როგორ წონაში სწრაფად დავიკლოთ სახლში

შეიძლება ვინმემ გააკვირვოს ეს ასპექტი, მაგრამ გამოდის სახლში შეგიძლიათ საოცარი რამ გააკეთოთ!

ველნესი ნიღბების გასაკეთებლად, შესანიშნავი ვარცხნილობების გაკეთება, გაითვალისწინეთ სპორტული დარბაზი დახმარების გარეშე, გაათეთრეთ კბილები ასეთ "საშინელ" სტომატოლოგთან ვიზიტის გარეშე, გააკეთეთ ეპილაცია, თვითშეწყობა და სხვა.

დიასახლისებისთვის, რომლებსაც სურთ სხვების გაოცება თავიანთი კულინარიული შედევრებით, სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი კოქტეილები, ნამდვილი პიცა და სუში, შეუდარებელი სილამაზისა და გემოს ნამცხვრები. ზოგადად, შეგიძლიათ სახლში საზ ყველაფერი, რაც გულით გისურვებთ, საუკეთესო ხარისხით და როგორც გინდათ.

სახლის კომფორტთან და პრაქტიკულობასთან დაკავშირებით: საიტზე „სახლში პირობები.ru“ შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო რჩევები შიდა მცენარეებისთვის ზრუნვისთვის, შეიტყოთ საპნის დამზადების საიდუმლოებები, გაეცანით, მაგალითად, როგორ უნდა გაასუფთაოთ ვერცხლი და ოქრო სახლში და მრავალი სხვა. საინტერესოა.

ასევე, სხვადასხვა ხელნაკეთი პროდუქტები, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმჯობესდეს კომფორტი და გააკეთოთ კარგი და იაფი საჩუქრები სახლში თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. და ასევე სხვადასხვა წვრილმანი რეწვა ბავშვთა შემოქმედების განვითარებისთვის.

თვითმკურნალობასთან დაკავშირებით, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან შედეგი ყოველთვის არ არის კარგი. სახლში განთავსებულმა ინფორმაციამ შეაგროვა ინფორმაცია ალტერნატიული დაავადებების მკურნალობის შესახებ ხალხური საშუალებებით. მაგრამ სანამ რაიმე მკურნალობას განახორციელებთ, საჭიროა გულდასმით გაითვალისწინოთ ყველაფერი და, თუ ეს შესაძლებელია, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

საიტზე შეგროვებული ყველა რჩევა "სახლში", დაგეხმარებათ შექმნათ უნიკალური და განუმეორებელი შედევრები ერთდროულად და დაზოგოთ პირადი თანხა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში?

მოგეხსენებათ, წონის დაკლება მიიღწევა სათანადო საკვების მიღებასთან ერთად გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან. საიდუმლო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში, ის არის, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება იმ წონასთან შედარებით, რაც ჭარბი წონა იყო. ასე რომ, ისინი დღის განმავლობაში დაიწვება და არ შეიტანება ცხიმის ნაკეცების სახით. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს საჭირო ნივთიერებებს და ელემენტებს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

თქვენ დაგაინტერესებთ: როგორ გაზრდის იმუნიტეტს

დიეტა წონის დაკლებისთვის

დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები, ისინი გეტყვით, თუ როგორ უნდა ჭამოთ, რათა წონაში დაიკლოთ სახლში:

1. ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მოხმარდეს დილით, მასში შედის მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ხორცი), ბოსტნეულის კერძები და მთელი მარცვლეულის პური,
2. ცილოვანი საკვები აერთიანებს ახალ ბოსტნეულს და შედის რომელიმე მთავარ კერძში - ეს არის უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო და ლობიო,
3. საკვები უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს - პირველი შეზღუდული რაოდენობით, საუზმეზე შაქრისა და ნახშირწყლების გამო, და მასა და ლანჩს შორის საჭმლის საჭმელი, მეორე - ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, პომიდორი, რადიშ და კიტრი და ა.შ.
4. ცხიმის მინიმალური მაჩვენებელი უნდა იყოს - არა უმეტეს კოვზი მცენარეული ზეთების მიღება დღეში, რამდენიმე კაკალი და თევზი ცივ ზღვებში.

რა შეიძლება და არ უნდა მივირთვათ წონის დაკლების დროს?

რა არის ჭამა წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, ამ კითხვას აქვს საკუთარი პასუხის პარამეტრები:

1. ჯანჯაფილი - აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აძლიერებს სისხლის ნაკადს, ამცირებს მადის შემცირებას, კარგია 1 სუფრის კოვზი დღეში ორჯერ ჭამა,
2. ლიმონი - მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, არ შეიცავს კალორიას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს,
3. ჩია თესლი - ისინი ასევე არიან ესპანელი სალბი, აგვარებს პრობლემებს კანთან და სისხლძარღვებთან, აგრეთვე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე,
4. მწვანე ყავა - შლის შიმშილი, ააქტიურებს ტვინს, შეიცავს კოფეინს და ქლოროგენულ მჟავას,
5. goji კენკრა - ტიბეტური კოწახური ეფექტურად ეხმარება სხეულის თითოეულ ორგანოს, მისი მუშაობის ნორმალიზებას,
6. მუქი შოკოლადი - ფლავონოიდები ხელს უშლიან სისხლის შედედების წარმოქმნას, ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას და პროდუქტის რამდენიმე სეგმენტი შესანიშნავია სრულ საჭმლისთვის,
7. მწვანე ჩაი - არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მოქმედებს ანალოგიურად, როგორც მწვანე ყავა სხეულზე,
8. ჩილის წიწაკა - ან ცხელი წითელი წიწაკა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს ცხიმების დაწვას და მეტაბოლიზმის გააქტიურებას.

ბოსტნეულის კალორიული მაგიდა

მაგრამ კონკრეტულად რა არ ღირს, თუ გსურთ გრძელი ფიგურისა და თხელი წელის შენარჩუნება დიდხანს:

• ტკბილეული - შაქარი, დესერტები, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი ხილი,
• საკონდიტრო ნაწარმი და საკონდიტრო ფქვილისგან დამზადებული ნამცხვრები,
• შემწვარი და შებოლილი კერძები - გამონაკლისის გარეშე
• ძალიან ცხიმოვანი საკვები - 40% -ზე მეტი ცხიმი, ძეხვეული და ლორდი ყველი.

Slimming მეთოდები სახლში

სახლში წონის დაკარგვის სამი ძირითადი გზა არსებობს:

• მკვეთრი ცვლილებები შეიტანოთ ჩვეულებრივ დიეტაში,
• რეგულარულად ეწევა სპორტულ და ფიზიკურ საქმიანობას,
• ფსიქოლოგიურად იმუშავე საკუთარ თავზე.

განვიხილოთ ჭარბი წონის გამკლავების თითოეული მეთოდი უფრო დეტალურად.

არსებობს მრავალი სისტემა სათანადო და მიმართულია წონის კვების დაკარგვისთვის. ყველა მათგანი ხელს უწყობს იმას, თუ როგორ უნდა წონაში რეალურად წონაში სახლში, კერძოდ, მკაცრი დიეტის დროს:

1. ჰოლივუდი - სწრაფი შედეგი მინუს 10-15 კგ – დან 2 კვირაში, მაგრამ პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ჩამონათვალი,
2. წვენი - ვიტამინები და ორგანული წყალი ამდიდრებს სხეულს, მაგრამ ამავე დროს ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან,
3. ხილი - ნესვი, ვაშლი ან საზამთრო, შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ბოჭკოვან და ვიტამინს, რომლებიც მოქმედებენ წინა მეთოდის ანალოგიურად,
4. კეფირი - შთამბეჭდავი ეფექტი მინუს 6-8 კგ კვირაში, ნაწლავების გაწმენდისა და ცილების გაჯერებით,
5. საყვარელი - შვიდი დღის მონოთერაპია ქლიავი 5-8 კგ ამ პერიოდისთვის, იმის გათვალისწინებით, რომ დაშვებულია ერთ დღეში მკაცრად ერთი ტიპის საკვების ჭამა.

თქვენ დაგაინტერესებთ: ფრთების მომზადება თაფლში და სოიოს სოუსში

ნაზი და დაბალანსებული დიეტა:

• ლიეპაია - დსთ-ს მაცხოვრებლების საკვები პრეფერენციების საფუძველზე, შეგიძლიათ ჭამა უცხიმო მაიონეზი და დალიოთ უალკოჰოლო ლუდი,
• მეგი - სტრუქტურირებული სისტემა, თანდათანობით შედეგი მინუს 5-10 კგ თვეში,
• კეტო – დიეტა - სპორტული ტექნიკა ნახშირწყლების შემცირებით და საკვებში ცილის მომატებით,
• პიერ დუკანეს მეთოდი - 100 პროდუქტის რთული ცილის მრავალსაფეხურიანი სქემა,
• კიმ პროტასოვი - 5 კვირა გრძელდება, მენიუში შედის ბოსტნეული, წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე.

სამარხვო დიეტა თერაპია ხშირად გამოიყენება თანამედროვე მედიცინაში. თუ გსურთ გამოიყენოთ წონის დაკარგვის ეს მარტივი გზა სახლში, დაიცავით მკაცრი წესები, მთელი თავისი სიმარტივით ეს შეიძლება იყოს საშიში ჯანმრთელობისთვის:

1. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი და დალიეთ 2.5-3 ლიტრი სითხე დღეში,
2. 40 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ დაისვენოთ, მუდმივად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ხართ,
3. უზმოზე ორი კვირით ადრე, დიეტაზე გადასვლა ბევრი მცენარეული საკვებით,
4. თანდათანობით გამოდით სისტემა, წვენით იწყება ყოველ ორ საათში, შემდეგ - რძის სუპები, კეფირი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები,
5. ოპტიმალური კურსი 10 დღეა - პირველ სამში არის ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, შემდეგ ტოქსინები და ტოქსინები, შემდეგ სხეულის ნაცნობი ფუნქციების აღდგენა
6. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ტუბერკულოზის, შაქრიანი დიაბეტის და ჰეპატიტის, კიბოსთვის.

საშინაო ვარჯიშები

უმეტეს შემთხვევაში, წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარების გზით.

რეგულარული ვარჯიში არის წონის დაკარგვის ეფექტური გზა სახლში, თუ გაითვალისწინეთ კლასების მკაფიო გეგმა, რომელიც აერთიანებს კარდიოსა და ვარჯიშს:

• ყოველთვის აუცილებელია სითბოს დაწყება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის,
• შემდეგ დენის ინტერვალი არის სამი წუთი 3 ვარჯიში ფეხებისთვის, იარაღისთვის, უკან და მუწუკებისთვის,
• კარდიო ეტაპი - ინტენსიური 1 წუთი ადგილზე გაშვების, ხტომა ან წისქვილის ფორმით,
• კუნთების ჯგუფების საფუძვლიანი შესწავლისათვის, მეორე და მესამე პუნქტი 2-ჯერ,
• გაიმეორეთ - ყველა ეტაპი ერთიდან ორჯერ ეფექტის გასაძლიერებლად,
• დასკვნითი ეტაპი არის გაჭიმვა და დასვენება.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია კვირაში 3-4 კომბინირებული ვარჯიშის ჩატარება, მათ დამატებით სირბილი, როლიკებით ან ველოსიპედით.

ცილები შეირყა

ისინი შეცვლის ერთ ან მეტ კვებას, შეიტანეთ სამარხვო დღის მენიუში. ისინი ხელს უწყობენ სხეულს საჭირო ენერგიის მიღებას, კვებავს მას უჯრედულ დონეზე, არ იწვევს ალერგიას, გარდა ინდივიდუალური შემთხვევებისა.

ცილოვან შაიკებს შორის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ:

1. წონის დაკარგვისთვის სასმელები მცირე რაოდენობით ცილათ, დაახლოებით 10 გ თითო ემსახურებით - ისინი მოყვება დანამატებს პექტინისა და ნახშირწყლების სახით, ისინი გამოიყენება 1-2 ჭამის ნაცვლად,
2. სპორტული ნარევები იზოლატთან და ლ-კარნიტინთან ერთად - შეადგენენ ცილების დეფიციტს, სისტემატურად იყენებენ წონის დასაკლებად და შესაფერისია მაღალი აქტივობის მქონე პირთათვის, იძლევა სწრაფი გაჯერების ეფექტს პექტინის არარსებობის გამო,
3. მარტივი კოქტეილები სახლში წონის დაკარგვისთვის, კეფირი, დარიჩინი და კენკრა, მცენარეული სხვა კომპონენტები, მცენარეული ხორბლის საფუძველზე შექმნილი პროდუქტები - ისინი შეცვლის ლანჩს ან საუზმეზე,
4. მცენარეული დეკორქციები და ბუნებრივი smoothies - პირველი შედარებით უვნებელია, ხოლო ამ უკანასკნელმა შეიძლება შეიცავდეს შაქრის მომატებულ რაოდენობას, თუ მათ მაღაზიებში იყიდით ან შეუკვეთებთ ადგილზე მიტანის სერვისს.

ჭარბი წონის დალევა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი და მარტივი ვარიანტია.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენს სამზარეულოში იმპროვიზირებული ინგრედიენტებისგან:

• ბანანის კანკალი - გაწურეთ ბლენდერში ან მიქსერში 1 1/2 მწიფე ბანანი, 150 მლ უცხიმო რძე, ნაყენი დარიჩინი და ვანილის ექსტრაქტის რამდენიმე წვეთი,
• რძე და კვერცხი - ანალოგიურად, შეურიეთ 150 მლ უცხიმო კეფირი, 50 გრამი მთელი ხაჭო, 5-6 მწყერი კვერცხის თეთრი ან ერთი ქათამი, დაამატეთ ერთი ბანანი ან კოვზი კენკრის სიროფი,
• ცილა მანგოსთან ერთად - დააკავშიროთ 200 გრამი უცხიმო ხაჭო რბილი ყველი, 150 მლ უგულებელყოფილი იოგურტი და ერთი გახეხილი მანგო,
• კუნთების გამაძლიერებელი სასმელი - შეურიეთ 200 მილი ცხიმიანი რძე და 100 მლ ბერძნული იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, 1 ბანანი და 6 მარწყვი, ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი, დაასხით 50 მლ ნებისმიერი ახლად გაჟღენთილი წვენი.

სააფთიაქო პრეპარატები

მედიკამენტების გამოყენება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მკურნალობა.

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად ადვილია წონის დაკლება სახლში, იხილეთ გამოსავალი სააფთიაქო პროდუქტებში:

1. ტაილანდის ტაბლეტებს - აქვთ შარდმდენი და მჟავე მოქმედება, შედგება ბუნებრივი კომპონენტებისგან, მაგრამ ასევე არის ნარკოტიკული ნივთიერება ფენფურამინი, რომელიც არის ნარკოტიკული ნივთიერებები და ანეიტრალებს შიმშილის გრძნობას,
2. chitosan - საკვები დანამატი ჭურვიდან, მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი, წამლის მხოლოდ ერთ კაფსულას შეუძლია ამოიღოს მრავალი ტოქსინები და ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლის თხელ ფიგურას,
3. Vitacline არის ბუნებრივი ქოლეტური და დამამშვიდებელი აგენტი, რომელიც დაფუძნებულია cassia torus- სა და rhubarb- ზე, რომლის ერთობლიობა წარმოადგენს მადის შემცირებას და აცილებს სტაგნაციულ პროცესებს,
4. reduksin Light - დიეტური დანამატების კლასიკური წარმომადგენელი, რომელიც ეფუძნება ვიტამინ E- ს და ლინოლის მჟავას, აჩქარებს კუნთების ზრდას და ამცირებს სისხლში შაქრის შემცველობას, ზრდის მთელ ტონუსს,
5. LiDa ან Bilayt 96 არის საეჭვო პრეპარატი, რომელიც შეიცავს რუსეთში აკრძალული tinder სოკოების შემადგენლობაში, ასევე შეიცავს ლოტოსის ფოთოლს, ქოქოსის ფორიასა და ქათმის კუჭის კანს.

წონის დაკლება ტაბლეტების დახმარებით, მათი შემადგენლობის თითქმის დამოუკიდებლად, იწვევს ორგანიზმზე დამოკიდებულებას და ძლიერ სტრესს, შესაბამისად, იგი ითვლება უვნებლად.

სახლში წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები

არსებობს უამრავი მარტივი ხალხური გზა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, ეს მოიცავს:

1. კონტრასტული შხაპი - ეს ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას, ასეთი ტემპერატურული მასაჟი გამორიცხავს ტოქსინებს, ვიწროვდება და აფართოებს ფორებს, აწყობს კუნთოვან ქსოვილს, ამ პროცედურის 10 წუთი ტოლია სპორტული დარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის 20 წუთი,
2. გადაიტანოთ - ამოიღეთ რამოდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი და ცელულიტი, ჯერ უნდა წაისვათ კანი ზღვის მარილით ან ყავის მიწით, შემდეგ გაანაწილეთ თაფლით, მდოგვთან ან შოკოლადით და გახეხეთ ფილმში, გაათბეთ და დაისვენეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში,
3. გოგრის რეცეპტები - ახალი ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი ან გოგრის ფაფით ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი, მოშუშებისა და წონის შემცირება, წვრილად დაჭრილი გოგრა დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა მასში და აურიეთ კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, ნუ მარილი და ნუ შეავსოთ საწვავი, ჭამა როგორც სრული სადილი ან ვახშამი,
4. კომბოსტოს წვენი - ხელს უშლის ცხიმების წარმოქმნას ნახშირწყლებიდან, რეკომენდებულია დილით 2-3 ჭიქა დალიოთ ცარიელ კუჭზე დილით, ჭამის წინ ერთი საათით ადრე, ის შეიძლება ავურიოთ სტაფილო და ჭარხლის წვენით,
5. panicle სალათი - სუფთა ჭარხლისგან, სტაფილოდან და თეთრი კომბოსტოდან, თეთრეულის ზეთით ჩაცმული, ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, შლის ტოქსინებს სხეულიდან,
6. ქოლეტური მოსაკრებლები - immortelle, volodyushka და dandelion– დან, სწრაფად დაშალეთ ლიპიდები, წონის დაკარგვაში დაგეხმარებათ, წონაში და თეძოებზე დეპოზიტების ფორმირების თავიდან ასაცილებლად.

წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

ჭარბი წონის პრობლემის ფსიქოლოგიური მხარე მოითხოვს არანაკლებ ფრთხილად შესწავლას, ვიდრე სათანადო კვება და რეგულარული ვარჯიში.

სახლში წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი მოტივაციის და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების პოვნა, ზნეობრივი დახმარების მოპოვება, ამისათვის საჭიროა სწორი დამოკიდებულება:

1. წარსულში დატოვეთ ყველა მწუხარება, ეჭვი, კომპლექსები და შიში,
2. იცხოვრე აწმყო პერსპექტივით, თუ როგორ გამოიყურება მომავალში,
3. დააყენეთ რეალური მიზნები, მცირე ნაბიჯებით დაშლა - კვირაში 2 კგ დაკარგეთ, დღეში კი არა,
4. შეავსეთ ცხოვრება რაღაც ახალი და ნათელი - დარეგისტრირდით იმავე ცეკვებზე ან ნახატზე,
5. დაიმსახუროთ საკუთარი თავი თითოეული, თუმც უმნიშვნელო მიღწევებისთვის, რათა აღდგინოთ სიყვარული საკუთარი თავის და სხეულის მიმართ.

ფსიქოლოგია ეხმარება მოშორებას ჭარბი ფიზიკურიდან და გონებით. მაგრამ მართლაც რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა დაიცვას სამი მარტივი წერტილი:

• სათანადო კვება
• რეგულარული ვარჯიში
• დროული დასვენება

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე?

მარადიულ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება დიეტის გარეშე, აქვს დადებითი პასუხი, რომელზეც არის:

1. დაიცვან საკვების დისციპლინა, საკვების მოხმარება ოდნავ ნაკლები, ვიდრე საჭიროა,
2. არ თქვათ უარი თქვან თქვენი საყვარელი კერძების და გემრიელი პროდუქტების რეცეპტები, დიეტის ოპტიმალურად რეგულირება, დამოუკიდებლად არჩევა თანდათანობითი ან ინტენსიური შესწორებისა,
3. დათვალეთ და აკონტროლოთ კალორია სახლში და სამსახურში, დაახლოებით განსაზღვრავს თქვენი ენერგიის მოხმარებას დღის განმავლობაში,
4. ყოველდღიურად იწონის ყოველ დილით და შეინახეთ წონის დღიური,
5. დახარჯეთ 7500 კკალ ჭარბი წონის ყოველი კილოგრამისთვის - სიარული, კარდიო, გარე საქმიანობა, ფიზიკური დატვირთვა,
6. წინა ნაწილის ზომების შენარჩუნებისას, მეტი შრომა გააკეთეთ ისე, რომ ორგანიზმს აქვს დრო დახარჯოს ყველა დაგროვილი ცხიმები და ნახშირწყლები.

და მაინც - ნუ ხარხარით და გააზიარეთ სოციალურ ქსელებში!
ეს საუკეთესო მადლობაა ჩვენთვის ...

წონის დაკარგვის მახასიათებლები სახლში

მრავალფეროვან მიზეზს შეუძლია ჭარბი წონის გამოჩენის პროვოცირება და ამ პრობლემისგან არავინ არ არის დაცული. უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ცხიმი არის მუდმივი overeating, კვების ჭამა მაღალი ქოლესტერინის, შენარჩუნებას sedentary ცხოვრების წესი, და ხშირი ყოფნა სტრესულ სიტუაციებში.

ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.იმ შემთხვევაში, თუ პირის ცხოვრებაში უამრავი სტრესული სიტუაციაა, რომელთა თავიდან აცილება უბრალოდ შეუძლებელია, ეს პირველ რიგში იმოქმედებს წონაზე. შოკის დროს ინტენსიურია ჰორმონის კორტიკოლის წარმოება. ამ პროცესის შედეგად, დამატებითი კილოგრამები იწყებენ ორგანიზმში დაგროვებას. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ, რომ არ დაიღალოთ სხვადასხვა წვრილმანებზე.

დამატებითი ფუნტის გამოჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს სწორი მონელების პროცესის დარღვევით. ფიზიოლოგიის თანახმად, ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა უნდა მოხდეს. თუ ეს პროცესი ჩაიშალა, მის ღრუში იწყება განავლის დაგროვება, რის გამოც იზრდება ტოქსინების დონე. ყველა მავნე ნივთიერება ორგანიზმში აღწევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლების მეშვეობით. ეს ყველაფერი პროვოცირებას ახდენს სხეულის მიერ ცხიმოვანი ქსოვილის შექმნის პროცესის დაწყების პროცესზე. ამიტომ, თუ წელში ცხიმოვანი დეპოზიტებია, ეს შეიძლება იყოს პირველი საჭმლის მომნელებელი უკმარისობის პირველი ნიშანი.

როგორ ჭამა წონაში?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ მიდგომა საკვებთან მიმართებაში. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი მოიხმარს მომსახურებას გაცილებით მეტს, ვიდრე საჭიროა. ეს ყველაფერი იწვევს overeating. ეს სერიოზული პრობლემაა, რადგან შეიძლება მოხდეს რეცეპტორების მგრძნობელობის შემცირება, რომლებიც ეხმიანება კუჭის დისტანციის პროცესს, ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ დაძაბულობა მოვიდა, შეიძლება მოხდეს.

თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი მადა. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ გონივრულ ნაწილებს, ასევე შეავსოთ თქვენი დიეტა დაბალკალორიული საკვებით, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე. ეს კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და მოიცავს მთლიანი ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 25% -ს. სასარგებლო იქნება სადღეგრძელოს ჭამა, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით (დაახლოებით 1 სტადიის. ლ.). შეგიძლიათ შეავსოთ კვება შემწვარი კვერცხის ნაწილი, უცხიმო ხაჭო და ნახევარი პომიდორი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაგვავიწყდეს C ვიტამინი, საკმარისი იქნება საუზმეზე ერთი გრეიფრუტის ჭამა, რაც ასკორბინის მჟავის ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით 65% -ს შეადგენს. გარდა ამისა, ციტრუსის ხილი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, ამიტომ გაჯერების შეგრძნება იქნება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად ჩამოართვათ თქვენი სხეული ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები, რადგან ეს ნივთიერებები უზრუნველყოფენ შინაგანი ორგანოების სრულ ფუნქციონირებას. იმ პირობით, რომ ისინი მთლიანად არ არსებობენ, კეთილდღეობის გაუარესების ალბათობა არსებობს. სწორედ ამიტომ, მათი რაოდენობა სწორად უნდა მოწესრიგდეს და თქვენი დიეტა დაემატოს სასარგებლო პროდუქტებს.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონაში?

იმისათვის, რომ საკუთარ სახლში რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი დაკარგოთ, უნდა დაიცვას მკითხველთა შემდეგი რჩევები:

სასარგებლოა დიეტის დროს ავოკადოს დამატება, რადგან ის შეიცავს დაახლოებით 10 გრამ მონოანტურებულ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლში შაქრის მკვეთრ გადახტომას. სწორედ ამის გამო ხდება ზედმეტი ცხიმების დეპონირება. დაახლოებით 60 გრამი სუფთა ავოკადოს ჭამა საკმარისია დღის განმავლობაში.

სასარგებლოა ცხიმიანი ზღვის თევზის ჭამა, რადგან ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გამოიყენება სხვადასხვა ცხიმების შემწვარ საკვებში. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თევზის ცხიმის შემცველობა, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაქრობა დაბალი სიცხეზე.

ნიგოზი შეიცავს უამრავ მონოანტურა ცხიმოვან მჟავას, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ამ ტიპის კაკლის ჭამის წყალობით, შესაძლებელია დააჩქაროს წონის დაკლება, რადგან მადა მნიშვნელოვნად მცირდება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დღეში მოხმარებული მარილის რაოდენობას. მას ზომიერად უნდა დაემატოს სამზარეულო. მიზანშეწონილია მარილი მზა კერძებით. მარილს აქვს ერთი მავნე ხარისხი - ის ინარჩუნებს ორგანიზმში ჭარბი სითხის გამოყოფას, რაც პროვოცირებს შეშუპებას.

თქვენი დიეტადან უნდა შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ სხვადასხვა სახის ტკბილეული, განსაკუთრებით ფქვილის პროდუქტები. გოგონების უმეტესობისთვის ეს ნივთი ყველაზე რთულია, რადგან წონის დაკლების დროს სხეული იწყებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას. მავნე დესერტების ნაცვლად, დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ბუნებრივი თაფლით, ხილის ჟელეებით და სალათებით, ხმელი ხილით. ამასთან, ნებადართულია მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით ბუნებრივი ტკბილეული.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა აუცილებელია სხეულის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის. საღამოს ცილოვანი საკვები უკეთესად შეიწოვება. ამიტომ, სადილისთვის, შეგიძლიათ მოხარშული მკერდი, მოხარშული ღორის ან ხბოს ხორცი.

ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმში დღის პირველ ნახევარში. ამიტომ, საუზმეზე რეკომენდებულია საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს.

ლანჩისთვის, საკვები, რომელიც ცხიმოვანი რაოდენობითაა, იდეალურია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული. საკმარისი იქნება სუპის ჭამა ჭამა მცირე რაოდენობით კარაქის ან არაჟნის დამატებით.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ცილოვანი მოთხოვნილება დააკმაყოფილოს, საკმარისია ჭამა ხაჭო, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ყველა ეს პროდუქტი დიდხანს უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას და თავიდან აიცილებს ცხიმის დეპოზიტების ალბათობას.

ხორცის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ჯიშებს. ასევე, ახალი ხილი და ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მათ შორისაა პროდუქტები, რომელთა წარმოებისთვის გამოიყენება მთელი მარცვლეული.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე, რაც აჩქარებს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების და სხვა დეპოზიტების ბუნებრივი აღმოფხვრას.

დღის განმავლობაში ნებადართულია მოხმარებული არაუმეტეს 2000 კკალისა.

ხელნაკეთი თხელი ტილოები

შეფუთვის პროცედურამდე უშუალოდ წასვლამდე, აუცილებელია იმის დადგენა, იქნება ეს ცივი თუ ცხელი. მეორე ვარიანტი იძლევა უფრო სწრაფ შედეგს, მაგრამ აქვს მრავალი უკუჩვენება.

შემდეგ საჭიროა კანის გაწმენდის პროცედურის ჩატარება. ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სკრაბი, ორგანიზმს წინასწარ ასხივებთ, ცხელი აბაზანის მიღებას. ამ პროცედურის წყალობით, ფორები იხსნება, ხოლო კანი უკეთესად შთანთქავს საკვებ ნივთიერებებს, ამავე დროს, ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გათავისუფლების პროცესი აჩქარებს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ერთი წესი - არ შეიძლება ძალიან ხშირად ჩაატაროთ პილინგის პროცედურა, კვირის განმავლობაში სამჯერ საკმარისი იქნება. დანარჩენი დღეები, შეფუთვის წინ, უბრალოდ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი.

შეფუთვისთვის, აუცილებელია წინასწარ მოამზადოთ დიდი ზომის პლასტიკური ფილმი, რათა სხეულის ყველა პრობლემური მხარე გადაიტანოთ.

შემდეგ, შესაფუთი მზა შემადგენლობა გამოიყენება კანზე და თანაბრად ნაწილდება სველი ხელებით.

შემდეგ სხეული ფილმზე გახვეულია. ცხელი შეფუთვების შესრულებისას რეკომენდებულია თბილი ტანსაცმლის ტარება, რაც შექმნის საუნას ეფექტს. ცივი ტიპის შეფუთვის შემთხვევაში, არ არის საჭირო იზოლაცია.

პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 30 წუთი, შემდეგ თქვენ უნდა დაიბანოთ ნარევი კანიდან, უამრავი თბილი წყლით. ოფლთან ერთად, მავნე ნარჩენები გარეცხილია.

არ არის რეკომენდებული პირსახოცით კანის გაშრობა, უმჯობესია, თუ ის აქრობს საკუთარ თავს. პროცედურის შემდეგ, ჩავარდნის გარეშე, ნებისმიერი დამატენიანებელი კანზე ვრცელდება. იდეალური ვარიანტი იქნება სხეულისთვის გელის ამწევის გამოყენება, რომელიც დაფუძნებულია ლურჯი კამბრიული თიხისგან.

მთავარი რეცეპტები

რეგულარული შოკოლადის ნაყენები ზღვის მცენარეებით, სარგებელს მოაქვს თქვენი ფიგურისა და კანისთვის:

მიიღება ფარმაცევტული სპირულინა (200 გრ), მაგრამ ასევე შეიძლება შეიცვალოს ზღვის კალე.

წყალმცენარეები გაჟღენთილია ცივ წყალში და დაახლოებით 5 საათის განმავლობაში ტოვებენ.

განსაზღვრული დროის შემდეგ, შემადგენლობა გაანადგურა ბლენდერის გამოყენებით.

დაუკითხავი კაკაოს ფხვნილი (100 გრ) შედის შედეგად შემადგენლობაში.

ყველა კომპონენტი კარგად არის შერეული, სანამ არ მიიღება ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობის მასა.

მზა slurry ვრცელდება ბაფთებზე, რომელიც მზადდება წინასწარ შეფუთვისთვის, რომელიც გადაფარავს ყველა პრობლემურ უბანს.

შეფუთვის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 40-60 წუთი, რის შემდეგაც ნარევი გარეცხილია გრილი წყლით კანიდან.

წყალმცენარეებით და თიხით გახვევის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი სქემა:

1. მიიღეთ ზღვის მცენარეები (1/2 სტადიის.), ცისფერი თიხის, ლიმონის ეთერზეთის (0,5 ჩ / კ), ბრინჯის წყალი.

   პირველი, წყალმცენარეები საფუძვლიანად არის გახეხილი თიხით, შემდეგ კი თბილ წყალს უმატებენ.

   თიხა დარჩა დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროს, ის მთლიანად უნდა გაცივდეს.

   ლიმონის ზეთი შედის შედეგად შემადგენლობაში.

   პროდუქტი ვრცელდება კანზე, სხეულის თავზე დაჭრილია პლასტიკური გადაფარვით.

2. პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 50 წუთი, შემდეგ ნარევი გარეცხილია კანით გრილი წყლით.
   

სუსტი მასაჟი

ფიგურის გასწორება და კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად, რეკომენდირებულია რეგულარულად გააკეთოთ მარტივი მასაჟი, რის გამო:

გაუმჯობესებულია ყველა მეტაბოლური პროცესი, იზრდება სისხლის მიმოქცევა, აჩქარებს წონის დაკლება

მუცლის ღრუში ცხიმის დეპოზიტების მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება,

მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე,

მასაჟის შემდეგ, სხეულის დამუშავებულ ნაწილებზე წაისვით ზეთი ან დამატენიანებელი.

რეგულარული ვარჯიშის, ცელულიტის საწინააღმდეგო კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება (მასაჟები, სხეულის ტარება და ა.შ.) და საკუთარი დიეტის რეგულირება, შეგიძლიათ სწრაფად მოაწყოთ ფიგურა კარგ ფორმაში. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს.

რა სავარჯიშოები გჭირდებათ იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, იხილეთ ელენა სილკას ეს ვიდეო:

წონაში სწრაფად იკლებთ სახლში. წესი 1

წონის დაკლების პროცესში თქვენი ყველა მომავალი შედეგი შეიძლება გაიზარდოს 3-4 ჯერ, და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელით. თუ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სახლში რაც შეიძლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დაამატოთ, არის ყველაზე ძლიერი ინსტრუმენტი წონის დაკარგვისთვის - მოტივაცია.

ახლავე უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება! ხვალ აღარასოდეს მოვა, ისევე როგორც შემდეგ ორშაბათს. თუ ამ სტატიას კითხულობთ - პირველი ნაბიჯი უკვე გადადგით, განაგრძეთ თანმიმდევრობით წინ წასვლა და შედეგს ნამდვილად ნახავთ.

წონის დაკარგვის დროს ტოქსინების სხეულის გაწმენდის დროს

მკვებავი საშუალებები Enterosgel enterosorbent– ის გაწმენდას, როგორც აუცილებელ ნაბიჯად წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში. იგი აქტიურად შთანთქავს ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც სხეულში უხვად შემოდის სხეულში, ცხიმის მოშლის დროს. როდესაც ცხიმის დეპოზიტები ინტენსიურად იშლება, ტოქსინები შედიან სისხლძარღვში, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამძაფრებას, გულისრევა და პირის ღრუს უსიამოვნო შეგრძნება, გასტრიტი და განავლის დარღვევები, მკვრივი კანი გამონაყარებით და მასზე ლაქებით. ხალხი შეცდომით თვლის, რომ ეს მოვლენები დაკავშირებულია საკვების კალორიული შემცველობასთან, მაგრამ სინამდვილეში პრობლემა სწორედ ტოქსინებშია! ასევე მნიშვნელოვანია, რომ Enterosgel კარგად ავსებს კუჭს, ამით ქმნის შეგრძნების გრძნობას, და ამავე დროს შთანთქავს კუჭის წვენს და ფერმენტებს. ასე რომ, მათი გამაღიზიანებელი ეფექტი კუჭის კედლებზე განეიტრალებულია, ანუ წონის დაკლება არ მთავრდება გასტრიტით.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 4

სუსტი ხელსაწყოები სახლში. თქვენი დიეტის შეცვლით და ფიზიკური აქტივობის გაზრდით, როგორც წონის დაკლების სისტემის ძირითადი კომპონენტები, ნუ დაივიწყებთ დამატებით პროცედურებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად წონაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

1. წონის დაკლების პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი D.– ს მიღება, ეს ვიტამინი, კალციუმის მეტაბოლიზმში მონაწილეობის გარდა, ასევე უშუალოდ მონაწილეობს ცილის (მათ შორის კუნთების) სინთეზში. ეს პროცესები საჭიროებს ენერგიას, რისთვისაც ორგანიზმმა უნდა დაანგრიოს ცხიმის არსებული რეზერვები. ამიტომ, დიეტისა და სპორტის გარდა, აუცილებელია ვიტამინის D მიღება, მაგალითად, Ultra-D საღეჭი ტაბლეტების სახით. ისინი შეიცავს 25 µg (1.000 IU) ქოლეკალციფეროლს (ვიტამინი D3), ულტრა-D საღეჭი ტაბლეტების ფორმის გამო, მათი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს და არ საჭიროებს რეცხვას.
2. საუნა და რუსული აბანო. საუნაში რადიკალური წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მეთოდია სხეული თაფლით ან მარილით გაწურვით, ხოლო ორთქლის ოთახში ყოფნის დროს იწყება უზომოდ ოფლიანობა, რაც გრძელდება ორთქლის ოთახის დატოვების შემდეგაც. გააგრძელეთ ეს პროცესი მაქსიმალურად, შეფუთეთ საკუთარი თავი ფურცელზე ან სააბაზანოში, გარკვეული ხნით. ამ პროცედურის უკუჩვენებაა გამონაყარის, ნაკაწრების და კანის სხვა დარღვევების კანზე ყოფნა.
3. კრემებიგამოიყენეს ფიგურის გასწორება. განსაკუთრებით კარგია თერმოაქტიური კრემი, რომელიც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფური დრენაჟს თერმული ეფექტის გამო, პრობლემურ ადგილებში.
4. მაღალტექნოლოგიური ქსოვილებისგან დამზადებული სპეციალური ტანსაცმელი - შორტები, შარვალი, ქამრები. ფიზიკური ვარჯიშების დროს ჩაცმისას, თქვენ აძლიერებთ ვარჯიშის ეფექტს კანქვეშა ცხიმის გათბობის წყალობით.
5. მასაჟი - შესანიშნავი დამხმარე საშუალება, ის ამშვიდებს სხეულს, აუმჯობესებს კანის გარეგნობას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. ყველა სახის მასაჟისტი, რომლებიც ამჟამად გაყიდვაშია, წარმატებით ჩაანაცვლებს პროფესიონალ მასაჟისტ-თერაპევტს და ასევე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად წონაში.
6. წყლის მასაჟი. საშხაპე მასაჟის საქშენები რომ შეიძინეთ, დამატებით შეგიძლიათ სხეულის მასაჟი წყლის პროცედურების დახმარებით.
7. წყლის პროცედურებიდან მრავალფეროვანი აბანო ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში - სოდა, ზღვა, არომატული ზეთებით, მცენარეული. ზოგადი რეკომენდაციები სხვადასხვა აბანოების მიღებისთვის არის შემდეგი - ისინი უნდა იქნას მიღებული ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, შემდეგ კი გააკეთეთ ორდღიანი შესვენება.
8. გადაფარავს - წყალმცენარე, ტალახი, ზეთი, თაფლი, თიხა. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამატებითი პროცედურა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის - სამიდან ოთხ სესიაზე საკმარისია წელის და ბარძაყის დაქვეითება. მათი ჩატარება ასევე შესაძლებელია სახლში, მასაჟთან ერთად და წინასწარი აბაზანა ზღვის მარილით - მაშინ წონის დაკარგვის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფი იქნება!

ცელულიტის თანამედროვე სამკურნალო საშუალებები

ცელულიტის შესაფუთების კიდევ ერთი ეფექტური და იაფი საშუალება, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ სახლში, არის მალამოების დათბობა. მაგალითად, ახლახან აღმოაჩინა სამართლიანმა სექსმა Kapsikam მალამო, რომელიც, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტის გარდა, აქვს სასიამოვნო ”გვერდითი” ეფექტიც - ამცირებს საძულველი ფორთოხლის გამოჩენას. მალამოების საწინააღმდეგო ცელულიტის მოქმედება მიიღწევა ზოგიერთი კომპონენტის თვისებების გამო, რომლებიც მის შემადგენლობაში შედის: კერძოდ, არაივამიდი, კამფორი და ტურპენტინი, რომლებიც სრულყოფილად ათბობენ ქსოვილებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, მეტაბოლურ პროცესებს პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, მალამო ათავისუფლებს ანთებას, რაც, როგორც წესი, იმყოფება ამ დაავადებით დაზარალებულ ქსოვილებში. ამასთან, არ არის რეკომენდებული მალამო მისი სუფთა ფორმით გამოყენება, რადგან თქვენ მიიღებთ დამწვრობას. უმჯობესია შეურიოთ იგი ჩვეულებრივი ბავშვის კრემს და შეამოწმოთ იგი კანის მცირე ნაწილზე, პროცედურის დაწყებამდე

როგორ წონაში სწრაფად დავიკლოთ სახლში. წესი 5

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. წონის სწრაფი დაკარგვა სახლში არ უნდა დაიწყოს სპორტული ან დიეტის არჩევით. ყველაზე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ აშკარად უნდა იცოდეთ, რომ გსურთ წონაში დაკლება და გარეგნობა მოწესრიგდეს. მხოლოდ ამის გაგებით და მიღებით, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი.

1.პირველი და ყველაზე უსიამოვნო რამ, რაც უნდა მოგიწიოთ, უნდა აღიაროთ, რომ ავად ხართ და ქრონიკულად დაავადებული ხართ, მით უმეტეს, თუ თქვენი წონა სასურველია გაცილებით მაღალია. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს დაავადებას, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ყოველთვის დაიცვან იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაავადება კვლავ დაბრუნდება.
2. წონის დაკლების გადაწყვეტილება მხოლოდ თქვენი არჩევანია და ვერავინ აიძულებთ დიეტაზე წასვლას, სპორტს თამაშს და სხვა წესებს დაიცვას, გარდა საკუთარი თავის.
3. დაუკავშირდით თანამოაზროვნე ადამიანებს, გააზიარეთ ის ადამიანები, რომლებსაც იგივე პრობლემები აქვთ - მიიღე დამხმარე ჯგუფი.
4. შეინახეთ წონის დაკლების დღიური - აღწერეთ ყველაფერი, რაც შენთან ხდება, ეს შენიშვნები გამოგდის დისციპლინის შესახებ და დაგეხმარებათ შეცდომების თავიდან აცილებაში.
5. ისწავლეთ შეფერხებებთან ურთიერთობა - ისინი თითქმის ყოველთვის ხდება. ნუ გამოთქვამთ თავს, მაგრამ აპატიეთ და გააგრძელეთ მოქმედება თქვენი გადაწყვეტილების შესაბამისად.
6. იპოვნეთ წონის დაკარგვის მოტივაცია. ეს შეიძლება იყოს საკუთარი თავისადმი სიამაყის გრძნობა, უფრო გახვევის შიში ან გახდომის შიში, სიყვარული, თუნდაც შური თქვენი მეგობრების მიმართ, რომლებმაც ფორმა მოახერხეს.
7. სტიმულირება საკუთარ თავს ვიზუალურად - გადაიღეთ თქვენი შეცვლილი სხეული და უფრო ხშირად გამოიკვლიეთ იგი, დააჯილდოვეთ საკუთარი მიღწევებისთვის - მიეცით საჩუქარი, წადით თეატრში, შეიძინეთ თქვენი საყვარელი შოკოლადის ბარი.
8. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ იატაკის მასშტაბი ისე, რომ თქვენი შედეგები დადასტურდეს მკაფიო რაოდენობრივი მაჩვენებლებით.
9. წადით მცირე, მაგრამ ძალიან ეფექტური ხრიკი - შეცვალეთ დიდი კერძები პატარა ფირფიტებით, თქვენი ნაწილი გახდება ბევრად მცირე.

ყველამ იცის, ან მინიმუმ მოსმენილია, რომ წონის სწრაფად დაკარგვა და ზოგადად წონის დაკარგვა არ არის ძალიან სასარგებლო და არაეფექტური: სხეულს დრო არ აქვს შეეგუოს ასეთ რადიკალურ რესტრუქტურიზაციას.

შეიყვარეთ საკუთარი თავი იმისთვის, ვინც ხართ. თუ უკეთესია, ეს არ ნიშნავს რომ ცუდი ხართ. ეს არის სიტუაციის გამოსწორების მიზეზი - არა. არ არის საჭირო ასახული თქვენი ასახვა სარკეში - ეს არ დაეხმარება წონის დაკლების პროცესს, პირიქით.

ადამიანი, ვისაც სურს წონის დაკლება სწრაფად, აღმოაჩენს 100 შესაძლებლობას, ადამიანს, რომელსაც არ სურს 100 მიზეზის პოვნა. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გაითვალისწინეთ მიზეზი, თუ რატომ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის სწრაფად დაკლება.

როგორ წონაში სწრაფად დავიკლოთ სახლში. წესი 6. ღვიძლის დაცვა

ცხიმის წვის პროცესი ქმნის ტვიფს ღვიძლის უჯრედებზე, გარდა ამისა, ზოგიერთმა დიეტამ, განსაკუთრებით ზედმეტად მკაცრმა, მნიშვნელოვანმა შეზღუდვებმა, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ღვიძლს. ამიტომ, რეკომენდებულია დიეტის დამატება ჰეპატოპროტექტორებით. მაგალითად, Legalon, ორიგინალური პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია რძის thistle ექსტრაქტით, ანალოგებს შორის ყველაზე მაღალი ბიოშეღწევადობით და სილიმიარინის აქტიური კომპონენტის მაღალი შემცველობით, რომელიც აძლიერებს გარსებს, ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების მუშაობას და ხელს უშლის მასში ტოქსიკური ნივთიერებების შეღწევას. დამცავი ეფექტის გარდა, პრეპარატი ათავისუფლებს ანთებას და ასტიმულირებს ღვიძლის უჯრედების რეგენერაციას.

გადალახეთ შიმშილის გრძნობა. ყველაზე ხშირად, დიეტადან რღვევის “მიზეზია შიმშილის შეპყრობილი შეგრძნების დაძლევის უუნარობა, რაც ხდება საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვის და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ ცეფამადარს, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს ტვინში შიმშილის ცენტრში და ამცირებს მადას. იგი არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, შეწოვის შეწყვეტა არ იწვევს მადის მომატებას და "წვეთოვანი" ფუნტების დაბრუნებას.

გახდი slimmer გარეშე სპორტული დარბაზი

რეგულარულ ვარჯიშს, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ისინი ტარდება სახლში, შეიძლება სხეული გამხდარი და კანი გამკაცრდეს. ისინი სასარგებლოა ფიგურისა და მთლიანად ორგანიზმისთვის: ფარისებრი ჯირკვალი ააქტიურებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმის მუშაობაზე. ვინც ვერ დაესწრება სპორტული დარბაზი, უნდა დაიწყოს სახლში.

ქალისა და მამაკაცის სასწავლო პროგრამა თითქმის იდენტურია. განსხვავება არის მიდგომების რაოდენობა და რა შედეგის მისაღწევად.

იგი მოიცავს:

• კარდიო დატვირთვა: პირველი ვარჯიში ჰგავს რეგულარულ სვლას ნელი ტემპით. მათთვის, ვინც არ არის ძალიან ბევრი გადაადგილება, 10-15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოს თანდათანობითი გაზრდა სიარულის ხანგრძლივობას ერთ საათამდე ან გაშვებაზე გადასვლამდე,
• დენის დატვირთვები: ვარჯიშები ძალის ვარჯიშებით აჩქარებს და მეტაბოლური პროცესების სწორ დონეზე შენარჩუნებას. მათ გარეშე კუნთები არ გახდება ელასტიური, ხოლო სხეულის გამძლეობა არ გაიზრდება. სახლში გაკვეთილებისთვის შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას.

დამწყებთათვის საშინაო ვარჯიშის პროგრამა

თითოეული გაკვეთილის წინ აუცილებელია 10 წუთის განმავლობაში ხარისხიანი დათბობა. მისი დროს კუნთები და ლიგატები ათბობენ, ემზადებიან სამუშაოდ, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაზიანებების ან სპრეინების რისკს. სავარჯიშოების გავლის შემდეგ.

მაგალითის პროგრამა ასე გამოიყურება:

1. Squats მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებებით. დამწყებთათვის საკმარისია სამი მიდგომა. დატვირთვა მიდის გლუტალურ და ფეხის კუნთებზე.
2. კლასიკური ბიძგები, მუხლებზე ან დაბალი მხარდაჭერით. აუცილებელია სამჯერად მიდგომის მაქსიმალური რაოდენობა გაკეთება. ამ სავარჯიშოების შესრულება მატარებს მთელ მხრის სარტყელს და უკანა ნაწილს.
3. Bench დააჭირეთ up მდგომი / სხდომაზე პოზიცია. თუ სახლში არის dumbbells, მაშინ საჭიროა მათი გამოყენება. ასრულებს 8-დან 15 გამეორებას, სამ კომპლექტს. ვარჯიში აუცილებელია ლამაზი მხრის ხაზისა და ტრიპსიპური სატუმბი.
4. გადახრა: იტვირთება ზედა ტანზე ძილის დროს. შეასრულეთ მაქსიმალური რაოდენობა ორ მიდგომასთან.
5. საპირისპირო გადახრა: იატაკზე იწვა, დუნდულები ასწიეთ ზემოთ, ცდილობთ გააკეთოთ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა ორ ნაკრებში.

პირველი გაკვეთილების დროს რეკომენდებულია მოკლე დასვენება თითოეული ვარჯიშის შემდეგ და უფრო გრძელი მიდგომების შემდეგ სუნთქვის აღდგენის მიზნით. თანდათანობით, დასვენების პერიოდები მცირდება 60 წამამდე. თავიდანვე საკმარისია მხოლოდ კვირაში ერთხელ ჩაერთოთ და ყოველდღე იაროთ. ცოტა მოგვიანებით, ტრენინგის რაოდენობა იზრდება ორზე, შემდეგ კი სამჯერ.

პროგრამა კუნთების სატუმბი სახლში

კუნთების აშენება შეგიძლიათ სპორტული დარბაზის მონახულების გარეშე, თუ იცით, როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ პროგრამა და დაძლიოთ სიზარმაცე, რაც ართულებს სახლს ვარჯიშის დროს. უამრავი სავარჯიშოა კუნთების დასამყარებლად სახლში. თითოეულ ვარჯიშს წინ უნდა უძღოდეს დათბობა, ხოლო მთელი კომპლექსის გავლის შემდეგ - მონაკვეთი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა.

პროგრამა ასე გამოიყურება:

1. 10 პლეკი ფართო და ვიწრო ძალაუფლებით.
2. 8 ასაფეთქებელი ბიძგი: აწევა, როდესაც აკეთებთ კლასიკურ ბიძგებს, იმოძრავეთ იატაკიდან ისე, რომ პალმები შეაჩერონ ზედაპირზე შეხებას.
3. Squats ერთ ფეხზე აქცენტი სკამზე ან იმავე სიმაღლის სხვა ზედაპირზე. მარჯვენა ფეხი ჩააგდეთ სავარძლის სავარძელში, მარცხენა ფეხი ოდნავ წინ წამოწექით, ნაზად დაჯექით, ადექით. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
4. 12 პლეკი საპირისპირო ძალაუფლებით.
5. 5 ბიძგი ხელებზე და სხვა, კედლის თავთან მდგომი ძირს.
6. 12 უკანა ბიძგები სკამებზე. დაისვენეთ ერთმანეთის საპირისპიროდ მდგომი სკამები, ფეხები და მკლავები. შეასრულეთ ბიძგები, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაბლა დაეცვათ.
7. ფეხების 12 რეიზი ჰორიზონტალურ ბარში ჩამოკიდებული აქვს. ფეხები იზრდება მაქსიმალურად მაღლა, გარეშე swaying.

დაისვენეთ ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, გააკეთეთ გამეორება თავიდან ბოლომდე წრეში, 3-4 ჯერ. კარგი შედეგის მისაღებად, გააკეთეთ იგი ყოველ მეორე დღეს, ვარჯიშის არარსებობის დღეებში, გააკეთეთ მსუბუქი სირბილი, გააკეთეთ სავარჯიშო სავარჯიშოები.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ჰორიზონტალური ბარი არ არის ბინაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქუჩაში. გამძლეობის გასაზრდელად, პროგრამაში შედის კარდიო დატვირთვა. გამეორებების და წრეების რაოდენობა თანდათან იზრდება, მაგრამ ყოველკვირეულად.

კუნთების მასის ნაკრები სახლში

სახლში სატუმბი რომ არ დაგჭირდეთ, სპორტული დარბაზიდან გჭირდებათ სპორტული ინვენტარი, მაგრამ ამის გაკეთების სურვილი და შესაბამისი სასწავლო პროგრამა. თუ არსებობს dumbbells, მაშინ მათთან შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე სავარჯიშო. მაგალითად, იმპროვიზირებული საშუალებები, სკამები, წიგნების კერები, წყლის პლასტიკური ბოთლი შეიძლება საკმარისი იყოს სრული ვარჯიშისთვის.

პირველ დღეს განახორციელეთ სავარჯიშო იარაღი და უკანა მხარე:

• ბიძგები იატაკიდან 8 ჯერ,
• იარაღი თავდაყირა კედელზე 6 ჯერ,
• ბიძგები ორ მხარს შორის 8-12 ჯერ,
• ჰორიზონტალურ ზოლზე 10 – ჯერ დაჭერით, ცდილობს გულმკერდთან შეხებას მკერდზე,
• უკან დახევას 8 ჯერ.
• აუცილებელია თითოეული ვარჯიშის 2-3 მიდგომის გაკეთება და 4 წრეამდე.

მეორე დღეს, ფეხის კომპლექსი ხორციელდება:

• სპრინტი
• Squats 12 ჯერ. ხელები დაიდეთ თქვენს თავზე, შეეცადეთ იჯდეს რაც შეიძლება ღრმად, უფრო რბილი. თუ სახლში არის dumbbells, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, როგორც შემწვარი აგენტი,
• 10 lunges თითო ფეხი. თითოეული ფართო ნაბიჯისთვის, 5 ღრმა კვადრატი კეთდება ზედიზედ,
• ფეხზე წინდების წინ დგომა 20 ჯერ. ქუსლი არ ეხება იატაკს,
• გააკეთეთ თითოეული სავარჯიშო სამი ან ოთხი ნაკრები და 3-4 წრე მოკლე შესვენებით.

როდესაც სხეული შეჩვეულია მინიმალურ დატვირთვას, მასში მუშაობისთვის მოცემულია შემდეგი პროგრამები:

• იარაღები იატაკიდან ერთ მკლავზე,
• ჰორიზონტალურ ზოლზე გასასვლელები ფართო თითის უკანა მხარეს,
• ვერტიკალური ბიძგი
• უკანა ბიძგები
• უკან დახევას
• ბიძგები არათანაბარ ზოლებზე
• ვიწრო ბიძგები
• იზრდება ერთი ფეხის ტოტზე.

Overtraining, sprains და დაზიანებები, აუცილებელია მონიტორინგი, თუ როგორ აღიქვამს სხეული დატვირთვას. თუ ძნელია გადარიცხვა, გამეორებების რაოდენობა მცირდება, საშინაო ვარჯიშები ხდება ნაკლებად ინტენსიურად. მიდგომების გაზრდა ცოტა მოგვიანებით იწყება.

ძლიერი ტრენინგი სახლში

სიძლიერის ტრენინგი სასურველია ჩატარდეს დარბაზში, რადგან იქ არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მათთვის.

თუ სახლში საქმე გაქვთ, მაშინ:

• დამწყებთათვის საჭიროა კვირაში რამდენჯერმე გაკეთება,
• წრიული ტრენინგის ჩატარება,
• დაისვენეთ ნაკრებებს შორის დაახლოებით 1 წუთი,
• გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 12 ჯერ,
• ალტერნატიული დატვირთვა: უფრო მეტი, პირველ დღეს, მეორეზე ნაკლები, მესამეზე კვლავ იზრდება
• გაზარდეთ დატვირთვა თითოეულ ნაკრებში, სანამ არ არსებობს დაძაბულობა კუნთებში, რომ აირჩიონ ყველაზე კომფორტული ვარიანტი. გააგრძელეთ საშინაო ვარჯიშები მოსახერხებელი ტემპით, სხეულის გადატვირთვის გარეშე.

თქვენ უნდა დაიწყოთ კლასები 5 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით: სირბილი, სიარული, ასვლა კიბეებზე, ხტომა თოკზე. ვარჯიშის დასრულებისას გააკეთეთ ძირითადი კუნთების გაჭიმვა.

ძლიერი ტრენინგის პროგრამა dumbbells:

• სკამების პრესა
• გულმკერდის დუნდულის დახევა
• lunges უკან
• იარაღის გადანაჭერას გვერდებზე დატვირთვით, როდესაც გადახრის წინ,
• სხეულის მონახაზი
• კლასიკური ბიძგები ან მუხლები,
• ჩიხი
• ფეხების დაშლა: ფეხების აწევა მაღლა, 45-90 გრადუსიანი კუთხით, მიდრეკილ მდგომარეობაში. თავის მხრივ აწიეთ და შეამცირეთ, იატაკზე თქვენი ქუსლით შეხების გარეშე, ქვედა ზურგზე ასვლის გარეშე.
• იწვა ტორსი ძილის დროს,
• მაკრატელი
• ზედა ტანის აწევა, იატაკზე წოლილი სწორი ფეხებით.

საშინაო ვარჯიშის დროს დატვირთვა შეიძლება იყოს 2.5-დან 7 კგ-მდე მკლავზე, ეს დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშის დონეზე.

მარტივი კომპლექსის დამატება შესაძლებელია ჰორიზონტალურ ბარიზე გასასვლელებითა და ბიძგებით, პარალელური ბარები, მხარდაჭერა. წვერის მქონე კლასები ეფექტურია კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ამიტომ მისი გამოყენებით სავარჯიშოები შეიძლება მოხვდეს სახლის ვარჯიშებში. თავდაპირველად, დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია სავარჯიშო დარბაზის დაწყება.

დაიცავით სასმელის რეჟიმი და ყოველდღიურად დალიეთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე: თხევადი ორგანიზმს ოფლივით ტოვებს, ამიტომ მისი რაოდენობა უნდა შეავსოთ. ეს, ისევე როგორც დაბალანსებული დიეტა, აუცილებელია სათანადო მეტაბოლიზმისთვის, სხეულის კოორდინირებული მუშაობისთვის და სახლის ვარჯიშის ეფექტის მისაღწევად.

Slimming ცხოვრების წესი

ზოგჯერ საჭიროა წონის დაკლების მიზნით, მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. მისი ბალანსი ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის ბიოლოგიური რიტმის ნორმალიზებას. ამის გამო, ნუტრიენტების შეწოვა ნორმალიზდება, კუჭის მუშაობა გაუმჯობესდება, მეტაბოლიზმი გაიზრდება. ძილის გამოღვიძების მკაფიო გრაფიკის შემუშავება ორგანიზმს დაეხმარება მოწესრიგებაში და წონაში კლების მიღწევაში.

ცხოვრების წესის გადახედვა და ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს. კვირაში სამჯერ გააკეთე სპორტი სახლში, ან გაიარე ხუთი ათასი ნაბიჯი ყოველდღე. ეს შეინარჩუნებს კუნთების მოცულობას, მაგრამ აღმოფხვრის სხეულის ზედმეტ ცხიმს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ასევე მოითხოვს ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევას (ალკოჰოლი, მოწევა), სტრესი და ქრონიკული დაავადებები.

წყლის ბალანსის აღდგენა

წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია დაიცვან სხეულის წყლის ბალანსი, რადგან წყალი გავლენას ახდენს ყველა მეტაბოლურ პროცესზე. თუ ადამიანი აქტიურად კარგავს წონას და წვავს ცხიმს, სხეული კარგავს უამრავ სითხეში. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება - ამისათვის, ყოველდღე დალიეთ 1,5 ლიტრი წყალი მაინც. ამ თანხაში არ შედის ჩაი, ყავა, სუპები და სხვა სასმელები. წონის დასაკლებისთვის საჭიროა დალიოთ მაგარი ან თბილი წყალი, ცარიელი კუჭზე ყოველ დილით დალიეთ ერთი ჭიქა ლიმონის ნაჭრით და კოვზი თაფლით.

საკურორტო მკურნალობა

ასევე პოპულარულია სახლში წონის დაკარგვისთვის კოსმეტიკური პროცედურები, როგორც ცელულიტისგან თავის დაღწევის და ფიგურის გამკაცრების დამატებითი საშუალება. ეს მოიცავს:

1. სუსტი შეფუთვა - აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს კანქვეშა ქსოვილის მოცულობას, ააქტიურებს ცხიმების გაყოფის პროცესს, გაათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. გამოყენების პროცესი: გამოიყენეთ სკრაბი კანის გასუფთავება პრობლემურ ადგილებში, წაისვით თაფლის, თხევადი შოკოლადის, ზღვის მცენარეების ან სამედიცინო თიხის ნაზავი. საკვების შეფუთვა ხელს შეუწყობს სასარგებლო ნივთიერებების შეღწევას კანში - შეიხვიეთ მასში და დაიფარეთ საბანით. 35 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ ნარევი საშხაპეში, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი ტონისთვის. გადაცემები ხდება ორ დღეში ერთხელ, კურსი 10-15 პროცედურის ჩატარება.
2. ცხელი აბაზანები წონის დაკარგვისთვის - ამოიღეთ ტოქსინები, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. წყლისთვის, შეგიძლიათ დაამატოთ სოდა, ზღვის მარილი, მცენარეების ბუნებრივი დეკორქციები, ეთერზეთები. ჩაყვინთვისების დროს შეინახეთ გულის ფართობი წყლის დონის ზემოთ. მიიღეთ აბაზანა 20 წუთის განმავლობაში, 10 მკურნალობის კურსით, ორ დღეში. მასობრივი დანაკარგის შედეგების მიღწევა არ დაგელოდებით.
3. თვითმმართველობის მასაჟი წონის დაკარგვისთვის სახლში - გავლენას ახდენს ცხიმის განაწილებაზე, გამორიცხავს ცელულიტს, აძლიერებს კანს. შესასრულებლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაკუუმის ქილები, სხვა ტექნიკა, ზეთი ეფექტური ძლიერი სრიალისთვის.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში

ეკატერინა, 27 წლის

მე გადავწყვიტე შეგროვება ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა წონაში დავკარგო სახლში, რადგან ზამთრის პერიოდში ზედმეტი ხუთი კილოგრამი მოვიპოვე, მაგრამ სპეციალისტებთან ვერ დავუკავშირდი. მე გადავწყვიტე ყოველდღიური დიეტის შემცირება, დილაობით დავიწყე სირბილი და რამოდენიმე კვირის შემდეგ წელის დაკლება ზომით წელში დავდე.

მაინტერესებდა როგორ დავკარგე წონა სახლში, რადგან დროის ნაკლებობის გამო ფიტნესზე ვერ მივდიოდი. დილაობით ვარჯიშების გაკეთება დავიწყე, ფუნთუშებიდან ვაშლამდე საჭმლის საჭმელები გადავიცვი და შაბათ-კვირას სამარხვო დღეები მოვაწყე. თვეში ორ კილოგრამამდე წონის დაკლებას მივაღწიე.