ჩვენი თმა თვეში დაახლოებით 1 სანტიმეტრით იზრდება, რაც ჯანსაღი და ძლიერი თმის ზრდისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ვიტამინები და ნუტრიენტები, რომლებიც საკვებისგან ვიღებთ, ამბობენ ტრიქოლოგები და ნუცისტები. სწორი კვება ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას, თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად და თუნდაც შემცირებას. რა თმის ჯანმრთელობის პროდუქტები ღირს ყოველდღე ჭამა, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.
ჯანსაღი თმისთვის საუკეთესო დიეტა არის საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით და რკინით, უამრავი მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზღვის მცენარეები და ვიტამინებისა და მინერალების სხვა წყაროები.
ამავე დროს, ექიმები სიფრთხილით გვირჩევენ მიიღონ დიეტური დანამატები, რომლებიც გპირდებიან, რომ თქვენი თმის დაუყოვნებლივ გახდება სქელი და უფრო სწრაფად გაიზრდება. შესაძლებელია, რომ მათ ზუსტად მისცეს საპირისპირო ეფექტი.
ფაქტია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, გარკვეული საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა, მაგალითად A ვიტამინი, შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენამ. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ეს შესაძლებელია, როდესაც ეს შესაძლებელია, საჭიროა თმის დიეტა, რომელშიც ყველა საჭირო ნივთიერება საკმარისი რაოდენობითაა წარმოდგენილი და უპირატესობა არ მიენიჭება დიეტურ დანამატებს, არამედ კეთილგანწყობილ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსებს, რომლებსაც აქვთ დაბალანსებული შემადგენლობა.
დიეტა თმის გაძლიერებისათვის - ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები
აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელთა საფუძველია თმის გაძლიერების ეფექტური დიეტა.
ორაგული და სხვა ცხიმიანი თევზი. ორაგული გაჯერებულია ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელი სკალპისთვის. ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი სკალპი, ხოლო თმა გამოიყურება გაფუჭებული. ორაგული ასევე ცილის შესანიშნავი წყაროა. მას აქვს ბევრი ვიტამინი B12 და რკინა, რომელიც ასევე კვებავს და აძლიერებს თმას. თუ თქვენ მიჰყვებით ვეგეტარიანულ დიეტას, შეიტანეთ თქვენი თმის გასაძლიერებლად ერთი ან ორი კოვზი სელის ზეთი, ცხიმოვანი მჟავების მცენარეული წყარო.
მწვანე ბოსტნეული. ჯანმრთელ თმას სჭირდება ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება მწვანე და ფოთლოვან ბოსტნეულში. ასე რომ, ისპანახი, ბროკოლი და ფოთლების ჭარხალი ძალზე მდიდარია A და C ვიტამინებით, რომლებსაც ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის ცხიმი, რომელიც თმისთვის ბუნებრივი კონდიციონერია. მუქი მწვანე ბოსტნეული ასევე ხელს უწყობს თმის რკინით და კალციუმით.
პარკოსნები თმის გასაძლიერებლად ასევე მნიშვნელოვანია ლობიო, ლობიო და ოსპი. ისინი არა მხოლოდ ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუცილებელია თმის ზრდისთვის. პარკოსნები მდიდარია რკინით, თუთიით და ბიოტინით. ზოგჯერ თმის სისუსტე და სისუსტე გამოწვეულია ზუსტად ბიოტინის ნაკლებობით. მკვებავი ექიმები გირჩევენ ყოველ კვირაში სამი ან მეტი ჭიქა ლობიოს ან ოსპის ჭამა.
თხილი. თხილი ჭამ? თუ გსურთ ძლიერი და ჯანსაღი თმა, მაშინ ის რეგულარულად უნდა მიირთვათ. ბრაზილიის თხილი არის სელენის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყარო, ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვანია თმისა და სკალპის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. კაკალი შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას - ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას ერთ-ერთს, რაც აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას. ბევრი თუთია აქვს ხაჭაპურს, პეჩანს და ნუშს. თუთიის დეფიციტი ხშირად იწვევს თმის ცვენას. სწორედ ამიტომ ღირს თქვენი მენიუში თხილის ჩათვლით თმის გასაძლიერებლად.
ფრინველის ხორცი. ქათმის და ინდაურის ხორცი არის ცილის შესანიშნავი წყარო თმის ზრდისა და გაძლიერებისათვის. დიეტის დროს ცილის ნაკლებობით, თმა ხდება სუსტი და მყიფე, ხოლო ძლიერი მუდმივი ცილის დეფიციტი გამოიწვევს თმის გახედვას და უფერო. ფრინველის ხორცი ღირებულია იმით, რომ იგი წარმოადგენს რკინას, რომელსაც აქვს მაღალი დონის ბიოშეღწევადობა, რომელსაც ორგანიზმი ადვილად ითვისებს.
კვერცხები. თქვენი თმის გასაძლიერებლად არ აქვს მნიშვნელობა რომელი კვერცხები მოგწონთ - მყარი მოხარშული, რბილად მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი. კვერცხები ცილების სუპერ წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ბიოტინს და ვიტამინ B12 - ყველაზე მნიშვნელოვან სილამაზეს მკვებავ ნივთიერებებს.
მთელი მარცვალი მთელი მარცვლეული პური და მთელი მარცვლეული მარცვლეული, ვიტამინებითა და მინერალებით გამდიდრებული, ასევე ბევრს უწყობს ხელს თმის გაძლიერებას. პირველ რიგში, თუთიის, რკინის და B ვიტამინების მნიშვნელოვანი შემცველობის გამო.
ოსტატები მათ უკეთესად უწოდებენ აფროდიზიაკებს, მაგრამ ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ სექსუალურ სურვილს, არამედ სრულყოფილად აძლიერებენ და კვებავდნენ თმას. მათი მთავარი საიდუმლო არის თუთია, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ صدისტები, ნუ შეშინდებით. თუთიის საკმარისი რაოდენობა შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ მთლიანი მარცვლეულიდან და თხილიდან, არამედ ძროხისა და ახალგაზრდა ცხვრისგან.
რძის პროდუქტები. რძე და იოგურტი არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი თმის ზრდისა და გაძლიერებისათვის. რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს შრატს და კაზინს, რომლებიც ცილის ძალიან ღირებული წყაროა. გარდა ამისა, იოგურტი ან ხაჭო იდეალურია საჭმლის საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაში. მათზე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე თხილი, და ეს კომბინაცია თქვენს თმას ორმაგ სარგებელს მოუტანს.
სტაფილო. სტაფილო ძალიან მდიდარია A ვიტამინით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სკალპისთვის და კარგი ხედვისთვის. რაც უკეთესია თქვენი სკალპი, მით უფრო ჯანმრთელი, მბზინავი და ძლიერი იქნება თქვენი თმა. ამიტომ, თავისუფლად შეიტანეთ სტაფილო თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, როგორც თავად, ისე სალათებში.
დიეტა თმის გაძლიერებისათვის - შეინარჩუნეთ ბალანსი
როდესაც საქმე ეხება თმის გაძლიერებას და სილამაზის შენარჩუნებას, ყველაზე მნიშვნელოვანია მათი მრავალფეროვნება. დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც შედის ცილები, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, ცხიმიანი თევზი და რძის პროდუქტები, არის ის, რაც თქვენს თმას ძლიერი, ლამაზი და ჯანმრთელი გახდის, დერმატოლოგები ერთსულოვანია. თუ ხშირად ცდილობთ ზედმეტი ფუნტის წინააღმდეგ ბრძოლას ექსპრეს დიეტის დახმარებით და თქვენი სხეული შემოიფარგლება რომელიმე ამ პროდუქტისგან, ეს არც სარგებელს მოუტანს კუჭს და არც თმას. დაბალკალორიული დიეტა ძალიან ხშირად მოითხოვს გარკვეული საკვები ნივთიერებების გამორიცხვას, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და თმის გასაძლიერებლად. მაგალითად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თუთია და ვიტამინი A. ამავდროულად, თმა არა მხოლოდ უარესდება და ხდება მყიფე, უფერო, მოსაწყენი. თმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკრონებისტების მუდმივი ნაკლებობა ხშირად თმის ცვენას იწვევს.
მკაცრი დიეტა გავლენას ახდენს თმის სასიცოცხლო ციკლზე. მნიშვნელოვანი წონის დაკლება მოკლე დროში არღვევს თმის ცვლის ნორმალურ რიტმს. წონის დაკარგვის შემდეგ ორიდან სამ თვეში შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თმის ცვენა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. ეს დროებითი მოვლენაა, მაგრამ თმის ჯანსაღი მდგომარეობის აღდგენისა და მათი გაძლიერების მიზნით, შესაძლებელია მხოლოდ დაბალანსებული და ჰარმონიული დიეტა და კარგი მოვლა.
1. ცილა თმის ჯანმრთელობისთვის
თმისგან შედგება ცილა. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია საკვების ჭამა - ცილის წყარო, შემდეგ კი curls გახდება სქელი და ჯანმრთელი, ამბობს ალისა რამსი, ნუტრიცირებისა და დიეტოლოგიის აკადემიის წარმომადგენელი. იგი გირჩევთ რეგულარულად გამოიყენოთ მენიუში თევზი, ფრინველი, საქონლის ხორცი, პარკოსნები, ოსპი, კაკალი, თესლი და რძის პროდუქტები (ბერძნული იოგურტი და ხელნაკეთი ყველი).
4. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თმის ჯანმრთელობისთვის
"ცხიმები მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სკალპისთვის. თუ ადამიანი იცავს დაბალკალორიულ დიეტას და თავიდან აიცილებს ცხიმს, სკალპი მშრალი და მუქდება. შედეგად, თმა იწყებს თხელ ფენებს." თვე. ” კერძოდ, ომეგა -3 ცხიმები ატენიანებს სკალპს და თმის ფოლიკულებს, ამბობს დიათეოლოგი. ანსელი გირჩევთ ცხიმიან თევზის ჯიშებს, მათ შორის ორაგულსა და კალმახს, მათ მენიუში. თუ თევზის გულშემატკივარი არ ხართ, შეიძინეთ სელის თესლი და ჩიას თესლი, კანოლას ზეთი და ნიგოზი.
5. თუთია ჯანსაღი თმისთვის
თუთია მნიშვნელოვანია კერატინის, თმის მთავარი კომპონენტის ფორმირებისთვის. როდესაც არ მიიღებთ საკმარის თუთიას, თმა მშრალი, წვეთოვანი და მყიფეა, ამბობს ანსელი. სამწუხაროდ, ბევრ ქალს აქვს თუთიის დეფიციტი დიეტის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ ჭამენ წითელ ხორცს. აქედან გამომდინარე, ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ჭამა წითელი ხორცი, გოგრის თესლი და chickpeas.
სამწუხაროდ, ბევრ ქალს აქვს თუთიის დეფიციტი დიეტის დროს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ ჭამენ წითელ ხორცს.
6. ვიტამინი A ჯანმრთელი თმისთვის
გინდა გამოუყენებელი თმა? შეინახეთ მაღალი ვიტამინით A საკვები მაგიდაზე და მაცივარში. "ეს ხელს უწყობს სკალპის ჯირკვლებს გამონაყარის გამონაყარში და იცავს თმას ზედმეტი სიმშრალისგან", - განმარტავს რამსი. ტკბილი კარტოფილი, მანგო, სტაფილო და გოგრა ამ შემთხვევაში შესანიშნავი არჩევანია, ამბობს ექსპერტი.
მიუხედავად იმისა, რომ სააფთიაქო თაროები თმის ვიტამინებით არის მიბმული, გადაღება პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციისკენ მოუწოდებს. ”თუ ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა საჭმელს მიირთმევთ, ვფიქრობ, რომ ეს საკმარისია მოვლილი თმისთვის,” - ამბობს ის.
ბოლო დროს პრესაში უფრო ხშირად გაკეთდა განცხადებები დიეტის საეჭვო სარგებლის შესახებ. მხოლოდ ექიმი დანიშნავს დიეტას, და აუცილებელია დაადგინოთ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს გარკვეული აკრძალული პროდუქტები. ძლიერი ჯანსაღი თმა ყოველთვის აქტუალურია და ყოველთვის მოდაშია. თუ რამე არასწორედ ხდებოდა curls- ს, შეგიძლიათ შეეცადოთ თმის დაბრუნება მშვენიერებას მარტივი რეკომენდაციების დახმარებით.
თმისთვის საჭირო ვიტამინები:
- B ვიტამინები. თმის სწრაფი ზრდის ხელშეწყობა, გახადეთ ისინი ძლიერი და სქელი, შეამცირეთ ცხიმის შემცველობა, მიეცით ელასტიურობა და ბრწყინავს (მარცვლეული, მარცვლეული, თხილი, კვერცხი, ბრეისერის საფუარი).
- ვიტამინი E. ის კვებავს თმის ფოლიკულებს, კურნავს თმას, იცავს ულტრაიისფერი სხივებისგან, აღადგენს სკალპის სისხლის მიმოქცევას (თხილი, თესლი, მცენარეული ზეთები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი).
- A ვიტამინი. აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას, ხდის მათ რბილ და მდუმარე. მშრალი და გაყოფილი თმა (ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი, ხაჭო) განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს. კაროტინის კარგი წყაროა: სტაფილო, ზღვის წიწაკა და გარგარი).
- ვიტამინი C - ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს თმის ზრდას, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას (ციტრუსის, იაპონური კომშის, ვარდის, ზღვის წიწაკის, მოცხარის, კივის).
კვალი ელემენტები:
- მაგნიუმი - აძლევს ელასტიურობას თმას. შეიცავს ახალ მწვანილებს, კაკლებს, გამხმარ გარგარს.
- სილიკონი - ხდის თმის ძლიერი და ძლიერი (კიტრი, zucchini, root კულტურები),
- თუთია - ხელს უშლის ნაცრისფერი თმისა და თმის ცვენას (ნიორი, ხახვი, კომბოსტო),
- სელენი - იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და სხვა მავნე მოქმედებებისგან (ხორცი, რძე, ჭვავის პური),
- ფოსფორი - უზრუნველყოფს თმის მდიდარ ფერს და ელასტიურობას (თევზი, ლობიო),
- კალციუმი - აუცილებელია თმის სტრუქტურისთვის (რძის პროდუქტები, მწვანილი, მუქი მწვანე ბოსტნეული.)
- რკინის - აძლიერებს თმას, ხელს უშლის ადრეულ ნაცრისფერ თმას (ღვიძლი, წიწიბურა, ბროწეული),
- გოგირდი - უზრუნველყოფს ძალასა და ბრწყინვალებას (თევზი, ღვიძლი, ნიორი, პარკოსნები),
- იოდი - აძლევს თმას ჯანმრთელ სახეს, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში (ზღვის პროდუქტები, ხურმა, შამპინიონები),
- სპილენძი - იცავს თმას ნაადრევი დაბერებისგან (წიწიბურა, შვრია, მარგალიტი ქერი, გარგარი, გოგრა),
- ამინომჟავა ტიროზინი ასევე აუცილებელია თმისთვის, მათი დაცვა ადრეული ნაცრისფერი თმისგან.
ტოპ 10. ყველაზე სასარგებლო თმის პროდუქტები
- 1 თევზი და ზღვის პროდუქტები - მდიდარია ფოსფორით, თუთიით, იოდით და ჯანმრთელი ცხიმებით.
- 2 მწვანილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს უამრავ კალციუმს, მაგნიუმს, რკინას, ვიტამინებს C, A.
- 3 კაკალი და თესლი - ვიტამინ E- ს და პოლიუნთური ცხიმოვანი მჟავების ღირებული წყაროა, შეიცავს თუთიას, სელენს.
- 4 მარცვლეული (ყვავი მარცვლეული, მარცვლეული, პური, ქატო) - B ვიტამინების მთავარი წყარო
- 5 ფრინველი - შეიცავს ადვილად ათვისებულ ცილებს, რომლის გარეშეც თმა ხდება ყელი და უფერო. გარდა ამისა, ფრინველი მდიდარია რკინით, ორგანიზმისთვის აუცილებელია.
- 6 კვერცხი არის ცილის წყარო. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ჯგუფის B ვიტამინებს.
- 7 მცენარეული ზეთი შეიცავს პოლიშეჯერებულ მჟავებს და A, D, E ვიტამინებს.
- 8 ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი) - მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, A ვიტამინით, ასევე მაგნიუმით და კალიუმით.
- 9 რძის პროდუქტები - ორგანული კალციუმის წყაროები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თმის ზრდაზე და გაძლიერებაზე
- 10 პარკოსანი - მდიდარია რკინით, თუთიითა და ბიოტინით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თმის სიძლიერეს.
ხალხური საშუალებები თმის სამკურნალოდ
იმისათვის, რომ თმა ჯანმრთელი იყოს, ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ კვების კორექტირება არ არის საკმარისი. ამ შემთხვევაში, ბუნებრივი საშუალებები ხელს შეუწყობს.
თმის აქტიური ზრდისა და სილამაზისთვის, დოქტორი უოკერი გვირჩევს დღეში 0,5 ლიტრი სტაფილოს წვენის, სალათის და ალფილის წვენის მიღებას, ერთი თვის განმავლობაში.
მომზადების მეთოდი: ახლად გაჟღენთილი სტაფილოს წვენის 9 ნაწილი შეურიეთ სალათის წვენის ოთხ ნაწილს და ამ კოქტეილში დაამატეთ ალფილის წვენის 3 ნაწილი.
თუ არ შეგიძიათ ასეთი კომპოზიციის შექმნა, არ აქვს მნიშვნელობა! ის შეიძლება შეიცვალოს უფრო მარტივი კოქტეილით. სტაფილო-კიტრის წვენი ხელს შეუწყობს თმის სიმტკიცისა და ბრწყინვის აღდგენას და ზრდის დაჩქარებას. წვნიანი მიიღება 1: 1 თანაფარდობით.
თმის ცვენის მხრივ, ჰერბიალისტი რიმ ახმეტოვი გვირჩევს ამ რეცეპტის გამოყენებას: დაასხით 2 ჭიქა შვრია 6 ჭიქა მდუღარე რძით. ადუღეთ 2 წუთი დაბალ სითბოზე და გაცივდით. მიიღეთ 3 ჯერ დღეში 1 ჭიქა ერთი თვის განმავლობაში. ერთი თვის შემდეგ, გაიმეორეთ კურსი.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია თმის ზოგიერთი პრობლემის მიზეზები.
