კვება თმის ზრდისთვის - საკვები და ვიტამინები

გრძელი ჯანმრთელი თმა ყველა გოგოს ნამდვილი საგანძურია. და მათი ზრდის დაჩქარების მიზნით, ჩვენ მუდმივად ვეძებთ სხვადასხვა ხელსაწყოს და პროცედურას, რაც ხელს შეუწყობს საგანძურის სიგრძის შეძენას. მაგრამ ეს არის თმის თმის ზრდისთვის, რამაც შეიძლება დააჩქაროს ეს პროცესი და მოგცეთ ძვირადღირებული სქელი თმა.

სწორი კვება არის თმის სწრაფი ზრდის გასაღები

ალბათ უკვე არაერთხელ გსმენიათ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი, ხარისხიანი საკვების ჭამა ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად. კარგად, თუ თქვენი მიზანი ლამაზი და ძლიერი თმაა, მაშინ დროა გადახედოთ თქვენი მაცივრის შევსებას. მისი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული. სხვათა შორის, გაყინული საკვები ასევე სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, ასე არ არის გამართლებული, როგორიცაა "რამდენად ძვირი ღირს ბოსტნეულის და ხილის ყიდვა" არ მუშაობს :)

სწორმა კვებამ არა მხოლოდ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი გარეგნობა, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, მისცეს ენერგია, აქტივობა, გაათავისუფლოს დეპრესია, ცუდი განწყობა და ქრონიკული დაღლილობა. ყოველდღიური დაბალანსებული დიეტა შეგავსებთ ყველა საჭირო ვიტამინს, ამინომჟავას, მიკრო და მაკრო ელემენტებს, ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დამატებით ფუნტებს.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ნაწილში ცილის რაოდენობას - თმა აშენებულია ზუსტად ამ მასალის წყალობით, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ქათმის მკერდი, ყველი, ხაჭო, კვერცხი და სოიოს პროდუქტები, ლობიო და ხმელი კაკალი. ამ პროდუქტებისგან მიღებული კერატინი დაგეხმარებათ თქვენი თმის სწრაფად და ჯანმრთელად.

შეარჩიეთ ცხიმები თმის ზრდისთვის

დიახ, გსმენიათ სწორად - თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ცხიმები თმის ზრდისთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ overeat with cookies და ნამცხვრებით, რომელშიც ამ ცხიმების რაოდენობა საკმარისზე მეტია - მათი ჭამა, ერთადერთი რაც შეგიძლიათ გაიზარდოს არის თქვენი წელის და ბარძაყის მოცულობა და არა თქვენი თმის. იმისათვის, რომ თმა დააჩქაროს მისი ზრდა, აუცილებელია მათი კვება უჯერი ცხიმებით, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის, კაკლის, თევზის ზეთის, ზღვის პროდუქტებში. ეს არის ცხიმები, რომლებიც ორგანიზმს ეხმარება უფრო ადვილად აითვისოს ყველა ვიტამინი, რომელსაც ვიღებთ ჩვენი დიეტისგან.

ყურადღება მიაქციეთ სილამაზის ვიტამინებს - თმის ზრდისთვის, ომეგა -3 და B ვიტამინები, ასევე A, D, E, K დაგეხმარებათ, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვიტანთ ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროებების ვიტამინებს მხოლოდ ჯანსაღი კვების დახმარებით. და აქ თქვენ დაგეხმარებით სპეციალური დიეტური დანამატებით, რომლებიც შეიცავს უმნიშვნელოვანეს კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენს ჯანმრთელობას და სილამაზეს.

ჯანსაღი თმისთვის საჭიროა რკინა და თუთია

რკინის წყალობით, ჟანგბადი მიეწოდება უჯრედებს, რაც საშუალებას აძლევს თმის გაიზარდოს ძლიერი და ძლიერი. თმის ზრდის გასაუმჯობესებლად, აირჩიე მჭლე ხორცი, ოსპი, სოიო და ტოფუ.

იმისთვის, რომ ქსოვილებმა ადვილად და სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, და ზღვის მცენარეული ჯირკვლები მუშაობდეს შეფერხებების გარეშე, ორგანიზმში საკმარისია თუთია. თუთიის დეფიციტის შესაქმნელად და თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე თმის აღდგენისთვის, კვირაში ერთხელ მაინც მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ თუთიას - დაბალკალორიულ შემწვარ ძროხას, ოსტატს, გოგრის თესლს და ციყვს, მუქ შოკოლადს და კაკაოს ფხვნილს. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თმის ზრდის გაზრდაში, არამედ ორგანიზმში მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესის დამყარებაშიც - კანის, ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება, მენსტრუალური ციკლის დამკვიდრება და გამკლავება უძილობასთან.

სასარგებლო ვიტამინები თმისთვის, რომელიც სხეულმა უნდა მიიღოს საკვებისგან:

1. A ვიტამინი
2. ვიტამინი B7 (ბიოტინი)
3. ვიტამინი B12
4. ვიტამინი C
5. ვიტამინი E
6. ფოლიუმის მჟავა
7. ვიტამინი B3 (ნიაცინი)
8. რკინის
9. თუთია
10. მაგნიუმი
11. სამშობიარო ვიტამინები
12. ცილები
13. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
14. ვიტამინის დანამატები

ნუტრიენტები და ვიტამინები

რა არის საჭირო, რომ თმა კარგად გაიზარდოს და თავი კომფორტულად იგრძნოს? პირველ რიგში ჩვენ ვისაუბრებთ არა თავად საკვებზე, არამედ იმაზე, თუ რა საკვები ნივთიერებებია მასში და რაც ჩვენს თმას სჭირდება ამდენი.

70-80% თმისგან შედგება კერატინი, ასე რომ, ჩვენ უბრალოდ ვალდებულნი ვართ უზრუნველყოს ჩვენი თმის ცილის საჭირო რაოდენობა. დიეტაში ცილის ნაკლებობა იწვევს დასუსტებას და თმის ცვენას.

ცილის ძირითადი წყაროა რძე, ხორცი, კვერცხი, თევზი, ყველი. ეს პროდუქტები უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე ყოველდღიურად, ისინი შეიძლება მონაცვლეობით, სხვადასხვა ფორმით მოხარშული. უმჯობესია აირჩიოთ მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტები. ისინი ასევე ხელს შეუწყობენ ჯანსაღი სახის შენარჩუნებას.

ამ ჯგუფის ვიტამინები უშუალოდ ევალება თმის ზრდას. მათი უმრავლესობა გვხვდება საფუარში, რძეში, ხაჭოში, germinated მარცვლეულში, ცხოველთა ღვიძლში და თირკმელებში. ოდნავ ნაკლებ B ვიტამინებს გვხვდება პარკოსნები, სტაფილო, ქატო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კაკალი.

ვიტამინი B₉ სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსული ქალებისთვის, არამედ ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და ზრდას. უნდა გვახსოვდეს, რომ B ვიტამინები არ დაგროვდება ორგანიზმში რეზერვში, ისინი დროულად უნდა შეავსონ.

ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას, ქერტლს. A ვიტამინის წყაროა თევზის ზეთი, ზღვის პროდუქტები, ცხოველების ღვიძლი. ცოტა ნაკლები გვხვდება კარაქში და რძის პროდუქტებში.

ყველაზე მეტი ვიტამინი E გვხვდება მცენარეულ ზეთებში. ასევე, ამ ვიტამინს გვხვდება შვრიის, სიმინდის, კომბოსტოს, პარკოსნების, ყვავიან მარცვლეულის, თხილის, ნუში.

მისი ნაკლებობა სხეულში მივყავართ იმ ფაქტს, რომ თმა ხდება მყიფე და მოსაწყენი, გაყოფილი, გახეთქილი. თუ თმა ძალიან იშლება და იშლება ძალიან, ეს შეიძლება იყოს რკინის დეფიციტის ანემიის ერთ-ერთი ნიშანი. რკინა გვხვდება ხორცის, ღვიძლის, თევზის, ფრინველის წითელ ჯიშებში.

მდიდარია ამ კვალი ელემენტებით და სხვადასხვა მარცვლეულით, ქატო პურით, კვერცხის გულით. ოდნავ ნაკლები რკინა გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.

ეს არის წყალი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულისა და თმის დატენიანებაზე, კერძოდ. გარდა ამისა, ჩვენი თმის 15% წყალია, ამიტომ მათ სჭირდებათ რეგულარული ჰიდრატაცია. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი წყლის ბალანსის შესავსებად და თმის გასაძლიერებლად.

ვიტამინები საკვების თმის ზრდისთვის

თმის გასაზრდელად რა გამაგრებულ პროდუქტებს გვირჩევენ ექსპერტები? თმა თანდაყოლილია მრავალი ვიტამინის მომატებული მოთხოვნილებისთვის: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - აღადგენს ჯანსაღ სტრუქტურას, თმის ბუნებრივ ელასტიურობას
• B5 - აძლიერებს თმას, კვებავს ჟანგბადით, ხელს უწყობს თმის ზრდას
• B12 - ააქტიურებს ზრდას, ხელს უწყობს მათ სიძლიერეს
• გ - ვაზოკონსტრიქტორი, ზოგავს თმის ფოლიკულებს შესაძლო განადგურებისგან
• E - აუმჯობესებს ზრდას, ამავე დროს ათავისუფლებს თავის ტკივილს
• K - აღადგენს მკვრივ თმას, ხდის ბზინვარებას
• N - სხვა ვიტამინებთან ერთად, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ხელს უშლის ქერტლის გამოჩენას.

პრინციპში, პროდუქტებში თმის ზრდისთვის საჭიროა ყველა ვიტამინი.

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თმის ქიმიური შემადგენლობა ცილების სტრუქტურაა, ხოლო ორგანიზმში ამინომჟავების რეგულარული შეყვანის გარეშე, თმის მოკლებულია ცილები. დეფიციტი ივსება კარგი საკვებით, მათ შორისაა ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, კაკალი. ზედმეტი არაფერია ამ მენიუში, რომელიც დამზადებულია ხარისხის ნედლეულისგან.

2) ბიოტინი თმის ზრდისთვის (ვიტამინი B1)

ბიოტინი ერთ-ერთი მთავარი ვიტამინია, რომელზეც თმის ზრდაა დამოკიდებული. ის ჯგუფის B. B ჯგუფის 12 ვიტამინიდან ერთ-ერთია, ხელს უშლის მყიფე თმას და ინარჩუნებს მის ჯანმრთელ ტექსტურას.
ითვლება, რომ ბიოტინი ასევე უზრუნველყოფს თმის მოცულობას და სისქეს. ეს ხელს უწყობს უჯრედებში ცხიმოვანი მჟავების წარმოებას და ხელს უწყობს მათ ზრდას. იგი მუშაობს ამინომჟავების და ცხიმების კომბინაციაში. ამინომჟავები, თავის მხრივ, ცილების შემადგენელი ნაწილია. ამინომჟავები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ გლუკოგენეზის პროცესებში. ბიოტინი არის წყლის ხსნადი ვიტამინი. ბევრი ცნობილი პროდუქტი შეიცავს ბიოტინს. ამ ვიტამინის ადეკვატური მიღება და გარე გამოყენება თმის ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

ბიოტინის თმის მოხმარება იწვევს:

1. თმის ზრდის სწრაფი დაჩქარება
2. თითოეული თმის გასქელება
3. თმის გაძლიერება

ბიოტინით მდიდარი საკვები (H):

• სოკო
• ავოკადო
• კვერცხები
• ორაგული
• არაქისის კარაქი
• საფუარი
• ნუში
• ნიგოზი
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• ბანანი
• ჟოლო

სასარგებლო პროდუქტები

ჩვენ გავაცნობიერე, რა ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება ჩვენს თმას, რომ იყოს ჯანმრთელი და კარგად გაიზარდოს. ახლა კი გავარკვიეთ, რა საკვები უნდა მოხმარდეს ისე, რომ თმა მოგვხაროს როგორც ჩვენ, ისე სხვებმა.

ხორცი და ღორის ხორცი მდიდარია ცილებით, რაც ჩვენი თმისთვის აუცილებელია აქტიური ზრდისთვის, ხოლო ინდაურისა და ქათმის ხორცი ასევე შეიცავს რკინას, რაც აძლიერებს თმის ფოლიკულებს.

თევზი არის ცილის და აუცილებელი ამინომჟავების წყარო. გარდა ამისა, წითელი თევზი (მაგალითად, კალმახი, ორაგული, ორაგული) მდიდარია B ვიტამინით₁₂ და თუთია, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა თმის ზრდაზე.

გარდა ღირებული ცილისა, კვერცხუჯრედები შეიცავს ფოსფორს, კალციუმს, კალიუმს და B ვიტამინებს, რაც პირდაპირ მოქმედებს თმის ზრდაზე და უზრუნველყოფს მის ჯანმრთელობას.

ცილოვანი საკვები, რომელიც მდიდარია კალციუმით და რკინით. რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება საშუალებას აძლევს თმას მიიღონ კვება შიგნიდან და სწრაფად გაიზარდოს.

მყარი ყველის ნაპოვნი ცილა უკეთესად იჯდება რძის ცილაზე. გარდა ამისა, ყველი შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, სხვადასხვა მინერალებს და ვიტამინებს (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ და ბ₂, ე).

ეს პროდუქტი მდიდარია B ვიტამინებით, ბოჭკოვებით, A და E ვიტამინებით, მინერალებით (სელენი, მაგნიუმი). ეს ნივთიერებები ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, კვებავს თმის ფოლიკულებს, ისე რომ თმის გახდება სქელი და ძლიერი.

სხვადასხვა სახის თხილი მდიდარია ცილებით. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს (B₆, ინ₁₀, ბიოტინი), რომლებიც უზრუნველყოფენ ნორმალურ კვებას და თმის ზრდას. თხილი შეიცავს ალფა ლინოლეოლსა და ომეგას მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია თმის ზრდისა და ბზინვარებისთვის.

ეს ხილი არის ვიტამინების საწყობი, რომელიც ჩვენს თმას სჭირდება. ისინი შეიცავს ვიტამინ A, PP, C, კალციუმს, ფოსფორს, კალიუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს, იოდს, რკინას. ყველა ეს ვიტამინი და მინერალი აძლიერებს თმის ფოლიკულს, ასტიმულირებს თმის ზრდას.

ეს ბოსტნეული მდიდარია A, E, E, რკინით, თუთიით, ბიოტინით და B ვიტამინებით, სტაფილოების რეგულარული მოხმარება დააჩქარებს თმის ზრდას და გახდის მათ უფრო ძლიერ და ჯანმრთელობას.

ის შეიცავს უამრავ ვიტამინ A- ს და ცილას. გარდა ამისა, კარაქი მდიდარია მინერალებით, ვიტამინით D, კაროტინით - ეს ნივთიერებები აუცილებელია თმის შიგნიდან გასაზრდელად.

ეს მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ E, თუთიას, B ვიტამინებს, ისევე როგორც თმისთვის საჭირო გოგირდს. ეს ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და აღდგენას, გახდის მას ძლიერ და დააჩქარებს ზრდას.

დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და ვიტამინებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ თქვენი თმის ძლიერი და ჯანსაღი, ასევე გააძლიეროს თქვენი მთელი სხეული. სწრაფი კვების, კომფორტული საკვების და ტკბილეულის ხორცით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით ჩანაცვლება, თქვენ სამაგიეროდ მიიღებთ სქელ, მბზინვარე ხელმძღვანელს და კარგად ფუნქციონირებულ ხელმძღვანელს. იზრუნე შენზე!

არსებობს მცდარი წარმოდგენა, რომ დიეტა ხელს უწყობს მხოლოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს. სინამდვილეში, მკაცრი შეზღუდვა და დიეტის წონასწორობის შეცვლა გარკვეული ტიპის პროდუქტის სასარგებლოდ, ექიმების მიერ ინიშნება მრავალი პათოლოგიისთვის.

ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, უმოკლეს დროში ცდილობენ ამის გაკეთებას. რა თქმა უნდა, მსურს ჩემი სხეული მოწესრიგდეს რამდენიმე დღეში, მაგრამ პრობლემის გადასაჭრელად ეს მიდგომა ხშირად იწვევს საპირისპირო შედეგებს - დაკარგული კილოგრამები უბრუნდება ზღვარს.

გოგრის თესლი

თესლებში იქ ვიტამინები B1, B2, B3, B4, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თმის ზრდაზე, ასევე B5 და B6 - უზრუნველყოფენ ჯანმრთელ სკალპს. თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ, დიეტაში ხშირად უნდა შეიტანოთ გოგრის ზეთი, რადგან, კვლევის თანახმად, ეს ხელს უწყობს სიმელოტის მძიმე ფორმებსაც კი.

ოსპი წარმოდგენილია რეკორდული რაოდენობით რკინა თმის ჯანსაღი ზრდის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. ასე რომ, ოსპიანი სუპის ნაწილი შეიცავს ამ ელემენტის ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით ნახევარს. გარდა ამისა, ეს პარკოსნები შეიცავს თუთიას, ქოლინს (ახდენს სკალპის სისხლით მომარაგებას) და სხვა სასარგებლო ელემენტებს.

6) ფოლიუმის მჟავა - თმის მასტიმულირებელი

ფოლიუმის მჟავა მთავარ როლს ასრულებს თმის ბრწყინავს და გამძლეობას დატენიანების შენარჩუნების დროს. ეს ასევე ხელს უშლის გახეხვას. თუ იღებთ B ვიტამინებს, მაშინ სავარაუდოდ უკვე იღებთ ფოლიუმის მჟავას საკმარის რაოდენობას.

საკვები მდიდარია ფოლიუმის მჟავით:

როგორც წესი, პროდუქტები, რომლებიც B ვიტამინების წყაროა, ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ყველა მარცვალი და მარცვლეული შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიაწოდოთ ამ ნახშირწყლების მოხმარება. თუ თქვენ გჭირდებათ საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყაროები, მაშინ B ჯგუფის ვიტამინები შესაფერისია ამისათვის, ზოგჯერ ძალიან რთულია ამ ან იმ ვიტამინის ბუნებრივი წყაროს პოვნა. ამ შემთხვევაში, ღირს გავითვალისწინოთ დიეტური დანამატების ვარიანტის გათვალისწინება. ისინი, როგორც წესი, სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნაზავია საჭირო პროპორციებში. ამის შესახებ კონსულტაციებს ექიმთან.

პროდუქტები გაძლიერების და თმის ზრდისთვის

გაძლიერების და თმის ზრდისთვის პროდუქტები შეიძლება გაერთიანდეს რამდენიმე ჯგუფში.

• საქონლის ხორცი - ვიტამინი A, თუთია ააქტიურებს ზრდას, აძლიერებს თმას
• ფრინველი - ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცილების, რკინის წყარო
• თევზი - ცხიმოვანი ჯიშები შეიცავს B12, ცილას, თუთიას
• კვერცხები - ნებისმიერი ფორმით ორგანიზმი შეავსეთ ცილა, ვიტამინი B12
• რძის პროდუქტები - მდიდარია კალციუმით, B12, K.

• კომბოსტო - ვიტამინების, ფოსფორის, კალიუმის, ნატრიუმის, იოდის,
• სტაფილო - A ვიტამინის რეზერვი,
• ხახვი - ვიტამინი C,
• მწვანე ბოსტნეული - ვიტამინი C,

• ხორბალი - შეიცავს რკინას,
• სოიო - ხელს უწყობს ჰემოგლობინის გაზრდას,
• ლობიო, ბარდა - ვიტამინი E და მრავალი ცილის მდიდარი წყარო.

ციტრუსის ხილი, კაკალი, ხმელი ხილი

• ლიმონები, მანდარინები, ფორთოხალი, გრეიფრუტები - ციტრუსის ხილის გაკეთება შესანიშნავი სამუშაოა სისხლძარღვების, თმის ფოლიკულების და მთლიანი სხეულის დასაცავად მავნე ფაქტორების მავნე ზეგავლენისგან.
• თხილი - ცილებისა და ცილების ბუნებრივი კონტეინერები, კერძოდ - არაქისი, ნუში.
• ქიშმიშები - ხელს უწყობს თმის ფოლიკულების სტიმულირებას.

თმის ზრდისთვის ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, ეკოლოგიურად სუფთა, სუფთა.

8) რკინა თმის ზრდისთვის

რკინა ზრდის თმის ელასტიურობას და აჩქარებს მის ზრდას. რკინის გარეშე, თმა ხდება თხელი, მოსაწყენი და მშრალი. რკინა ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირების პროცესს უჯრედებში, მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ დამატებითი მახასიათებლები.

რა საკვები მდიდარია რკინით?

პროდუქტები ფრჩხილისა და თმის ზრდისთვის

თმის ზრდის პროდუქტები ასევე კარგია ფრჩხილებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არის საჭირო ბედი, რომ იწინასწარმეტყველოს: თუ ადამიანს აქვს პრობლემები თმის, მაშინ მისი ფრჩხილების იდეალური არ არის.

ჯანმრთელი ალტერნატივა მშრალი თმისა და მუდმივად გატეხვისთვის ფრჩხილების შემადგენლობაში, კოსმეტიკური მეთოდების გარდა, სათანადო კვებაც შედის. აქ მოცემულია სასარგებლო პროდუქტების ნაკრები ფრჩხილებისა და თმის ზრდისთვის:

იგი საჭიროა დიეტაში თმისთვის, ვიტამინ A. სიმრავლის გამო, მისი დეფიციტი იწვევს ფრჩხილის ფირფიტების ლამინირებას, თმის ცვენას. კარტოფილის მცირე რაოდენობა ავსებს ამ ხარვეზს.

ისპანახში შემავალი ბეტა-კაროტინი და ვიტამინი C ქმნის ფრჩხილებსა და თმას შესანიშნავ მდგომარეობაში.

პარკოსანი ამ ტიპის შეიცავს სასიცოცხლო ცილებს, ბიოტინს, მინერალებს რკინას, თუთიას

ის კერატინის წყაროა, რომელიც თმის და ფრჩხილის ნივთიერებას ქმნის.

მდიდარია ცხიმოვანი ომეგა -3 მჟავებით, ბიოტინით, ვიტამინით E. ეს უკანასკნელი ხელს უშლის სიმელოტს, იცავს ცილოვან ნივთიერებებს უჯრედულ დონეზე. ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია თხილის ჭამა რეგულარულად.

ტუნას სალათი ზეითუნის ზეთით არის ინგრედიენტების იდეალური ნაკრები მოსაწყენი, თმის ცვენისა და თხელი, ფრჩხილების პროფილაქტიკისა და აღდგენის მიზნით. ვარიანტებია: ორაგული, კალმახი, სარდინი, სკუმბრია, ზღვის პროდუქტები ...

ვიტამინები თმის პროდუქტებში

არ არის აუცილებელი პროდუქტებში თმისთვის ვიტამინების ძებნა დიდი ხნის განმავლობაში. ბუნებაში ასეთი ორგანული ნივთიერებების მარაგი უზარმაზარია, ისინი მუდმივად განახლებულია, და ამ რესურსების რაციონალური გამოყენებით უნდა იყოს საკმარისი ყველასთვის და ყოველთვის.

საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილებისთვის საჭირო ვიტამინების უზრუნველსაყოფად, ცოტა რამ არის საჭირო: გარეგანი ზრუნვა, პლუს რეჟისორიული კვება. საბედნიეროდ, ამ მიზნით არა უცხოეთში ეგზოტიკური საშუალებებია საჭირო, არამედ ზოგადად ხელმისაწვდომი პროდუქტები.

• კაროტინი და A ვიტამინი გამდიდრდება ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, რომელიც ბუნებრივად "ფერადია" მწვანე-ყვითელი-ფორთოხლის ნათელი ფერებით. ბუნების უამრავი ასეთი საჩუქარია: გოგრა, სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, ხურმა. მათი უმრავლესობა ჩვეულებრივ ინახება ზამთარში, ამიტომ ისინი წელიწადის ნებისმიერ დროს მიიღებენ.
• ვიტამინი E, თმისა და ფრჩხილებისთვის სასარგებლო თვისებების გარდა, ითვლება ზღაპრულ „გამაახალგაზრდავებელ“ ნივთიერებად. ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი ცარიელ კუჭზე უზრუნველყოფს (ყურადღება მიაქციეთ ქალებს!) და ბრწყინვალე გარეგნობას და მარადიულ ახალგაზრდობას.
• ვიტამინი B5 შეიცავს პარკოსნები, კომბოსტო, ქატო, არაქისი.
• ვიტამინი B6 (ჯანსაღი ცხიმების შეწოვას) გვხვდება germinated ხორბლის თესლი, საფუარი, ქატო, კომბოსტო, კარტოფილი, სტაფილო, არარაფინირებული მარცვლეული და ბანანი. ღორისა და ღვიძლის ასევე ავსებენ დიეტა B6.
• ვიტამინი B12 სარგებლობს მშრალი თმისთვის. შეიცავს ორაგულს, ტუნას, ორაგულს, ქაშაყი, ზეთისხილს.
• C ვიტამინს სრულად უზრუნველყოფენ მწვანე ბოსტნეულით და ციტრუსის ოჯახის ხილით.

მენიუს დივერსიფიკაციის მიზნით, თმის პროდუქტები საუკეთესოდ იხმარება სხვადასხვა კომბინაციებში.

თმის ზრდის საუკეთესო პროდუქტები

ჯანმრთელ დიეტაზე საუბრისას, აუცილებელია გამოვრიცხოთ ის, რაც არ მოაქვს სარგებელს მთელს სხეულზე ან ცალკეულ ორგანოებზე. ესენი ცნობილია მათი "მავნეობისთვის", მაგრამ ჩვენს მაგიდებზე მაინც პოპულარულია შემწვარი, ძალიან ცხარე და მარილიანი, შებოლილი, სწრაფი კვება. სოდა სასმელები იმავე სიაშია.

იმავე, მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტების უმეტესობაში მომზადებული მარტივი, მაგრამ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები იქნება შესანიშნავი არჩევანი თმის მხარდასაჭერად.

• თუ თმა მოსაწყენი და არ იზრდება, დიეტას დაამატეთ თუთია. უხვად არის ზღვის მცენარეები, ხაჭო. მწვანე ჩაი, ბოსტნეულის კერძები და ხილის დესერტები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს თმის და ნაცრისფერი თმის ნაადრევ დაბერების თავიდან ასაცილებლად. გოგრის თესლებში, კაკალში, ავოკადოში სპილენძი გაათავისუფლებს ისეთი უკიდურესად არასასიამოვნო ფენომენისგან, როგორიცაა ქერტლი.

• ნორმალური ზრდისთვის, თმის სჭირდება საკმარისი რაოდენობით წყალი (სადღეღამისო დოზა დაახლოებით ორი ლიტრი), მცენარეული და თევზის ზეთები (ზეითუნის ზეთი, გაჯერებული ომეგა -3 მჟავები).
• აუცილებელი მიკროელემენტები შეიცავს: შვრიის ფაფას, კარტოფილს, asparagus, წიწაკას, ნიახურს - სილიკონს, რძეს, მაწონი, პროდუქტებს, დაკონსერვებულ თევზს, ნიგოზს და თხილის კაკალს - კალციუმს, კაკაოს, შოკოლადს, არაქისს, გოგრასა და სეზამის თესლს - თუთიას.
• ვიტამინები და მათი პროდუქტები თმის ზრდისთვის აღწერილია ზემოთ აღწერილი დეტალურად. შეგახსენებთ, თმის ზრდისთვის საუკეთესო პროდუქტების ამ ჯგუფს: ყვითელ-მწვანე ბოსტნეული და ხილი, მათგან ზეთისხილი და ზეთი, ღორის და ფრინველის ხორცი, ღვიძლი, მარცვლეული და პარკოსნები. ჭეშმარიტად ბუნებრივი საჩუქრების ამოუწურავი მომარაგება - ადამიანის ძირში. ეს რჩება ამაღლება და მიღება ...

კარგი კვების კარგი მნიშვნელობისთვის, თმის ზრდისთვის პროდუქტების სწორი არჩევანი პანაცეად არ შეიძლება ჩაითვალოს. ზოგჯერ თმის ფრჩხილების პრობლემას უფრო ღრმა მიზეზები აქვს და საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. ასეთ შემთხვევებში მხოლოდ კომპეტენტური სპეციალისტების კონსულტაციებმა უნდა გასცეს პასუხი.

ცოტა თეორია

რა საკვები გჭირდებათ ჭამა, რომ მიიღოთ თმის ჯანსაღი გარეგნობა, სიმკვრივე და ბზინვარება? სპეციალიზირებული კლინიკის მშვენიერი თმის ინსტიტუტის ტრიქოლოგი, ჯულია რომანოვა (Instagram: @ dr.yulia_romanova) აქვს 9 წლიანი გამოცდილება ტრიქოლოგიურ პრობლემებთან მუშაობისთვის, არის სტატიების ავტორი, არის სპიკერი სამეცნიერო კონფერენციებზე ტრიქოლოგიის პრობლემების შესახებ და მზად არის აუხსნას ჩვენს მკითხველს რომელი პროდუქტებია სასარგებლო თმისთვის:

ჩემთვის, ტრიქოლოგის ექიმის, კვების ჩვევების შესახებ მსჯელობა არის თმის ცვენის ან გაუარესების პრეტენზიების მქონე პაციენტების კონსულტაციის აუცილებელი ნაწილი. თმის ფოლიკულების უჯრედები იყოფა და აქტიურად იზრდება. ბევრი საკვები ნივთიერებაა საჭირო ამ პროცესების შესანარჩუნებლად.

თქვენი curls ჯანმრთელობისთვის კვების ძირითადი წესი მისი მრავალფეროვნება და ბალანსია. მნიშვნელოვანი და მთლიანი კალორიების მიღება და გარკვეული აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება. პირველ რიგში, თმის სტრუქტურის ასაწყობად საჭიროა ცილოვანი და გოგირდის შემცველი ამინომჟავების საკმარისი რაოდენობა: ცისტეინი და მეთიონინი. ეს არის ცისტეინის მოლეკულებს შორის ჯვარედინი კავშირები (დისულფიდური ობლიგაციები), რომლებიც უზრუნველყოფენ კერატინის, მთავარ პროტეინის სიმტკიცეს. მისი ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 1 გრამი 1 კილოგრამ წონაზე. ეს მაჩვენებელი შეიძლება შემცირდეს ან გაიზარდოს ასაკის, ფიზიკური ვარჯიშის და ჯანმრთელობის მახასიათებლების მიხედვით.

ცილის მცენარეული და ცხოველური წყაროები იგი უნდა შეიტანოს დიეტაში დაახლოებით თანაბარი პროპორციით. ცილა საუკეთესოდ შეიწოვება რძისა და თევზისგან, ოდნავ უარესი - ხორციდან (ხბოს, ძროხის, ინდაურის, ქათმის )გან. მცენარეული საკვები მრავალი სასარგებლო ნივთიერების მიმწოდებელია (ვიტამინები, პოლიფენოლი, ბოჭკოვანი), მაგრამ მცენარეებიდან მცენარეული ცილები შედარებით ცუდად შეიწოვება.

თმის ცვენის პროდუქტები

ხორცი (და არა ვაშლი, როგორც საყოველთაოდ სჯერა) ასევე არის რკინის მთავარი მიმწოდებელი. მისი დეფიციტი სისუფთავის, სიმწრის და ზარალის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, განსაკუთრებით ქალებში. თუ ცხოველურ პროდუქტებს დიეტისგან გამორიცხავთ, ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა საკმარისი ცილისთვის (სოიო, ოსპი, ლობიო, ბარდა, ლობიო, კაკალი, მარცვლეული), რკინა და ვიტამინი B12. მათმა დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს არა მხოლოდ დანაკარგს, არამედ ნაადრევ შეჭრას.

უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში და ცხიმების მრავალფეროვნება. ისინი მონაწილეობენ სტეროიდული ჰორმონების სინთეზში (ქოლესტერინიდან), ამით გავლენას ახდენს ზრდის ციკლზე. ცხიმოვანი თევზი არა მხოლოდ ცილების წყაროა, არამედ ასევე უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები A და D, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისა და თმისთვის.ამ უკანასკნელის დეფიციტი ძალზე გავრცელებულია ჩვენს მოსახლეობაში, თუნდაც მზიან რეგიონებში. მისი პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის ხშირად აუცილებელია დანამატების დამატება D ვიტამინთან დიეტასთან. თერაპიულ დოზებს ირჩევენ ექიმი, რადგან ისინი დამოკიდებულია სისხლში D ვიტამინის შემცველობაზე და შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

ცხიმში ხსნადი ვიტამინების A და D სხვა წყაროები: ღვიძლი, კვერცხი, კარაქი. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი A მცენარეული საკვებიდან მისი წინამორბედის სახით - კაროტინი. ბევრი კაროტინი გვხვდება ნათელ ბოსტნეულსა და ხილში (სტაფილო, წიწაკა, გოგრა). B ჯგუფის ვიტამინები ძალზე მნიშვნელოვანია ნორმალური ზრდისთვის, რომელთაგან ლუდსახარის საფუარი რთული მომწოდებელია.

ზღვის პროდუქტები - ეს არ არის მხოლოდ ცილა, არამედ თმის ზრდისთვის მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებიც: სპილენძი, თუთია, სელენი, იოდი. მაგრამ ვიტამინი C არის ერთ-ერთი მთავარი ანტიოქსიდანტი, რომლის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ მცენარეული წყაროებისგან (ვარდისფერი ჯიშები, ციტრუსის ხილი, ძეხვი, მოცხარი და ზღვის ნაყოფი). ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ახალი. დაჭრილი ბოსტნეულის და ხილის ჰაერზე ხანგრძლივი კონტაქტი იწვევს C ვიტამინის დაკარგვას.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ მათი მცირე მიღებით. დეფიციტის პირობების მიზეზები შეიძლება იყოს საკვების საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული პრობლემები ან ორსულობის პერიოდში საკვებ ნივთიერებების მომატებული მოთხოვნილება, ფიზიკური ფიზიკური ვარჯიში. გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების უკმარისობა ხელს უწყობს მოწევას, ალკოჰოლს და მედიკამენტების მიღებას (მაგალითად, ორალური კონტრაცეპტივები).

კარგი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი თმისთვის. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელი იქნება დეფიციტის შევსება ერთი საჭმლით. მულტივიტამინის კომპლექსები არ არის განკუთვნილი ნაკლოვანებების სამკურნალოდ (ისინი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა). გარდა ამისა, არსებობს მრავალი მიზეზი მათი დაკარგვის შესახებ. გახანგრძლივებული გახანგრძლივება, გამონაყარის და დაძაბვა - სპეციალისტის კონსულტაციის შემთხვევა.

სამი პროდუქტი, რომლებიც ხელს უწყობენ და აძლიერებენ თმის ზრდას, შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ვიდეოში:

საუკეთესო თმის და კანის სილამაზის პროდუქტები

თუ ადამიანს აქვს თმის ცვენის გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ ორგანიზმში ნებისმიერი მწვავე მდგომარეობა, სტრესი, არასწორი კვება იმოქმედებს მათ მდგომარეობაზე. ზარალის შესახებ პრეტენზიების განხილვისას ტრიქოლოგი ყოველთვის ყურადღებას მიაქცევს დიეტის ანალიზს.

აქ მოცემულია ყველაზე სასარგებლო თმის პროდუქტების ჩამონათვალი:

ხორცი. კერძოდ, ცხოველური ცილა. სტრუქტურა 90% ცილაა, იგი მთავარი სამშენებლო მასალაა. ხორცი შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავების ერთობლიობას, ანუ ის, რაც ჩვენს ორგანიზმში არ იწარმოება, მათი მიღება მხოლოდ საკვებით შეგვიძლია. არც სოიოს და არც სხვა მცენარეულ ცილას არ შეუძლია შეცვალოს ამინომჟავების სიმრავლე ხორცისგან. გარდა ამისა, წითელი ხორცი (საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის) შეიცავს რკინას და ვიტამინ B12- ს, რომლის დეფიციტი იწვევს ანემიას და ეს თმის ცვენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ანემია იწვევს მათ ქრონიკულ გახანგრძლივებას, წვერის დაშლას, დაშრობას, სისუფთავეს და სიმშრალის სიმშრალეს, ზრდის ტემპის დაქვეითებას და პროლაფსის შემდეგ შენელებას. თეთრი ფრინველი შეიცავს საკმარის ცილას (20 გრ 100 გ), მაგრამ ძალიან ცოტა რკინა და ვიტამინი B12. კვლავ ვაშლი, წიწიბურა და ბროწეული მცენარეული რკინაა, ანუ რკინა, რომელიც არ მონაწილეობს ჰემოგლობინის წარმოქმნაში.

თევზი, ზღვის პროდუქტები აგრეთვე ნებისმიერი ადამიანის დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტები (გამოიყენეთ მინიმუმ 2-3 ჯერ კვირაში). ისინი ასევე ცილების წყაროა, მაგრამ აგრეთვე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მათ აქვთ გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური მოქმედება. ამ ნივთიერების დეფიციტით აღინიშნება თმის სიმშრალე და სისუფთავე, რჩევების ჯვარი, შემცირების ზრდა და დაკარგვაც კი. ომეგა -3-ის გამოყენება სკალპის ქრონიკულ დერმატიტში, ქრონიკულ ქერტლში, კანის ზედმეტი სიმშრალის დროს, ან პირიქით, აქტიური შუბუმის წარმოება ძალიან მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ვიტამინებისა და ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი მიღებით, აუმჯობესებს წამწამებსა და წარბებს.

სკალპის თმისთვის სასარგებლო პროდუქტებიც არის კვერცხის yolks. ისინი ბიოტინის წყაროა - ეს არის ვიტამინი H, მისი დეფიციტით ვითარდება დერმატიტი, ისევე როგორც პროლაფსი პროგრესირებადი მშრალი წნევებით. ბიოტინის ყოველდღიური მოთხოვნაა 10 მკგ. კვერცხის yolks- ის რეგულარული გამოყენება თმას მიაწვდის რკინას, თუთიას, მანგანუმს, ვიტამინებს E, A, B.

სელის ზეთი არის მცენარეული ცხიმების წყარო, რომელიც აუცილებელია თმის ჯანსაღი ფორმირებისთვის, თუ ადამიანის დიეტა ცხიმიანია, curls ადრე თუ გვიან დაკარგავს ელასტიურობას, ბრწყინავს, ბირთვი უფრო მყიფე და ფოროვანი იქნება, გარდა ამისა, სელის ზეთი კვლავ არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მომწოდებელი. ასევე ვიტამინი E, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

6 ყველაზე ჯანმრთელი თმის პროდუქტი

თქვენ ალბათ საკუთარ თავზე დაუსვით კითხვას არაერთხელ: "რა საკვები უნდა ვიხმარო ჯანმრთელი თმისთვის?". ახლა განვიხილავთ ყველა ხელმისაწვდომი და სასარგებლო პროდუქტს. არ უნდა იფიქროთ, რომ ზრდისთვის პროდუქტები ძვირია ან მიუწვდომელი. ყველაფერი შეგიძლიათ შეიძინოთ უახლოეს მაღაზიაში, ახლა კი ამას ნახავთ, დავიწყოთ.

1. სტაფილო - აქვს ვიტამინები PP, K, A, C, B9, კალიუმი. ასევე სასარგებლოა კანისა და ფრჩხილებისთვის. სტაფილო იცავს სისქესა და სიმშრალეს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები სტაფილოდან და ლაქებისგან, ისინი ყოფილ სილამაზეს დაუბრუნებენ თავში. თუ სტაფილოს წვენს თავში ჩასვამთ, მაშინ აღმოფხვრეთ ხელმძღვანელის სიმშრალე. სტაფილოს დაამატეთ სალათებში და მიირთვით ცალკე, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და გააძლიერებთ იმუნიტეტს.
2. ჭარხალი - არის დიეტური პროდუქტი სასარგებლო და სამკურნალო თვისებებით. შემადგენლობაში შედის B ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია სკალპის მეტაბოლური პროცესებისთვის. ჭარხალი იცავს ყველა თმას დავარდნისგან. ჯანმრთელობისთვის შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია კვირაში რამდენჯერმე ჭარხლის ჭამა. ჭარხალი შეიცავს რეტინოლს, ის ხელს უწყობს ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოიყენეთ შამპუნები ქერტლის საწინააღმდეგოდ და ჭამა ჭარხალი, შედეგი უკეთესი იქნება. რეტინოლი კარგად ეხმარება და ხელს უშლის სკალპში ანთებას.
3. ქათმის კვერცხები - შეიცავს ცილებს აუცილებელ ამინომჟავებთან. შედის ჯგუფის B, E, K, PP, D, ბიოტინი, ბეტა-კაროტინი, ქოლინი ვიტამინები. ქათმის კვერცხები ჯანსაღი პროდუქტია, რომლის საჭმელად თითქმის ყოველდღე. Yolks არ არის ჯანმრთელი, მათ უნდა გამოირიცხოს დიეტა, საჭიროა მხოლოდ ცილების ჭამა. დიდი რაოდენობითაა ცხოველური ცხიმი yolks, და ეს ზრდის ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის. თუ ნიღბებს აკეთებთ, მაშინ იოლების გამოყენება შეგიძლიათ თვეში 1-2 ჯერ, ხოლო ნიღბისთვის განკუთვნილი ცილების გამოყენება შეგიძლიათ თვეში 2-3 ჯერ.
4. ცხიმოვანი თევზი - შეიცავს უამრავ სასარგებლო და საკვებ ნივთიერებას. ნახშირწყლები თითქმის არ არის. ბევრი ცილა და ჯანსაღი უჯერი ცხიმები, ისინი ასევე სასარგებლოა ფრჩხილებისა და კანისთვის. ვიტამინები A, B, E, რომლებიც თევზის ნაწილია, საშუალებას გაძლევთ აღდგინოთ ძალა და სილამაზე. კვირაში რამდენჯერმე მიირთვით თევზი. ნიღბების დამზადება თევზისგანაც შეგიძლიათ, ისინი სასარგებლოა. კვირაში რამდენჯერმე გააკეთეთ ნიღბები, თუ პრობლემები გაქვთ, და ნიღბები გააკეთეთ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად თვეში 1-2 ჯერ.
5. თხილი და თესლი - აქვთ უჯერი (ჯანმრთელი) მცენარეული ცხიმები. შეამცირეთ ცუდი ქოლესტერინის დონე ჩვენს ორგანიზმში. თითქმის ყველა შეიცავს ვიტამინ E- ს, დადებითად მოქმედებს მამრობითი და ქალი რეპროდუქციული სისტემებზე. ბევრი თხილი და თესლი შეიცავს ვიტამინებს B, C, A და სხვა ჯგუფებში. გააუმჯობესეთ ყველა თმების მდგომარეობა და დაიცავით ისინი დაკარგვისგან.
6. რძის პროდუქტები - შეიცავს უამრავ კალციუმს, ეს ჯანმრთელობა ასევე შეიცავს კბილებს, ფრჩხილებს, ძვლებს. სარგებელი აშკარაა მთელი ორგანიზმისთვის. ჭამეთ უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორც ასეთი ცხიმი გაჯერებულია, რადგან ის ცხოველური წარმოშობისაა. სასარგებლო ცილები შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს. ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი, იოგურტი, კეფირი, იოგურტი, არაჟანი - ამ პროდუქტების ალტერნატივა და შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, მხოლოდ ცხიმის მინიმალური შემცველობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ზიანს აყენებთ სხეულს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები რძის პროდუქტებისაგან.

მავნე საკვები და საკვები დანამატები

• ნახევარფაბრიკატები, „სწრაფი კვება“ საზიანოა. მათი მომზადების პროცესში ბევრი სასარგებლო ნივთიერება აორთქლდება და ძალიან ცოტა რჩება. და თუ მათ არ აქვთ სასარგებლო ნივთიერებები, მაშინ მათი ჭამა არ გჭირდებათ.
• მარილი - ზომიერად გამოყენება. ზედმეტი მარილი აფერხებს ვიტამინების შეწოვას. მისი მინუსი ის არის, რომ ეს აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს და შეუძლია პროვოცირება გასტრიტის ან წყლულების წარმოქმნის შესახებ.
• ტკბილი და გაზიანი სასმელები - კუჭის გაღიზიანება, მავნე მჟავა არის ნაწილი, აცილებს კალციუმს ძვლის ქსოვილისგან, ანადგურებს კბილის მინანქარს, მეტაბოლიზმი დარღვეულია. სოდა წყალი ასევე ცუდია ყველა თქვენი თმისთვის და ხელს უწყობს თმის ცვენას. შუშხუნა წყლის აღმოფხვრა ან შემცირება.
• რძის პროდუქტები - რა თქმა უნდა, არა ყველა ადამიანი, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და თავის ქავილი. რძესა და რძის პროდუქტებში, სამწუხაროდ, გაჯერებული ცხიმია და ეს საზიანოა. შეჭამეთ რძის პროდუქტები, ცხიმის დაბალი შემცველობით, 0.5% არის ყველაზე ოპტიმალური, მთლიანად ”უვარგისი რძე”, ასევე გამორიცხავს მას.
• შაქარი პარადოქსული არ არის, მაგრამ ფაქტია. ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შაქრის დროს ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის სკალპი. შაქარი მას ცხიმიანს ხდის. ჩაი დალიეთ შაქრის გარეშე. გამორიცხეთ ან გაჭრა ტკბილეულის, ნამცხვრების, პასტების, ტკბილეულის, შოკოლადის, მარმელადის და ა.შ.

უყურეთ სასარგებლო ვიდეო ნომერს 2:

12) ცილები თმის ჯანსაღი ზრდისთვის

თმა შედგება ცილებისგან. ამიტომ, შემდგომი ადაპტაციის გარეშე, ცხადია, რომ ეს არის თმის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება. ცილები აძლიერებენ თმის ფოლიკულებს, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და კუნთების აშენებაში.

მაღალი ცილოვანი საკვები:

• კვერცხები
• ვადები
• მწვანილი, ახალი ბოსტნეული
• რძე
• პანრი
• გაფითრებული თესლი
• კანაფის
• არაქისის კარაქი
• კვინუა
• ოსპი
• თევზი
• მჭლე ქათამი ან საქონლის ხორცი
• ბერძნული იოგურტი

14) ვიტამინების კომპლექსური თმის დანამატები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტური დანამატები სხვა არაფერია თუ არა სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნაზავი სწორი პროპორციებით.თმის ზრდის დაჩქარების კომპლექსების გამოყენება დაზოგავს დროს, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დრო დახარჯოთ იმაზე, თუ რა საკვები უნდა ჭამოთ თმის ზრდისთვის, რომელიც მდიდარია ამ მკვებავებით. დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, სანამ დაიწყებთ კვების რაციონის მიღებას.

თუ სწორად ჭამთ, მათ შორის ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვების ჩათვლით, გრძელი თმის გახანგრძლივება შეწყვეტს თქვენთვის შეუძლებელ ოცნებას. საკვები აჩქარებს თმის ზრდას! თმის მოვლა გამარტივებულია, თუ შეცვლით ცხოვრების წესს, უფრო სწორად, თქვენს დიეტას.