- დალიეთ უამრავი წყალი. ეს ჩვევა სასარგებლოა ნებისმიერი სეზონისთვის, მაგრამ შემოდგომაზეა საჭირო, რომ ის კვლავ შევახსენო. ბევრმა შეამჩნია, რომ სიცივის დაწყებისთანავე, ისინი აღარ არიან ისეთივე კომფორტული სასმელი 8 ჭიქა წყალი, როგორც ზაფხულის სიცხეში. როგორც ჩანს, სხეული აღარ არის ისეთი წყურვილი, ამიტომ უმეტესობა ამცირებს წყლის რაოდენობას, რომელსაც დღეში ვსვამთ. შემდგომში ეს გადაწყვეტილება იწვევს წყლის დისბალანსს, შემდეგ კი ემოციური მდგომარეობის მთლიანობას. ამიტომ, ნუ შეამცირებთ ცივ სეზონში გამოყენებული სასმელი წყლის რაოდენობას, უბრალოდ შეეცადეთ დალიოთ უფრო თბილი წყალი, ვიდრე ადრე.
ჩაერთეთ ფიზიკურ დატვირთვაში, განსაკუთრებით სუფთა ჰაერზე. იმოძრავეთ, იარეთ ძაღლთან ერთად, ან აიღეთ ლაშქრობა და ამოიღეთ ფოთლები ეზოდან.
ყოველდღიურად დაფარეთ თქვენი საწოლი, რათა თავიდან აიცილოთ მასში გატარებული მთელი ცდუნება. ბრძოლა შემოდგომის ძილით, როგორც ფიცით მტერი. შეგიძლიათ შეიძინოთ მოკლე შუადღისას, მაგრამ მხოლოდ მაღვიძარაზე კონტროლის ქვეშ. ოთახი დაალაგე. თუ თქვენ განიცდით შემოდგომის დეპრესიას, მაშინ დასრულებული სასარგებლო სამუშაოს განცდა დაგეხმარებათ ამ დღის ნათელი მხარის დანახვაში.
- 6 გზა, რომ სწრაფად გაიხაროთ თავი.
- ფსიქოლოგის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცხოვრების სიამოვნება.
- 5 სახიფათო ტექნიკა საკუთარ თავში სიზარმაცის დასაძლევად.
როგორ დავაღწიოთ შემოდგომის ბლუზი
დეპრესია და ცუდი განწყობა თითოეული ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. პერიოდები ყველას გვაქვს. როცა გინდა ყველაფერი ჩამოაგდო და სადმე წახვიდე, ან არ დაინახო ვინმეს რაც შეიძლება დიდხანს. შემოდგომაზე ის გამწვავდება.
შემოდგომაზე, ადამიანების უმრავლესობას განიცდის ან ძლივს შესამჩნევი ან ძლიერი ელენთა, მაგრამ ამას თითქმის ყველას აქვს. ეს ყოველთვის ხდება, როდესაც ჩვენ დავტოვებთ ადგილს, რომელიც ნამდვილად მოგვწონს ან ის მიჩვეული ვართ. ჩვენ უბრალოდ შევეჩვიეთ ზაფხულს, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ წინსვლა. მე მსურს ჩემი ცხოვრების შეცვლა, მაგრამ არანაირი სიძლიერე არ მაქვს - ეს არის ყველაზე გავრცელებული საშემოდგომო პრობლემა მთელს მსოფლიოში.
ცვლილების ფსიქოლოგია
ცვლილება ყოველთვის გვაწუხებს. ალბათ ეს შიშია, რადგან არ ვიცით რა მოხდება შემდეგ. შესაძლებელია, რომ ეს უბრალო სევდაა, მწუხარების მსგავსი, იმ ადგილის დატოვებამდე, რომელსაც მიჩვეული ხართ. ხშირად ხდება, რომ სტუმრობთ ან შვებულებაში ხართ. მაგრამ თქვენ არ გსურთ დატოვოთ ან დატოვოთ სახლიდან დიდი ხნის განმავლობაში. აქ ფსიქოლოგიური მიმაგრების იგივე პრინციპი მოქმედებს.
სინამდვილეში, თქვენ უბრალოდ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი ახალი უკეთესია, რადგან ეს არის მთავარი მტკიცებულება იმისა, რომ ჩვენ წინ მიიწევთ და არა ჩამორჩენილი. საბოლოო ჯამში, ჩვენ ვერაფერს შევცვლით. სხვა ახალი ემოციები გელით, ასე რომ არ დაიმალებით.
მთლიანობაში სექტემბერი და შემოდგომა წარმოადგენს განსაკუთრებულ პრობლემას სკოლის მოსწავლეებისა და სტუდენტებისთვის. დიახ, სწავლა რთულია, მაგრამ შეეცადე ნუგეშს იმ ფაქტთან, რომ ალტერნატივა უბრალოდ არ არსებობს. პეიზაჟის შეცვლა არის ის, რაც უნდა მოხდეს მაინც. მთელი ზაფხული, ზაფხული აღარ გაგრძელდება, ამიტომ დასვენების ან დასვენების დასრულება ნორმალურია.
რა უნდა გავაკეთოთ შემოდგომაზე, დეპრესიასთან ბრძოლაში
შემოდგომაზე ბევრი რამ არის გასაკეთებელი. ეს არის ჯადოსნური დრო, რომელიც ასევე მოითხოვს თქვენ განსაკუთრებული დაბრუნების, განსაკუთრებული მიდგომის გაკეთებას. შემოდგომის ელენთა ტოვებს მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ მომავლის გეგმების შედგენას. დაიწყეთ ახალი წლის შესახებ, ზამთრის უჩვეულო განწყობის შესახებ ფიქრი.
აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო გზა დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის:
შექმენით ახალი ჯანმრთელი ჩვევები საკუთარი თავისთვის. შესაძლებელია, რომ, მაგალითად, სპორტი გახდეს კარგი დამხმარე აპათიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შემოდგომაზე, სიცხე იკლებს, ასე რომ უფრო ადვილია სავარჯიშო ციკლის დაწყება, ვიდრე ზაფხულში, როდესაც ბევრი რამ არის გასაკეთებელი,
იპოვნეთ ახალი გასართობი. წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ფილმებს, შეხვდით ძველ მეგობრებს. ეს ნოსტალგიისა და სიზმრების დროა
დროულად წადი დასაძინებლად. ბიოლოგიური საათი ვერ ხვდება, ასე რომ თქვენ უნდა იპოვოთ შესაფერისი დრო ძილისა და წამოღების დასაწყებად. საღამოს ადრე ბნელდება, ამიტომ, როგორც ჩანს, ადრეა დასაძინებლად წასვლის დრო. ამის გამო, დაღლილობა იზრდება და ჩნდება დეპრესიული აზრები. დაწექი ადრე, რომ ადგე რამდენიმე საათით ადრე
უფრო ხშირად ჩაცმის ნათელი ფერები. ფერების თერაპია ენერგიის გაზრდის და განწყობის გაუმჯობესების მძლავრი საშუალებაა. ეს განსაკუთრებით იგრძნობა შემოდგომაზე. ატარეთ უფრო წითელი, ლურჯი, ნარინჯისფერი და ყვითელი. ეს ფერები, სხვადასხვა ხარისხით და სხვადასხვა გზით, ეხმარება ხალხს ენერგიის გახანგრძლივებაში,
მოუსმინეთ უფრო სახალისო მუსიკას. დღევანდელ სამყაროში ყველგან შეგიძლიათ მუსიკის მოსმენა. უფრო ხშირად უკრავთ მუსიკას თქვენს ტელეფონზე და პლეერებზე, რაც ახალისებს და ხელს უწყობს ბედნიერებას,
ჭამა სწორად. ალკოჰოლი არ არის ვარიანტი, თუმცა რაც ნაკლებია, მით უკეთესი. სასიამოვნოა ვისი ჭიქა ღვინოსთან შეხვედრა, მაგრამ ბოროტად ნუ გამოიყენებთ. ჭამა ნორმალური საკვები, და არა ცხიმოვანი საკვები სწრაფი კვების რესტორნებიდან. ქოლესტერინი და სხვა ცუდი ნივთიერებები უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, ვითარდება ან იწვევს უამრავ განწყობას.
შემოდგომაზე, უმჯობესია ჩაერთონ ნაკლებად თვითგამოვლენაში და ინტროსპექციაში. არ გახსოვდეთ წარსული - იფიქრეთ მომავალზე. შენი საუკეთესო თანაშემწე შენია. მხოლოდ თქვენს აზრებს შეუძლიათ პოზიტივის პროვოცირება.
რამდენიმე რამ არის თქვენი ცხოვრებიდან გასასვლელად. შემოდგომა არის ტრანსპორტირების წერტილი, რომელიც მოითხოვს ცნობიერების განწმენდას. ეს არის ნაგვის შეგროვების დრო თავიდან, სახლიდან, მათი ცხოვრებიდან. ზედმეტი ბალასტატი მუდმივად გროვდება, რაც განზრახ აიძულებს ვიმუშაოთ აცვიათ. თქვენ უნდა იცხოვროთ თავისუფლად და მარტივად. შემოდგომა ამას გასწავლით, თუ ნამდვილად გსურთ სასიამოვნო ცვლილება. წარმატებებს გისურვებთ და უფრო პოზიტიურს, და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერით
Yandex.Zen- ში ჩვენს არხზე ყოველთვის არის ყველაზე საინტერესო სტატიები ამ თემაზე. დარწმუნდით, რომ გამოიწეროთ!
1. იპოვნეთ დადებითი შემოდგომაზე
შემოდგომა უარყოფითად არ მიიღოთ, ამ სეზონს ასევე აქვს თავისი უპირატესობები:
- ზაფხულის სიცხე აღარ ამოწურავს.
- თუ თქვენი შვილები სკოლის მოსწავლეები არიან, მაშინ ისინი საბოლოოდ სწავლობენ, სახლი უფრო მშვიდი და სუფთა გახდა.
- თუ თქვენ გაქვთ ბაღი - მოსავალი უკვე მოსავალს, კონსერვაცია დაკეტილია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაისვენოთ ან გააკეთოთ რაიმე საინტერესო.
2. შეაგროვეთ შემოდგომის საჩუქრები
ყოველდღიურად წვიმს, არ შეგიძლია ქუჩაში სიარული და ვერ ხვდები პარკში, როგორც ზაფხულში. მაგრამ ნუ შეწუხდებით, შემოდგომა მომგებიანად გაატარეთ - შეაგროვეთ შემოდგომის საჩუქრები. არ იჯდეს შაბათ-კვირას სახლში, ელენთა გადალახავს მათ, ვინც ცუდ ამინდში მოგბეზრდა და გლოვობს. ჩაცმის ბავშვები უფრო თბილი და მთელი ოჯახი სოკოში ტყისკენ მიდიან. ბავშვებს სიამოვნებით გაატარებთ ტყეში და თქვენ მიიღებთ სუფთა ემოციების ზღვას სუფთა ჰაერისა და ტყის ბუნებიდან.
იმ შემთხვევაში, თუ საქალაქთაშორისო მოგზაურობა დაუყოვნებელ გეგმებში არ შედის, შეგიძლიათ ბავშვებთან ერთად გაისეირნოთ პარკში, შეარჩიოთ ულამაზესი ფოთლები, ყლორტები და გააკეთოთ იკებანა სახლში.
4. მიაღწიეთ შედეგს
რამდენად ხშირად ვაყენებთ მიზნებს: წონაში 5 კგ, წონა მოწევა, დილით სირბილი დაიწყეთ, გააკეთეთ ფიტნეს. მაგრამ მათი განხორციელება მუდმივად გადაიდო გვიან ან მეორე ორშაბათამდე. დაწყების სურვილი საშინელებაა, მაგრამ უმოქმედობა, რაც ნიშნავს სუსტი ნებისყოფას, კიდევ უფრო მეტად ჩაგრავს. ნუ უკან დახევ, ახლავე დაიწყე, მიდიხარ სარკეში და უთხარი შენს ანარეკლს: "- მე ძლიერი ვარ, შემიძლია." თქვენ განიცდიან შეუდარებელ მღელვარებას, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
5. იპოვნეთ რამე
შემოდგომაზე ბნელდება, წვიმიანი ამინდი შემოიფარგლება - მნიშვნელობა არ აქვს; იპოვნე რამე. ნებისმიერი სახის ხელსაქმის ხელსაყრელი პროცესია, რომელიც ბადებს განწყობას. ნუ დატოვებთ მწუხარებას, დაუკარით თქვენი ქმრის წინდები ან ბოძს ბავშვებთან ერთად მარილის ცომი. შეგიძლიათ მიიღოთ იდეები ინტერნეტიდან - თქვენ წერთ ხელით დამზადებულ საძიებო სისტემაში და ათობით იდეას იღებთ სურათებით და ვიდეო გაკვეთილებით, უბრალოდ შეარჩიეთ.
6. გახდი უფრო ლამაზი
რა არის ჩვენი ქალების ამაღლება? - ეს არის ჩვენი სილამაზის შეგრძნება, როდესაც გარშემომყოფები აღფრთოვანებულები არიან და კომპლიმენტებს აკეთებენ. ახლა ნაცრისფერი შემოდგომის დღეებში, თქვენ ნამდვილად უნდა მიიღოთ აღტაცების ეს გამაძლიერებელი ენერგია. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში სკეპტიციზმით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეიძლება შეიცვალოს გარეგნულად უკეთესობისკენ? - ახალი ვარცხნილობა, თმის სხვადასხვა ფერი, ნათელი პომადა, ალბათ თქვენ გჭირდებათ სახის მოხიბვლა დაბერების საწინააღმდეგო ნიღბებით, ან გადააგდოთ რამდენიმე კილოგრამი.
7. ყურადღება მიაქციეთ ინტიმურ ცხოვრებას
ნუ დაუშვებთ შემოდგომის პირქუშ ტონებს საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში. თქვენი სექსუალური ცხოვრება ყოველთვის უნდა იყოს ძლიერი. უფრო ხშირად გაამდიდრეთ მრავალფეროვნება, იყავით შემოქმედებითი თქვენს ინტიმურ ცხოვრებაში. მიიღეთ ინიციატივა - მიანიჭეთ მას სასიამოვნო პრელუდია, გააკეთეთ დაუვიწყარი მასაჟი ან გაოცება როლური თამაშით და თქვენი საყვარელიც იგივე ზრუნვით და სიყვარულით გიპასუხებთ.
1. იყავით ენერგიული
იყავით ენერგიული და ბლუზისთვის დრო აღარ რჩება. გარდა ამისა, მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ენდორფინის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც განწყობას მატებს.
შემოდგომა შესანიშნავი დროა ველოსიპედის გასეირნება, გასეირნება, ჰერბიარიუმის შეგროვება. თუ ქალაქის გარეთ ლამაზი ლანდშაფტებია, არ იჯდეთ სახლში! მომაბეზრებელი სიცხე არ არის, შემოდგომის ქარი მშვიდად მოგეწონება შენი ახალი სითბოთი - რა ამინდს შეუძლია ხელი შეუწყოს ბუნებაში ხანგრძლივ დარჩენას?
განზავდეს ველოსიპედით სიარული და უბრალოდ იარეთ საშინაო დავალებით, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. ან იქნებ დილით სირბილიც კი შეგიწყოთ? მოძრაობა არის ელენთა საუკეთესო პრევენცია.
2. ბუნებაში მოაწყეთ ფოტოსესია
11 რჩევა შემოდგომის ბლუზისგან
რბილი მზე, ჟოლოსფერი და ოქროსფერი ფოთლები - შესაძლებელია თუ არა საუკეთესო პეიზაჟების შექმნა ლამაზი ფოტოგრაფიისთვის? გაეცანით მყუდრო სურათებს ფუმფულა შარფებითა და რბილი სვიტერებით, და თავისუფლად მოლაპარაკებას აპირებთ ფოტოგრაფთან. მშვენიერი დრო გექნებათ და მიიღებთ მშვენიერ სურათებს, რომლებიც სამუდამოდ დაგიმტკიცებთ, რომ შემოდგომა არასდროს მოსაწყენია. და თუ შენს მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანთან ერთად ისვრიან, მაშინ მათაც კარგი განწყობა მიეცი!
3. მიიღეთ კრეატიული
შემოდგომაზე, რაიმე მიზეზის გამო, იღვიძებს შემოქმედებითი შესაძლებლობები. როგორც ჩანს, გარანტია, რომელსაც ამ დროს აძლევს ჩვენს ფარული ნიჭი. თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ რამდენს შეძლებთ ამ მშვენიერ სეზონში! შემოდგომის თემა დაამშვენებს სახლს, გააკეთეთ ჰერბარიუმი, შეიძინეთ შემოდგომის ყვავილები ქოთნებში, შეღებეთ ვერანდა ან თქვენი სართული სახლში, დაესწარით ფერწერის სემინარს, გაეცანით ბუნებას, თქვენს ოჯახს. თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო სინანული, რომ შემოდგომა ასე მოკლეა!
4. Bake goodies
11 რჩევა შემოდგომის ბლუზისგან
სახლში ჯდომა და მოპინგი არ არის ჩვენთვის. გახსენით Cookbook ან მოძებნეთ ინტერნეტი ახალი რეცეპტებისთვის. გამომცხვარი ვაშლი, სურნელოვანი პასტები - ასეთი ველი ექსპერიმენტებისთვის! ეს ყველაფერი შეგიძლიათ ლამაზად დაამშვენოთ და მოექცეთ იმ მეგობრებს, რომლებიც მოვიდნენ თქვენს სახლში წვიმის მოლოდინში. ღვეზელების არომატი აძლიერებს თქვენს განწყობას და დაგეხმარებათ ბედნიერად გადარჩოთ თუნდაც ყველაზე მბზინავი შემოდგომა. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს კალორიების დათვლა, ისე რომ ზედმეტი ფუნტი გაზაფხულზე არ შეგაწუხოთ.
7. შეკრებების მოწყობა
თუ მზემ და ოქროსფერმა ფოთლებმა გზა მისცეს ნაცრისფერ ცას და შიშველ ხეებს, მაშინ დროა დაუმეგობრდეთ: მოხარშეთ მელნის ღვინო, გამოიგონეთ ახალი რეცეპტები სურნელოვანი დარიჩინის რულონებისთვის, უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს და საყვარელ ადამიანთან ერთად ერთ საბნის ქვეშ გაატარეთ წვიმიანი საღამოები. როგორც ვარიანტი: მოაწყეთ თემატური ღამეები ყოველ კვირას სხვადასხვა სამაგიდო თამაშებით - ვერც კი წარმოიდგენთ რამდენი მათგანი არსებობს! ერთხელ თქვენ გაიტაცებთ და ზაფხულშიაც კი არ გამოგყვებით სახლიდან!
8. გადადით ჯგუფურ კლასებში
11 რჩევა შემოდგომის ბლუზისგან
ჩვეულებრივ, ცივი ვაჟი „უბიძგებს“ ყველა ხალხს სახურავის ქვეშ, ასე რომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ შემოდგომა აერთიანებს ხალხს. გაზაფხული საუკეთესო დროა გაცნობისთვის? დაწყვილებული ცეკვები, იოგას კლასები, სხვადასხვა სემინარები, სამსახიობო უნარების წრე - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ გაგიხარდებათ, არამედ უამრავ ახალ და საინტერესო ნაცნობობას მოგცემთ.
9. განათავსეთ თქვენი კარადები წესრიგში
შეასრულეთ აუდიტი კაბინეტებში: მოგერიდებათ გადააგდოთ ის, რაც დიდი ხანია არ მოგწონთ, შეცვალეთ, შეწყვიტეთ - გააკეთეთ ეს! შემოდგომა მშვენიერი დროა სტილის ექსპერიმენტებისთვის. ქურთუკები, ქურთუკები, შარფები, ფერადი კაბები - დააკავშიროთ ნივთები ყველაზე მოულოდნელ ვარიანტებში და ძალიან კარგად შეგიძლიათ მოაწყოთ ნათელი ელეგანტური მშვილდი! და შემდეგ გააკეთეთ საყიდლებზე - და მიიღეთ რამდენიმე ახალი, შემოდგომაზე ნათელი და თანამედროვე გიზმო.
10. გააკეთეთ ცისარტყელის დღეები
იყო შემოდგომა ნაცრისფერი და მხიარული? შემდეგ მოაწყეთ ფერის დღესასწაული სახლში! კვირის თითოეულ დღეს მიეცი საკუთარი ჩრდილები - და იცხოვრე დღე მის შესაბამისად. მაგალითად, სამშაბათი შეიძლება იყოს მწვანე: თქვენ შეცვალეთ საწოლები მწვანედ, შეიძინეთ ბუჩქები, დაამშვენებს საჭმელს მწვანილით, ჩაიცვით მწვანე კაბაში, ჩართეთ ტყის ხმები სახლში. მაინტერესებს რა ფერი მოგეწონებათ თქვენს სახლს უფრო?
ფიზიკური დატვირთვა
მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს: ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა არა მხოლოდ ჩვენი სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც. ანტიკურობის პლატონისა და არისტოტელეს დიდმა მოაზროვნეებმაც კი დაადგინეს, რომ უკეთესია ვიფიქროთ სიარულზე, ამ დროს ტვინს შეუძლია გადაჭრას ყველაზე რთული პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება დღის განმავლობაში. მათი სკოლების მოსწავლეებს პერპატამიკამიც კი უწოდეს, ანუ მოსიარულეებს. ნაცვლად იმისა, რომ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ჩქაროთ სამუშაო საათის შემდეგ, ჩაიცვი ქუდი უფრო ღრმად, ჩასვით მოთამაშე თქვენს ყურებში - და წადი! ასეთი გასტროლების შემდეგ, ერთ თვეში დაივიწყებთ თქვენს წარუმატებლობებს და უფრო პოზიტიურად დაიწყებთ ფიქრს. სხვათა შორის, სიარულს ასევე განუვითარდებათ დაკვირვების ძალა: როდესაც ფეხით დადიხართ, ყოველ ჯერზე თქვენს გარშემო უფრო და უფრო მეტ დეტალებს შენიშნავთ. ისე, მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზით არ მოსწონს სიარული, დარბაზებში არის სარბენი ბილიკები.
არომათერაპია
ეთერზეთების სასარგებლო თვისებები ცნობილია აგრეთვე უძველესი დროიდან. პირველი საკმეველები ძველ ინდოეთსა და ეგვიპტეში გამოჩნდა და სპეციალურ გემებში ინახებოდა გრძელი ვიწრო კისრით. მათი დანიშნულებისამებრ, ისინი იყოფა დამამშვიდებელ და გამაძლიერებელ. დეპრესიაში დაგეხმარებათ სანდლის ხე, ლავანდის ზეთი, პაჩულის ზეთი, დარიჩინის ზეთი, ილანგ-ილანგის ზეთი, ჟასმინის ზეთი. მელისა, ლავანდის, კედარის, კარდამის, ფორთოხლის ზეთი და ნაძვის ზეთი ასევე ცნობილია მათი მატონიზირებელი თვისებებით, გარდა ამისა, ისინი ათავისუფლებენ ნერვულ სტრესს. ეთერზეთებს შეიძლება დაამატოთ აბაზანის მიღების დროს (3-5 წვეთი), წაისვით აკუპუნქტურული წერტილები (მაჯები, ტაძრები, ყურებისა და მუხლების უკანა მხარეს), ან შეედინება არომატის ნათურაში.
ჩვენ რას ვჭამთ, ამბობს ცნობილი ანდაზა. და ეს მართლაც ასეა.თქვენ უნდა იყოთ მგრძნობიარე თქვენი დიეტის დროს, ყურადღებით შეარჩიეთ პროდუქტები. მრავალი მეკვლეულის აზრით, უმჯობესია მიირთვათ საკვები, რომელიც იზრდება მშობლიურ ქვეყანაში და შესაფერისია სეზონისთვის. შემოდგომაზე, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - მიირთვით მეტი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, შეზღუდავთ ხორცისა და ტკბილეულის მოხმარება. თუ ახალ წლამდე ცოტათი წონის დაკლება გსურთ, ახლა დროა დაიწყოს, ისე, რომ წლის ყველაზე ჯადოსნური დღეების წინა დღეს არ შეამოწმოთ თქვენი სხეული მკაცრი შეზღუდვებით.
გააკეთე რაღაც ახალი
შემოდგომა შესანიშნავი დროა აღმოჩენისთვის! შემოდგომაზე, ხეები ფოთლებს უშვებენ და ადამიანის სულს და საცხოვრებელსაც სჭირდება განახლება. გააკეთე ის, რაც დიდი ხნის განმავლობაში ოცნებობდი: დაიწყე სწავლა მუსიკალური ინსტრუმენტის ხატვის ან დაკვრისთვის, დარეგისტრირდით ენის კურსებზე, ბოლოს მოიხსენით ძველი სამოსი, რომელიც კარადაში დიდი ხანია უსაქმურია! თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ სული უკეთესს.
შემიყვარდი!
ბევრი დაიწერა და ნათქვამი იყო ამ გრძნობის სარგებლიანობის შესახებ: ჩვენ ყველამ უკვე ვიცით შეყვარებული ადამიანის სხეულის მიერ გაჟღენთილი ენდორფინების უზარმაზარი ოდენობის შესახებ, რაც დადებითად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე. სიყვარული დეპრესიის საუკეთესო სამკურნალო საშუალებაა. შეგიყვარდებათ არა მხოლოდ ის ადამიანი, რომელიც მოგწონთ, არამედ საკუთარ მეუღლესთან, მეგობართანაც, წითელი და ყვითელით დახატული შემოდგომის ფოთლებით, ზოგადად ცხოვრებით! ყოველივე ამის შემდეგ, გრძნობები ერთ – ერთი ყველაზე ლამაზი საჩუქარია კაცობრიობისთვის. ასე რომ შეიყვარეთ და იყავით ბედნიერი!
9. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიურ და ენერგიულ ადამიანებთან
რასაკვირველია, ზოგჯერ იწყება, რომ ასეთი ადამიანები ჩვენს პლანეტაზე არ არსებობენ, მაგრამ ეს ასე არ არის. შეეცადეთ იპოვოთ საკუთარი თავი რამდენიმე საინტერესო ჰობი, რომლითაც შეგიძლიათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა (მაგალითად, ასვლა, თეატრალური კლუბი და ა.შ.). თუ არ ხართ შეკრების გულშემატკივარი, ინტერნეტი დაგეხმარებათ - Facebook- ზე და VK– ში უამრავი ჯგუფი და საზოგადოება აერთიანებს ხალხს, რომლებიც პოზიტიური აზროვნებისკენ არიან მიმართული.
10. წადით კინოში, მოუსმინეთ საინტერესო აუდიო წიგნებს ან ეწვიეთ სპა. ერთი სიტყვით, გააკეთე რაღაც საოცარი!
იმის ნაცვლად, რომ გაახალგაზრდავდეთ შეფერხება, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას სცილდება. თუ თქვენს მეგობრებს არ სურთ კომპანიების შენარჩუნება, კარგი, თხოვნით დაწერეთ ფეისბუქზე, მოიწვიეთ ერთი ძველი მეგობარი ან დაუმეგობრდით საბავშვო ბაღში სხვა დედებს. არ არის აუცილებელი ყოველთვის ერთნაირი ხალხის იმედი იყოს. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
11. მოხალისე
სხვების დახმარება არა მხოლოდ პრობლემებისგან განშორებაში დაგეხმარებათ, არამედ წარმოუდგენლად ამაღლება. თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა, ჩაერთოთ ფართომასშტაბიანი პროექტში, მაშინ ყოველდღე გააკეთეთ მცირე სიკეთე: კომპლიმენტი გაუკეთეთ კოლეგას, აიღეთ მეზობლებისთვის ღვეზელები, ან უბრალოდ ღიმილი მოაწყვეთ სამწუხარო გამვლელთან.
12. ოცნება
წარმოიდგინეთ, რომ ზოგიერთ ტროპიკულ ქვეყანაში ხართ, სანაპიროზე იწვა და საყვარელი საყვარელი კოქტეილი გიჟდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Google Maps- იც კი, ვირტუალური გასეირნებისთვის დედამიწის შორეულ კუთხეებში! თუ ეს ძალიან ბევრია თქვენთვის, დაიწყეთ მზადება მომავალი არდადეგებისთვის. ალბათ, თქვენს ახლობლებს მალე დაბადების დღე აქვთ და თქვენ ცდილობთ აირჩიოთ შესანიშნავი საჩუქარი მისთვის? და, ალბათ, თქვენ თაყვანს სცემთ ჰელოუინს და არ შეგიძლიათ დაელოდოთ, სანამ უკვე გოგრის ფარანი ამოიღებთ? იყავით, როგორც ეს შეიძლება - დაიწყეთ ახლავე მომზადება!
14. დაამატეთ მხიარული ფერები
რასაკვირველია, შემოდგომა სამართლიანად განიხილება ყველაზე ფერადი დრო - ყოველივე ამის შემდეგ, წლის ამ დროს არის ის, რომ შეგიძლიათ გაისეირნოთ ფართო გამზირებზე, დაფარული ოქროს, ფორთოხლის და წითელი ფოთლების ფენით. თუმცა, ყოველ შემოდგომის დღეს არაა დახატული ნათელი ფერები, დღეების უმეტესობა ცივი, მოსაწყენი და ნაცრისფერია. ასე რომ განზავდეს ასეთი მომენტები, დაამატეთ ნათელი ფერები თქვენს გამოსახულებას - გამოიყენეთ წითელი პომადა ან შეიძინეთ ფერადი შარფი.
კომენტარები VK
კარგი სტატია, ყველა მეთოდი გამოცდილი საკუთარ თავზე - დახმარება! მე ადრეც დავზარალდი დეპრესიიდან, მაგრამ სუფთა ჰაერზე უფრო მეტი სიარული დავიწყე, ხშირად დავდიოდი მეგობრებთან ერთად კაფეებში, დავლიე სიმშვიდის ტრიპტოფანის ფორმულა, დამეხმარეთ დეპრესიაში, მე უფრო კრეატიული ვიყავი და დეპრესიამ დაიწყო განმეორება, ახლა საერთოდ არ არის პრობლემები, ვცხოვრობ და ვტკბები ცხოვრებით.
შემოდგომის ბლუზი, სიმპტომები
საშემოდგომო დეპრესიის გაგება ხდება არა როგორც ფსიქიური დაავადება (როგორც ზოგადად დეპრესიაში), არამედ როგორც დროებითი ელენთა, რომელიც დაკავშირებულია ამინდის ცვლილებებთან. ამიტომ, თუ შემოდგომის მოსვლასთან ერთად თქვენი განწყობა და მადის დაქვეითება, საყვარელი საქმის კეთების სიამოვნება ქრება და დაღლილობა მატულობს, შეამოწმეთ არის თუ არა სხვა სიმპტომები, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია ”შემოდგომის” დიაგნოზზე საუბრისას:
- აპათია, ენერგიული მოღვაწეობის არარსებობა,
- კომუნიკაციის სურვილის ნაკლებობა,
- ლტოლვის უუნარო მდგომარეობა,
- გაღიზიანების მომატება (სიბრაზის დაუსაბუთებელი აურზაური) და / ან მგრძნობელობა,
- შფოთვა, საავტომობილო შფოთვა - როდესაც შეუძლებელია "ადგილის პოვნა",
- fussiness, სირთულე ობიექტების ბოლომდე მიყვანაში, ყურადღების კონცენტრაციის დაქვეითება,
- დაღლილობა, რომელიც არ სცილდება დასვენების შემდეგაც კი, გატეხილი სახელმწიფო აგრძელებს ძილის შემდეგაც კი,
- პრობლემები ძილის, უძილობის ან პრობლემური ღამის ძილის დროს,
- დღის განმავლობაში გაიზარდა ძილი,
- მადის პრობლემები: ან მისი არარსებობა, ან, პირიქით, გაიზარდა,
- კუნთების კრუნჩხვები, ხშირი თავის ტკივილი და სხეულის სხვა ნაწილების ტკივილები, აშკარა მიზეზების გამო, სისხლძარღვები.
შემოდგომის დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში, როგორც წესი, შემოდგომის გადასასვლელი - ელენთა მთავრდება.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები წელიწადის დროების მიუხედავად არსებობს, ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება სეზონისაგან დამოუკიდებელი დეპრესია გქონდეთ და სიტუაცია უფრო სერიოზული იყოს, ეს პრობლემა უნდა მოგვარდეს ექიმების დახმარებით.
რომ ყველაფერი იცოდეთ "მტრის" შესახებ, მე ვისაუბრებ იქ, საიდან მოდის ელენთა და დეპრესია.
შემოდგომის ელენთა, მიზეზები
მიზეზები, სხვათა შორის, ძალიან რეალურია, მეცნიერულად დაფუძნებული.
- შემოდგომაზე, უფრო ხშირად, ვიდრე წლის სხვა დროს, ხდება მაგნიტური ქარიშხალი, ატმოსფერული წნევის გადახტომა მუდმივია, ხოლო განსხვავება ღამით და დღის ტემპერატურას შორის დიდი ხდება.
- დღის საათების და ღრუბლიან ამინდში შემცირება იწვევს სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის ოდენობის შემცირებას, ხოლო მისი ნაკლებობა შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ არასაკმარისი წარმოებით, არამედ სეროტონინის გადამზიდავი ცილის გადაჭარბებული აქტივობით, რაც ასევე იზრდება დღის სიგრძის შემცირებით.
- ფსიქოლოგიურ ასპექტზე გავლენას ახდენს, შემოდგომა ასრულებს წლიურ ციკლს, და ჩვენ, როგორც წესი, მოგვწონს ვიზუალიზაცია რაღაცის ბოლოს, და რადგან ყველა გეგმა არ შესრულდა, მოხდა უსიამოვნო ან ტრაგიკული მოვლენები, შეიძლება წარმოიშვას უსარგებლობის გრძნობა, დაუსრულებლობა, უძლურება.
- ყოველდღიური რუტინების დაცვით, ცუდი ძილი და არასწორი კვება ემატება სხვის ზედმეტ მოთხოვნებს, სამსახურებში „დაბლოკვას“ (ამ დროს ყველაზე სერიოზული ცნობები მოდის), რაც იწვევს დაკავებას, დაღლილობას და დეპრესიულ განწყობას.
- ექსპერტები თვლიან, რომ შემოდგომა-ზამთრის დეპრესიაში თანდაყოლილი მიზეზები ადამიანის სხეულშია, ანუ მემკვიდრეობითი მიდრეკილება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ საშემოდგომო დეპრესია უფრო ხშირია ქალებში, რადგან ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ზრდის დეპრესიული აშლილობის შანსს.
შემოდგომის დეპრესია, როგორ მოვიშოროთ
ყურადღება მიაქციეთ სიმპტომების გამოვლინების ხარისხს, თუ დეპრესია იმდენად ძლიერია, რომ ეს გიშლით ხელს ცხოვრებას, ბიზნესის კეთებას და კომუნიკაციას, მაშინ საჭიროა ექიმის დახმარება, რომელიც შეარჩევს ანტიპერსპირანტის შესაბამის დოზას.
თუ მანიფესტაციები არც თუ ისე ძლიერია, მაშინ შევეცადოთ საკუთარი თავი გამკლავდეს.
1. უფრო მსუბუქი
იმის გამო, რომ შემოდგომის დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის სინათლის ნაკლებობა, მზის „დაჭერა“, როდესაც ეს შესაძლებელია.
სიბნელეში ჩართეთ შუქი, სადაც არ უნდა იყოთ, ხოლო ის მაქსიმალურად ნათელი უნდა იყოს.
თავს კარგად რომ გრძნობდეს, 18 მეტრიან ოთახში განათება უნდა იყოს მინიმუმ 250 ვატი.
უპირატესობა მიანიჭეთ ჰალოგენურ ან ფლუორესცენტურ ნათურებს, მათი შუქი მსგავსია დღისით და შეუძლია "მოატყუოს" სხეული, რომელსაც მზის ნაკლებობა აწუხებს.
თუ დარწმუნებით იცით, რომ შემოდგომა და დეპრესია თქვენთვის სინონიმური სიტყვებია, შეეცადეთ იპოვოთ საშუალება გაემგზავროთ ისეთ ხანს, სადაც ნესტი და ჭირვეულობა არ არის.
2. დაიწყეთ დღე სწორად
თუ, დასვენების დღეს, ადგომას კიდევ ერთი საათის შემდეგ, საწოლში იწექით და საუზმეზე დაწექით დივანზე წიგნით, მაშინ ”მე არაფერი არ მსურს” დღის დანარჩენ დღეებს გაჰკლებთ. ამიტომ, საკითხის მოსაგვარებლად "როგორ არ უნდა დავიმსახუროთ შემოდგომის ბლუზი":
დილის ვარჯიშები 15 წუთის განმავლობაში ღია ფანჯრის წინ - დღის იდეალური დასაწყისი,
- მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას
ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
დეპრესიისთვის, უმჯობესია მოუსმინოთ: ჩაიკოვსკის სიმფონიას 66, ბეთჰოვენის ეგმონტის აურზაური, ლისტის უნგრული რაფსოდიის 2 2, და ასევე, შოსტაკოვიჩის ნაშრომები.
უნივერსალური ანტიდეპრესანტი - მოცარტის ნამუშევრები.
ღამის განმავლობაში, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა, დილით იგრძნობთ დათბობას და უმჯობესია შხაპის მიღება არა ცივი, არამედ ცხელთან უფრო ახლოს - ის სწრაფად დაგიბრუნებთ ცხოვრებას. დაასრულეთ წყლის მკურნალობა კონტრასტული შხაპით, თუ შეგიძლიათ ... 😉
შეარჩიეთ შხაპის გელები გამაძლიერებელი არომატებით - ლიმონი, ფორთოხალი, გერანიუმი.
3. სათანადო კვება
დილით, ბევრ ადამიანს წნევა ეცემა, ასე რომ, სიგარეტით ყავა არის ყველაზე უარესი ვარიანტი, რომელსაც წარმოიდგენთ))))
მაგრამ საუკეთესოა ყბადაღებული შვრიის ხორცი, რომელშიც შაქრის ნაცვლად თაფლი ან ხილი ემატება.
თუ თქვენი ფიგურა არ არის დამოკიდებული საკვების კალორიული შემცველობით, მიირთვით გულსართიანი სენდვიჩი კარაქით და ყველით, ბლინები არაჟნით, საუზმეზე. სასმელებისგან საუკეთესოა მატონიზირებელი მწვანე ჩაი.
ჭამა მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი, ციტრუსის ხილი განსაკუთრებით კარგია - ისინი აძლიერებენ ნერვულ სისტემას, და ამავე დროს იმუნიტეტს.
და რაც მთავარია, დიეტაში შეიტანეთ ის საკვები, რომელიც შეიცავს ამინომჟავის ტრიპტოფანს, ის გამორიცხავს სეროტონინის ნაკლებობას (სიხარულის ჰორმონს) და მელატონინს (ძილის ჰორმონი):
- შოკოლადი
- ყველი
- კაკალი
- ნათელი ფერების ხილი და ბოსტნეული,
- ბანანი
- თევზი
- ზღვის კალე.
8. მიყვარს წყალი
ვიმეორებ, რომ საჭირო რაოდენობის სუფთა წყალს არ დავლევ, და ეს ყველამ იცის. ჩვენ ვსაუბრობთ აუზზე, აბანოზე (თუ არ არსებობს უკუჩვენებები) და საღამოობით ვიღებთ თბილ აბაზანებს ზეთებით ან დასვენების სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტებით - წმინდა იოანეს ვორტი, იარუსი, ჭია, ორეგანო.
10. ნერვული სისტემის მხარდაჭერა ამინომჟავებით
თუ მომდევნო სტატიაში უფრო ეფექტური მეთოდები გჭირდებათ, მე დავწერ ამინომჟავების კომპლექსის შესახებ, რომლის მიღებაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე და რომელიც, პირადად მე, ბევრს მეხმარება, განვიცადე განწყობის ცვლილებები.
მინდა ვიფიქრო, რომ ამ რჩევების დახმარებით თქვენ გაუმკლავდებით ყველა პრობლემას, და შემოდგომის ბლუზების კითხვაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მას, გაცილებით ნაკლებად გაწუხებთ.
და როდესაც თქვენი საშემოდგომო განწყობა მოწესრიგდება, მოუსმინეთ მიშელ ლეგრანდის კომპოზიციას "შემოდგომის მწუხარება", საქსოფონი უბრალოდ ბრწყინვალეა, ხოლო სევდა მეოცნებე და იმედისმომცემია, რომ ყველაფერი კარგად იქნება))
