგებლო საკვების უარი თქვას ენერგიულობასა და სიძლიერეს - თქვენ დაიწყებთ ახალგაზრდობას, თქვენი გარეგნობა გარდაიქმნება როგორც გარედან, ასევე შინაგანად.

დიეტის თარიღები

დაბალანსებული დიეტის დადებითი ეფექტის შესამცირებლად, მოთმინებით უნდა იყოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში - მხოლოდ ამ დროის გასვლის შემდეგ თქვენს სხეულში ნახავთ ცვლილებებს. ნუ დაივიწყებთ დიდი რაოდენობით სითხის სვამს დიეტის დროს - ეს ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების მოცილების დაჩქარებას და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ რეალისტურად აღადგინოთ სკალპის ჯანმრთელობა ექიმების წასვლის გარეშე, თუმცა, ამის მისაღწევად, თქვენ ძალიან ძნელია სცადოთ - აიძულოთ თავი შეცვალოთ, შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების გრაფიკი, შემდეგ კი კარგი ჯანმრთელობის მოპოვების გარდა, ყოველთვის შეგიძლიათ სამუშაო და კომუნიკაციის დრო. ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.